こんにちは！
福岡大野城パーソナルトレーニングジム
隠れ家スタジオPECCの上野弘美です^ ^
だんだん寒くなり
肩こりがひどくなってきた…
デスクワークが中心なので
何もしなくても、肩が凝っている
肩が重くて、ダルイ…
ひどい時は、首こり・頭痛も出てくる
こんな悩みは、ありませんか？
何もしなくても、張っていたり
凝りやダルさ・重さを感じると
常に、気が肩にいって
仕事に集中できなかったり
遊んでいても、楽しめなかったりしますよね。
それに、1日が終わった時の
「疲労感」も、相当のもの。
その疲れが残ったままだと
睡眠の質も下がるし
翌日の朝もキツい…
こんな日々が続いてしまいます。
実際に、このようなお客様は多いです。
私のような、パーソナルトレーニングに
このような悩みを持って来られる方は
だいたい、整骨院や整体などに行ったけど
良くならなかった…
そんな方が多いです。
今回は、そんな
肩こり「上級者」
肩こりが、長年続いていて
肩こりが「慢性化」している。
整骨院や整体に通ったけど
改善できなかった「慢性肩こり」
について、お話をします。
こんな「慢性肩こり」を改善するには
３つのポイントがあります！
① 上半身を柔らか〜くしましょう！
② 上半身を支える筋肉を強くします！
③ 正しい動作を覚えましょう！
簡単に言うと
・柔らかくして
・支える筋肉を強化して
・正しく動かす
の、３つです！😊
では、１つ目のポイント
「上半身を柔らかくする」
についてです！
ここで、
柔らかくする、から
揉み解しやマッサージかな？と
思った、あなた
揉み解しやマッサージをするから
慢性肩こりは、良くならないのです！
これをやっては、ダメです！
どこを柔らかくするのか？と言うと…
「背骨（胸椎）と肋骨」です。
胸椎というのは
背骨の中の、胸部分です。
他には、首・腰部分があります。
なので、首と腰のあいだが、胸椎です。
慢性的に肩こりになっている方は
この胸椎が、ガチガチです。
そして、だいたい猫背姿勢です。
試しに、
極端に背中を丸めた状態で
ゆっくり両腕をあげて、
あげたまま5秒位キープしてください。
肩、痛くないですか？
ここまで極端ではないですが
実は、この状態で
常に腕を動かしているので
肩に負担が入っているのです。
なので、まずは
胸椎の丸まりを
ピンッと、真っ直ぐ立つようにしましょう。
方法はたくさんあるので
ご自身が通っている
「胸椎を柔らかくする方法」を聞いてください。
参考エクササイズは、こちら
胸椎が柔らかくなった、次は
「肋骨」です。
肋骨が硬いと
呼吸が浅くなります。
呼吸は、していないと
死にますよね？笑
なので、本能的に
肋骨が硬いままでも
呼吸ができる方法をとります。
通常であれば、
肋骨が外に広がって（膨らむ）
肺が広がるスペースを作り
呼吸をするのですが
肋骨が硬くなると
肺が広がるスペースを作るために
寒い時に、肩を”すくう”ような
※肩を上に持ち上げる
動きをして、肺が動くスペースを作ります。
毎回、呼吸をするたびに
肩をすくう動きをするので
肩の筋トレを、ずーっとしているのと
同じ状態になります。
慢性疲労になるのが
目に見えて分かりますよね？😅
なので、解決方法は
肋骨を柔らかくし
しっかり肺が動くスペースを
常に作っておくことです🤔
参考エクササイズは、こちら
今回のお話は、いかがでしたか？
次回は、慢性肩こり解消法②を
お伝えします、ぜひ楽しみにしていてください♪😊
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