美姿勢・見た目痩せ専門トレーナーhiro日記

脳から身体を変えるダイエットトレーナーの、ただ体重を落とすだけではなく「姿勢と見た目」を健康的に変える『人生最後のダイエット』ブログです!

企業のメンタルヘルスケア

こんにちは!

 

「美姿勢・見た目痩せ」専門パーソナルトレーナーの上野です(^^)

 

 

 

 

 

 

 

 

今回は、企業の悩み!

メンタルヘルスケア」についてです。

 

どこの企業も問題視している

従業員のメンタルケアです。

 

企業が大きければ大きいほど

問題は深刻になっていますね。

 

保健師さんや衛生管理者、人事も

大変な思いをしていると思います。

 

一番は、当事者が

とても辛い思いをしていると思います。

 

そこで今回は、

企業のメンタルヘルスケアについて

話しをしていきたいと思います。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

メンタルケアをするための方法など

色んなテクニックやスキル・情報も

お伝えしていきたいのですが

 

まず、根本的な話しをしておきたいと思います。

 

それは

メンタルヘルスケア

当事者のみで、行うのは大変だということです。

 

 

 

 

 

 

 

 

軽度の問題であれば

当事者と保健師さんで話し合い

何か対処して、問題解決する。

 

ということは

多々あると思います。

 

しかし、問題が大きいと

当事者たちでは解決ができないことも

多々あると思います。

 

企業としての

メンタルヘルスケアに対しての

取り組み方が、重要です!

 

本当に超重要!というか

取り組まない手はないと思います!

 

取り組めば取り組むほど

超お得ですよ!笑

 

 

 

 

 

 

 

なぜなら・・・

 

の前に、

 

メンタルヘルスケアに取り組むことが

超!お得!

 

というマインドになることをお勧めします。

 

では、なぜなら・・・

 

メンタルが原因で従業員が出勤できなくなりました。

このまま1名退職させますか?

 

1名採用するのに、

どれ位の費用や労力をかけますか?

 

採用したら、研修費は?

費用や労力、時間を考えてみてください。

 

研修させるために

戦力なる社員1名が

新規社員の研修をしなければならない。

これもコストですよね。

 

さらに!

ストレスが原因で

体調不良になり、欠勤する社員は多いです。

 

病院にかかったり、欠勤したり

余分な医療費や

欠勤に伴う対応する社員

その人件費の削減。

 

様々なコストが削減できるようになり

「損」をしなくなります。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

そして、「得」もします。

 

メンタルヘルスケアを行うと

社員同士が明るく元気になり

コミュニケーションも捗ります。

 

社員同士がコミュニケーションを取れていると

会社への満足度の向上や

会社への貢献意欲も高まり

お客満足・地域満足の向上にも繋がります。

 

考えたらわかると思いますが

 

肯定的な状態の方が

相手やコミュニティに対する

「評価が上がる」ということと

 

相手やコミュニティに対し

「貢献」しよう、という

意欲が高まると言われております!

 

 

 

 

 

 

 

 

そして、ここを一番に伝えたい!

 

社員一人一人の能力が向上でします。

 

メンタルヘルスケアを行うことで

社員一人一人の

集中力・意欲・貢献意識・協調性・自制心・モチベーション

 

様々な、企業から求められている

能力が高まるのです。

 

経営陣の皆さん

会社の売上・利益拡大のため

 

・経営戦略

・事業計画

マーケティング

・新規サービスの開拓

・従業員の研修

・コンサル企業の導入

など

 

会社を拡大させるため

様々な努力をされていると思います。

 

どんなマーケティング・企業戦略を

打ち立てると、上手く行くのですか?

 

その答えは、

もうほとんど世の中に出てないですか?

 

これ以上、新しい施策はありますか?

誰も考えついたことのない商品やサービスって

あと、どれだけ残っているのでしょうか?

 

そういったものを

大金をはたいて、取り組むより

 

従業員1人1人の

生産性・効率性の向上や

 

明るく元気で活気のある人材を増やし

顧客・取引先・地域の関わる人たちが

来社した時に

 

「魅力的な社員ばかりですね」

と言われた方が

 

明るい未来が見えてきませんか?(^^)

 

これが、企業が

メンタルヘルスケア

取り組む理由です。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

世の中的に

メンタルヘルスケア

取り組んでいない企業は淘汰される。

 

だから、取り組む。

という否定的な

取り組み方ではなく

 

メンタルヘルスケア

力を入れれば、入れるほど

魅力的な企業に発展していく!

 

そんなイメージを持たれると

必ず、そうなると思います(^^)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

企業での

メンタルヘルスケアの講師・顧問も

行っておりますので

 

ご興味のある、ご担当者様は

無料でお打ち合わせをさせていただきます。

お気軽にご連絡ください。

 

※次回は、簡単にできる

メンタルヘルスケアについて

具体的な取り組み方を紹介していきます♪

 

 

 

 

 

 

 

 

相談・質問はこちらから

 

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https://www.pecc2016.com

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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痩せるなんて当たり前!今までのダイエット法で痩せなかった本質は「脳」にある!

こんにちは!

 

「美姿勢・美痩せ」専門パーソナルトレーナーの上野です(^^)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

「今まで、何度もダイエットをしてきては

リバウンドを繰り返しているんです。

痩せた状態を維持したいけど、どうしたら良いかわからない」

 

先日、このような相談を受けました。

 

今回は・・・

・何度もリバウンドを繰り返している

・痩せてもリバウンドしてしまう

・年々痩せにくくなってきた

・食事制限、糖質制限をしても痩せなくなった

・TVやネットの情報では、痩せなくなった

 

あなたが抱えている

このような悩みを解決するため

 

今回のテーマ

「ダイエット脳」について

お話しをしますね!(^^)

 

 

 

 

 

 

 

 

ダイエット脳とは

健康的に理想的な体型に

「なるため・維持するため」の

正しい脳の使い方のことです。

 

運動や食事、

色んなダイエットを試しても

痩せない理由は

 

運動・食事・睡眠・生活習慣の

土台が「脳」だからです。

 

脳の使い方が悪ければ

痩せにくいし

痩せるための行動も起こしません。

 

ダイエット脳になると

楽しく、健康的に、前向きに

ダイエットに取り組めるようになります!

 

ぜひ、楽しみにしていてくださいね♪

 

 

 

 

 

 

 

 

ダイエット脳は

「思考(心理面)」と「機能(神経系)」

の2つに分かれます。

 

それぞれで、やっていくことが異なりますし

全てを伝えようと思うと、

本1冊位の量になってしまいます。

 

実際に、書籍にしておりますので

興味があったら、チェックしてみてください!笑

 

痩せるなんて当たり前!-今までのダイエット本で痩せなかった本質は「脳」にある!-上野弘美

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

今日は、初回なので

簡単にできる内容をお伝えします。

 

まずは、運動について

お話ししますが

 

運動することについて

まず、絶対にしなければならない

最重要項目があります!

 

それは・・・

 

運動の捉え方を変えること、です!

 

 

 

 

 

 

 

 

ほとんどの方が

「運動すると痩せる」

と、思っています。

 

ハッキリ言います。

 

「痩せません!」

 

というか、

脂肪1kg落とすのに

どれ位の運動が必要か

ご存知ですか?

 

1時間のジョギングを

1ヶ月継続して

やっと1kg落ちるかも。

程度です。

 

結構しんどくないですか?(^^;

 

1ヶ月継続する前に

膝か腰が悪くなりそうですね・・・笑

 

 

 

 

 

 

 

では、運動しなくて良いのか?

というと、

 

絶対に、運動をして欲しいです。

 

では、何のために運動をするのか?

が大事です。

 

それは、

「脳」のためです。

 

◆運動することによって◆

・メンタルが安定する

・集中力が向上する

・モチベーションが向上する

・リラックス効果

・汗をかくことでリフレッシュ効果

・体力の向上(日常の活動代謝UP)

・筋力の向上(基礎代謝UP)

・痩せやすい身体が作られます

 

他にも挙げればキリがないのですが

 

運動の「一番のメリット」は

脳機能の向上です。

 

運動で痩せるのは

2次効果、3次効果に過ぎません。

 

「脳機能を向上させるために運動をする」

 

という、マインドセット

最初の段階でする必要があります!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

では、どのような運動が

求められているのか?というと

 

「散歩」でOK!です

 

こんな実験結果があります。

 

重要な会議や試験がある人を

対象にした実験結果です。

 

①    日頃から運動習慣があり、会議・試験当日の朝も20分の運動を「した」グループ

②    日頃運動習慣があるが、会議・試験当日は運動を「しなかった」グループ

③    運動習慣が「無く」会議・試験当日の朝だけ20分の運動を「した」グループ

④    運動習慣が「無く」会議・試験当日も運動を「していない」グループ

 

この4つのグループで

会議や試験の集中力を検査したところ

 

当然、一番優秀だったグループは

①    日頃から運動習慣があり、会議・試験当日の朝も20分の運動を「した」グループ

でしたが

 

2番目が重要です!

2番目は、

②    運動習慣が「無く」会議・試験当日の朝だけ20分の運動を「した」グループ

だったそうです。

 

この研究結果でわかるのは

その日に、運動するだけで

「すぐに」効果を得られるのです!

 

こんなにも早く

運動の効果が得られることを

知っていましたか?

 

まずは、

「こんなにすぐに効果が得られるんだ!」

という、気持ちを大事にしてください(^^)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

でも、20分も散歩するの嫌だな

と、思った方も多いのではないですか?

 

安心してください。

 

脳機能の変化は

たった5分程度から

変化を起こすようです。

 

出社前に、少し寄り道をする

会社の階段を無駄に登り降りする

買わないコーナーに歩いて行ってみる

など、今の運動量に少し追加してみてください。

 

さらに!

 

それでも散歩がキツい方に

寝る前のストレッチをするだけでも

脳機能は向上するそうです。

 

どうですか?

全くキツくないストレッチですよ。

むしろ、気持ちが良いものです!笑

 

ダイエット脳で大事なのは

このように、運動に対する

概念や前提となる捉え方を変えていくことです。

 

「たった、これだけで痩せていく」

 

それで、良いのです。

 

痩せるためには

「我慢しなきゃ、無理しないと、頑張らないと」

って思いますよね。

 

ほとんどの方が

間違った頑張りをするから

報われないのです・・・涙

 

今日のポイントは

・運動は脳のためにする

・5分の散歩でOK

・寝る前のストレッチでもOK

・運動の効果はすぐに得られる

・「たった、これだけで痩せる」という気持ちが大事

 

この中から

1つだけで良いので

まずは、意識してみてください

 

継続すると

必ず、あなたに変化が訪れます!(^^)

 

 

 

 

 

 

 

 

「ダイエット脳」を

より詳しく知りたい!

 

相談・質問がある!

 

という方は、こちらから

お気軽にお問い合わせください。

 

このブログのみの特典で

20分の無料カウンセリング・相談を

お受けしております。

 

隠れ家スタジオPECC

www.pecc2016.com

 

 

 

 

 

 

次回は、

ダイエット脳に必要な

「食事」について

話しをしていきます!

 

ぜひ、楽しみにしていてください♪

 

 

 

 

 

 

​​​​​​​

 

パーソナルトレーニング体験のご案内】

 

 

《体験当日の流れ》

①    カウンセリング

②    身体データの測定

③    姿勢チェック

④    動作の歪みチェック

⑤    筋力バランスチェック

⑥    エクササイズ体験(筋力トレーニング)

⑦    まとめ

 

※内容はお客様のご要望に合わせておりますので

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【30代女性:5ヶ月:トレーニング回数18回】

エスト:82.0cm⇒72.8cm / -9.8cm

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ダイエットで失敗しない方法!〜運動編〜

こんにちは!

 

「美姿勢・見た目痩せ」専門パーソナルトレーナーの上野です(^^)

 

 

 

 

前回「ダイエットで失敗しないための方法」として

 

摂取カロリーと消費カロリーを

どのようにコントロールしたらいいかを

お伝えさせていただきました。

 

結論は、まずは消費カロリーを増やすために

運動をしましょう!

と言う話でしたが

 

「痩せるために運動なんて、今までもしてきたし!」

と思うあなたに

 

失敗しない運動を始めるコツを

今回は、お伝えします!

 

このブログを読むと、最後には

運動の始め方が明確にわかり

運動に対しての「キツい・億劫」と言う

氣持ちがなくなり

楽しんで運動を始められるようになります。

 

 

 

 

 

 

 

 

早速、内容に入りたいと思いますが

前回までの内容がわからない方は

こちらをチェックしてください。

 

https://www.pecc2016.com/entry.php?eid=220367

 

 

 

 

 

 

 

 

 

よし!痩せるために

運動をはじめよう!

 

痩せるために運動が

やはり重要だと再認識し

運動を始めようと思いますが

 

ここからが、超重要です!

 

運動を始めようと思い

・ウォーキングを30分始めよう

・朝早起きしてランニングをしよう

・筋トレ、腹筋を10回3セットしよう

 

など、気合を入れて考えますよね。

 

実は、この気合いが落とし穴です。

 

 

 

 

 

 

 

 

今、あなたは

モチベーションが高くないですか?

 

目標を立てる時

痩せてこうなりたい!と思う時

 

だいたい、モチベーションや

氣持ちが高まっています。

 

なので、いきなり

ハードルの高い目標を設定してしまいます。

 

これが、ダイエットや運動が

続かない落とし穴となっております。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

では、どうしたらいいか?

 

「毎日必ず達成できる目標を立てる」のです。

 

 

 

 

この時の目標の立て方のポイントは

 

①    必ず毎日達成できるハードルの目標にする

②    いつ?どこで?を明確にする

 

まず、どれだけ目標のハードルを低くするのかと言うと

 

「毎日1回スクワットをしましょう」

 

これ位のハードルにするのです。

 

どうですか?

毎日1回のスクワットなら

できそうじゃないですか?

 

このできそう!と言う

氣持ちがとても重要になります。

 

それを、

「毎朝」「起きたら」

「ベッドの横」で

「スクワットを1回」する

 

 

 

 

 

 

 

 

 

目標設定のポイント

 

○『いつ』が

「毎朝」か「起きたら」

 

○『どこで』

「ベッドの横」

 

○『毎日必ず達成できる目標』

「スクワット1回」

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

この設定ができると

色んなところで応用ができます。

 

例えば

「トイレに入る前」に

「トイレの扉の前」で

「スクワット1回」する

 

「帰宅後」に

「玄関」で

「スクワット1回」する

 

こんな感じで

最初は1回の機会を

1日で複数回の機会を作ってみてください。

 

スクワットも1回したら

「あと、2〜3回やってみようかな!」

という氣持ちになったりします。

 

そしたら、その時に

3回、5回、10回、好きなだけ

したらいいのです!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

私のスタジオでは

運動習慣を身につける際は

こんな感じで、スタートして

 

何人もの方が

理想の体重・体型になっていっています!

 

ぜひ、あなたの運動習慣を身につけ

目標を達成させる際に、

役立てていただきたいです(^^)

 

まずは、何か1つ

運動する内容を決めてみてください!

 

 

 

 

 

 

 

 

※実際にやってみて

何かわからないことなど

疑問・質問・相談はこちらへ

お気軽にお問い合わせください。

 

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痩せたいけど痩せる方法がわからないと悩んでいるあなたへ

こんにちは!

 

「美姿勢・見た目痩せ」専門パーソナルトレーナーの上野です(^^)

 

 

 

 

 

「私、痩せたいんです・・・

 

でも、どうしたら良いかわからないんです」

 

あなたは、痩せたいと思って

すぐに、行動に移せますか?

 

上記の方のように

痩せたいけど、どうやったら

痩せられるか?わからない。

 

と、悩む方は、本当に多いです。

 

 

 

 

今回は、

「痩せたいけど、何をしたら良いかわからない!」

 

そんな悩みを抱えている

あなたのための内容となっております。

 

このブログを読むと

今日から、何をしたら良いか?

方法がわかるのと

方法の考え方がわかってきます。

 

すると、すっきりした気持ちで

ダイエットに取り組めます!

 

なので、今日の内容を

必ず実践してみてくださいね(^^)

 

 

 

 

 

 

 

 

では、早速内容に入っていきたいのですが

 

今回の内容をより深く理解したい場合は

「目標の明確化」を理解して読むと

より、ダイエットの目標を達成している姿をイメージしやすくなります!

 

前回までのブログをチェックしてみてください。

 

https://www.pecc2016.com/entry.php?eid=218802

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

前回のブログで

行動を明確にする上で

 

「2つの考え方がある」

と、お伝えしました。

 

それは

・消費カロリーを増やす

・摂取カロリーを減らす

 

このどちらかになります。

 

あなたは、どちらの項目で

どのような行動をしようと考えましたか?

 

まずは、しっかりと

ご自身で考えてみてくださいね!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

では、具体的な内容に入っていきます。

 

まず、はじめに

 

・消費カロリーを増やす

・摂取カロリーを減らす

 

どっちから、やったら良いの?
もしくは、両方やった方がいいの?

って、疑問に思いませんでしたか?

 

どちらもやらなければならない。

となると、少し大変な気持ちになりませんか?

 

実は、こっちの方が良い項目がありますので

安心してください。

 

それは「消費カロリーを増やす」ことです。

 

 

 

 

 

消費カロリーを増やす方法は?

簡単に言うと「運動」です。

 

まずは、運動することを習慣化して欲しいのです。

 

それは、なぜか?

運動による「ダイエット効果」

「体重が落ちる」から。

 

では、ありません!

 

運動による、体重減を目指すのは

めちゃくちゃ大変です。

 

必ず食事の改善が必要になります。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

そこで、何で運動が重要かと言うと

 

一番の目的は

「メンタルの安定」です。

 

メンタルの安定=(イコール)

・脳機能の向上

・精神力の向上

・モチベーションUP

・食欲などの自制心の向上

・自信がつく

などの、効果が得られます。

 

運動をすることで、

まずは、メンタルを強化・安定させましょう。

 

この状態が作れないまま

食事の制限をしてしまうと

かえって、食べたい衝動にかられ

食欲がリバウンドし、体重もリバウンドします。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

では、どのように

消費カロリーを増やすのか?

 

ニートを増やすことです。

 

えっ?ニートって

仕事をしないこと?

って思いましたか?

 

違います!笑

 

ニートとは、日常の活動量のことです。

なので、日常の活動量を増やす工夫をしましょう。

 

そう言われると、何ができますか??

 

・・・

 

・・・

 

・・・

 

考えましたか?笑

 

 

 

 

スポーツクラブに通う!とか

毎日筋トレをしよう!とか

 

思いましたか?

 

ん〜

もし、上記のようなことを

考えていたら、ダメですね〜

それでは、ダイエットは上手くいきません!

 

なぜかと言うと・・・

 

ここでまた具体的に話すと

と〜っても長くなるので

この続きは、また次のブログで

お伝えさせていただきますね!(^^)

 

ぜひ、次回のブログを楽しみにしていてください♪

 

 

 

 

 

 

 

 

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あなたの人生を劇的に変える「方法」

こんにちは!

 

「美姿勢・見た目痩せ」専門パーソナルトレーナーの上野です(^^)

 

 

 

 

 

先日、運氣UP講座に参加させていただきました。

 

その年、その年の

運氣や「流れ」というものを

知っておかなければならないと感じました。

 

令和6年が、どんな1年になるのか?

自分にとって、世界にとって

自分と世の中の関係がどうなっているか?

などなど

 

・・・

 

ダメな時に、何をやってもダメですからね…

どうせやるなら、良い時にやらないと!

 

ということで、運氣UP講座では

全体の流れと、自分自身の流れを

学ばせていただきましたので

シェアをさせていただきますね!(^^)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

令和6年は

「甲辰」と言って

ただの辰年ではありません。

 

まず「甲」というのは

十干の最初の年になります。

 

十干とは「甲乙丙丁戊己庚辛壬癸」

の10要素のことです。

 

「甲」  は、

十干の最初の要素なので

これまでの10年と、これからの10年の

新旧の争いが出てくると言われております。

 

それと「辰」の要素は

大きな障害もあれば

大きな成果を得ることも

できる1年のようです。

 

大事なのは、しっかり歩み進めていく

ことだそうです!

 

ここで、一番大事なことは何だと思いますか?(^^)

 

・・・

 

・・・

 

・・・

 

考えましたか?

 

それは、自分で考えることです。

 

 

 

 


 

 

 

 

 

この話しを聞いて

自分で何を考え

どう動くか?

 

その答えを自分で導き出す

ということです。

 

先ほどの話しを聞いて

どう捉えるかは、人それぞれです。

でも、それでいいのです。

 

ご自身が、どう考え行動するか

これが一番大切です。

 

 

 

 

 

 

 

 

では「甲辰」の要素は

どうでしょうか?

 

陰から日に当たる年

と言われております。

 

なので、今まで日に当たらなかった人が

日に当たるチャンス!

 

でもあれば

 

今まで隠れていたものが

日に当たる・・・

 

バレる要素もあります。

 

このように、どっちに捉えるか?

または、3つ目の捉え方を見つけるのか?

人それぞれです。

 

物事には、「陽」もあれば「陰」もあります。

 

両方、考えることも大事ですね!

 

 

 

 


 

 

 

 

 

 

 

 

このように

「算命学」は「軍略」と言われるように

 

時代の流れを知ることは

自分の人生を計画するためには

必須アイテム(知識)です。

 

算命学だけに拘らなくてもいいと思いますが

自分で「情報を取り行く」ことは、

 

これからの時代は特に

時代の流れが早くなっていくと

言われておりますので

 

非常に大事なことになっていきます。

 

頭の片隅に入れていただけると嬉しいです(^^)

 

 

 

 

 

 

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ダイエットが失敗する人の特徴③

こんにちは!

 

「美姿勢・見た目痩せ」専門パーソナルトレーナーの上野です(^^)

 

 

 

 

 

 

 

・今年こそは、目標の体重になりたい!

・夏に向けて、好きな洋服を着られる体型になりたい

・目標を達成し、自信をつけたい!

 

 

そんなあなたに、

 

 

ダイエットが失敗する人の特徴をお伝えしております。

 

 

今回のブログを読むと

目標って、こういう風に達成していけばいいんだ!

と、目標に対しての捉え方が変わり

氣持ちが和らいで、

ダイエットが楽しみになります(^^)

 

ぜひ、最後まで読んでみてください。

 

 

 

 

 

では、早速内容に入っていきますが

前回までのブログの確認はこちらです↓↓

 

https://www.pecc2016.com/entry.php?eid=218474

 

 

 

 

 

 

 

ダイエットが失敗する人の特徴として

「目標が明確になっていない」です。

 

ダイエットは、気軽に手軽に始められるので

何となく、○kg落ちたらいいな、

○kgになれたら嬉しいな!

で、初めてしまいます。

 

それでは、目標の体重には届きません。

 

では、どうするかというと

前回のブログでお伝えしている

「目標を明確にする」ことです。

 

やり方は、前回のブログをチェックしてくださいね。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

では、目標が明確になった状態で

続きの内容をお伝えしていきますね。

 

目標が明確になった、次に大切なものが

その目標を達成させるための

「具体的行動計画」です。

 

だって、そうですよね

目標だけ立てて、何もしなかったら

達成するわけがありませんよね!笑

 

なので、やること・行動することを

具体的にたてます、「が」

 

ここでもポイントがあります!

 

ぜひ、自分ごとに置き換えながら

続きを、読まれてくださいね。

 

 

 

 

 

目標の目安自体は「週間」で

進捗を確認しましょう、とお伝えしました

 

でも、具体的な行動計画・アクションを考える際は

 

1日の目標をクリアするためには

どうしたらいいか?

 

1日の目標をクリアするための

具体的な行動は何か?

で、考えてください!

 

要は、毎日の目標を達成していけば

おのずと、週・月・年の目標は

必ず達成していきますよね。

 

なので、毎日の目標をクリアにするための

行動計画を立てましょう。

 

 

 

 

 

 

 

前回の例えを活用して

例題を考えてみましょう。

 

1日目標、33g

週間目標、209g

の方でしたよね。

 

あなたも、1日33g減量目標でしたら

何をしますか?

 

・・・

 

・・・

 

・・・

 

考えました?

まずは、ご自身で考えてみることが

とても大切です。

 

 

 

 

 

 

体重1kg減量するために

必要な消費カロリーは

「7000〜7700kcal」と言われています。

 

では、33gでしたら

約230~255 kcalの消費が上回る必要があります。

 

1日の摂取カロリーが1500 kcalとしたら

消費カロリーが1730〜1755 kcalになると

 

1日33gの減量が達成します。

 

これは、あくまでも

カロリー計算をしているだけで

実際に、計算通りになることはないと思います。

 

実際に、自分もダイエット指導する際に

カロリー計算で、

食事を厳密に指導しません。

 

ただ、目安にはなります。

 

なので、カロリー計算に

拘りすぎず、目安にする

という氣持ちで捉えてください。

 

 

 

 

 

 

 

話を戻すと・・・

 

今までの生活から

1日/230~255 kcalの

 

「消費」を増やすか?

「摂取」を減らすか?

 

消費と摂取、

それぞれで、何ができるか?

を、考えてみてください!

 

次回は、その際の具体的思考をお伝えします!

楽しみにしていてください(^^)

 

 

 

追伸

ご自身で考えて

続きのブログを読むと

何十倍もの価値を得られます♪

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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ダイエットが失敗する人の特徴②

こんにちは!

 

「美姿勢・見た目痩せ」専門パーソナルトレーナーの上野です(^^)

 

 

 

前回、ダイエットが失敗する人の特徴として

 

目標が明確になっていない話しをしました。

 

今日は、その目標を

自分に、どう落とし込んで

具体的なアクションまで

明確にさせていくかをお伝えします。

 

・毎回目標は立てるけど、達成したことがない

・目標はあるけど、何をしたらいいかわからない

・今年こそはダイエットを達成させたい

・理想の体重・体型になりたい

・目標を達成し、自分に自信をつけたい!

 

そんなあなたに、お勧めの内容です。

 

 

※前回のブログはこちら

 

https://www.pecc2016.com/entry.php?eid=217951

 

 

 

 

 

では、早速内容に入りますね。

 

前回の内容で、

目標を「徹底的」に明確にしましょう

という話しをしました。

 

例えば、現在60kgの方が

3ヶ月間で、55kgになりたい

3ヶ月間で、マイナス5kg

 

という、目標を立てました。

 

それを、具体的にすると

・月/834g

・週/209g

・日/33g

 

痩せていくと、目標が達成できますよ!

という話しでした。

 

もう、計算されましたか?

計算して、ご自身の目標数値を明確にして

この続きを読まれてくださいね。

 

 

 

※前回のブログはこちら

 

https://www.pecc2016.com/entry.php?eid=217951

 


 



 

 

 

月・週・日と目標を立てました。

では、どこを目安にするといいのでしょうか?

 

それは「週間」です。

 

月だと、順調に進んでいるのか、どうかわからない

日だと、1日1日一喜一憂し過ぎるし

1日の変動は、増えたり下がったり激しいです。

 

なので、週を目安にしましょう。

 

 

 

毎週日曜日、など

あなたにとって、目安になる

「曜日」を決めてください。

 

手帳でも、カレンダーでもいいので

毎週の目標数値を入れましょう。

 

この方だと

スタートが、65.0kg

翌週が、64.8kg

その翌週が、64.6kg

またその翌週が、64.4kg

と、書き込みます

 

スタートの65.0kgが、1月1日だったとしましょう

翌週は、1月8日ですよね

 

1月8日までに、

「1回でも」64.8kgを下回ったらOK!

とします。

 

次の週も

1月15日までに、

「1回でも」64.6kgを下回ったらOK!

って、ことです!

 

 

 



 


 

どうですか?

何となくイメージが湧きますか?

 

今ここで、大事なのが

「感情」です。

 

「何かできそう」

「これならいけるかも」

みたいな、肯定的な感情になればO K!です。

 

もしくは

まだ不安だという方でも

今はOK!です。

 

この明確になった目標で

自分の今後の計画

未来のスケジュールが見えてきたらO Kです

 

そこにイメージや感情が伴わなくてもいいです。

こうやって、目標を達成させる

計画を立てるんだ、と

わかってもらえたら大丈夫です!(^^)

 

 

 

 



1週間後、自分が

何kgになっていないといけないのか?

 

それが、明確になると

そのために・・・

 

1週間でできることは何か?

1日、日々やることは何か?

 

考えられるようになります。

 

まずは、今日中に

手帳・カレンダーに

目安の曜日に、目標数値を書き込んでくださいね!(^^)

 

次回は、

日々の目標を立てました。

次は、その目標をクリアするための

行動計画の立て方をお伝えします。

 

 

 

 

 

ダイエットは、気が向いた時に

時間もお金も労力もかけることなく

始められるものです。

 

手軽だからこそ

今回お伝えしたような

目標や計画を「明確に」

立てる方が少ないです。

 

なので、ダイエットに失敗する人の特徴は

気軽に手軽に簡単に、痩せようとする心理です。

 

なので、成功させるために

「一緒に」しっかり準備していきましょうね!

 

では、次回のブログをお楽しみに♪

 



 

 

 

 

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