こんにちは！
福岡大野城パーソナルトレーニングジム
隠れ家スタジオPECCの上野弘美です^ ^
あなたは、夜何をしていますか？
寝る前は、どのようなことをしていますか？
もしかしたら
夜の行動で、体型に差が
でているのかもしれません？！
今回は、
見た目痩せするための
夜の習慣をお伝えします！
とても簡単なものばかりです
ぜひ、実践できるものから
取り入れてみてください。
６個紹介するので
まずは、ご自身が
何個、該当しているか？
確認してみてください！^ ^
夜の習慣①
「寝る2〜3時間前までに
夜ご飯を食べ終わっている」
寝ている間に
成長ホルモンが分泌し
身体を作ってくれます。
（細胞の再合成）
なので、寝る前に
必ず、ご飯を食べて欲しいのですが
直前はダメ！です！
逆に、夜ご飯から
寝るまでの時間が長いのも
「ダメ！」
消化吸収のことを考えると
寝る2〜3時間前が
ちょうど良いようです！
夜の習慣②
「寝る1時間半前に
入浴を終わらせる」
睡眠の質を上げる
ポイントの1つで
「入眠」が
とても大事です！
入眠のタイミングで
体温が下がっていくと
自然に眠れます。
なので、寝る前に
入浴し、体温を1度上げます。
そして、お風呂上がり
1時間半頃が
ちょうど、上がった体温が
下がってくるタイミングです！
その時間になるように
入浴と入眠を調整しましょう！☺️
夜の習慣③
「入浴後・睡眠前に
水分補給をする」
入浴でも
睡眠でも
大量の水分を使います。
なので、入浴後も
睡眠前にも水分補給をしていないと
翌日起きた時には
軽い脱水症状になっています。
※本人が気付いていないだけの可能性があります。
水分は身体にとって
とても大事な栄養素です。
なので、入浴後にも
睡眠前にも、コップ１杯分の
水分補給をしましょう！
夜の習慣④
「ストレッチ」
1日の活動によって
筋肉が疲れています。
トレーニングをしている場合は
余計に、金疲労しております。
筋肉は鍛えるばかりに
意識が向きがちですが
鍛えるより、大切なのが
「ケア」です！
筋肉は「縮める（硬く）」
だけでは、強化されません
「伸長（伸びる）」と「縮める」を
繰返すことで、強化されます。
トレーニング効果UP
のためにも、行って欲しいですし
ストレッチをすることで
・リラックス効果
・血流の促進効果
・むくみの解消
・疲労回復
・正しい姿勢に戻る
など
たくさんの
効果があります！
ぜひ、1日5分からでも
実践してみてください！
夜の習慣⑤
「呼吸（マインドフルネス）」
呼吸が荒いまま
（呼吸が浅いまま）寝ても
実は、睡眠の質は低下しています。
睡眠の質を向上させるためにも
呼吸を整えることは大事です！
呼吸を整えることの
メリットは様々あります。
・脳がクリアになってスッキリする
・脳の幸福ホルモンが分泌する
・記憶力、集中力、創造性などが向上する
・ウエストが締まる
・姿勢が整う
・疲労回復、体力低下を防ぐ
・モチベーションが向上する
など、
たくさんの効果・恩恵があるので
ぜひ、実践してみてください。
まずは、何も考えず
呼吸にだけ意識を向けて
ゆ〜っくり息を吐く
それだけを、繰り返しやってみてください！😊
夜の習慣⑥
「寝る1時間前はスマホを見ない」
スマホだけではなく
電子機器全般的に言えます。
寝る前に、どうしても
TVやスマホを見て
楽しい動画やメールのチェックなど
してしまいませんか？
電子機器の光を見てしまうと
交感神経が優位になってしまい
脳が覚醒状態になってしまいます。
それと、光を見ることで
脳がお昼だと、錯覚を起こして
しまいます。
すると、睡眠の質の低下に繋がります。
寝る前は、できるだけ
電子機器関係の
使用を避けましょう！
今回の内容は、いかがでしたか？
実践してみての質問や感想も
お待ちしております！
どうぞ、こちらにご連絡ください！😊
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