睡眠の質が向上する12の方法！
こんにちは！
福岡大野城パーソナルトレーニングジム
隠れ家スタジオPECCの上野弘美です^ ^
朝起きて、疲れがとれていない
ゆっくり寝たのに、身体がダルい
日中、ボーッとしてしまう…
それは、睡眠の質が低下している
証拠かもしれません！
睡眠の質を向上させると…
ダイエット効果
美容効果
免疫力の向上
メンタルの安定
誠実性・人間性の向上
集中力・記憶力の向上
収入UP
様々なメリットがあります！
前回お伝えしたように
睡眠で、体重や肥満、筋肉量まで
影響があります。
https://pecc2016.com/ダイエット関連/睡眠こそ最強のダイエット法！/
睡眠の質を向上させ
ダイエット効果を得ましょう！
今回は、睡眠の質が向上する
12の方法をお伝えします！
1つずつ、できるものから
取り組んでみてください😊
睡眠の質向上①
「起床・就寝時間を統一させる」
毎日できるだけ、
同じ時間に起きて、同じ時間に寝る
「一番」睡眠の質が向上する方法です！
できれば、一番最初に
取り組んでいただきたい方法です！
睡眠の質向上②
「寝る前に運動をしない」
運動自体は推奨しますが、
運動をしてしまうと
交感神経優位になり、覚醒してしまいます。
寝る2~3時間前までに
運動は終わらせて、
副交感神経優位にしましょう！
睡眠の質向上③
「寝る前にカフェイン・ニコチンを摂取しない」
カフェインを摂取すると
覚醒状態になり、寝つけなくなります。
喫煙者は、ニコチンの禁断症状（ニコチン切れ）
で朝早く目覚めることもあり
睡眠の質が低下する原因になります🚭
睡眠の質向上④
「寝る前にアルコールを摂取しない」
アルコールが原因で、レム睡眠が失われるそうです。
眠りも呼吸も浅くなり、睡眠の質が低下し
アルコールの効果が切れた時に
夜中に目が覚めるようになり、
睡眠時間も短くなります🍺
睡眠の質向上⑤
「寝る前に大量の飲食をしない」
食べ過ぎは、消化不良になり
睡眠の質を低下させます🍚
水分の摂りすぎは、夜中トイレで目を覚ます原因になり
睡眠時間が短くなってしまいます。
睡眠の質向上⑥
「可能なら、睡眠を妨げる薬を飲まない」
心臓病・高血圧・喘息・風邪薬の中に、
眠れなくなる成分が入っているかもしれないので
お医者さんや薬剤師さんに、相談しましょう💊
睡眠の質向上⑦
「午後3時を過ぎたら昼寝をしない」
昼寝は睡眠負債を補う良い方法ですが
午後の遅い時間になると、夜眠れなくなります❌
睡眠の質向上⑧
「寝る前にリラックスタイムを」
読書や音楽を聴くストレッチなど、
リラックスできる時間を習慣づけましょう♪
睡眠の質向上⑨
「寝る前にお風呂につかる」
入浴して体温が上がり
寝る時には体温が下がると睡眠の質が上がります
それに、お風呂自体にリラックス効果あり♨️
睡眠の質向上⑩
「寝室の環境を整える」
暗さ、光、温度、寝具などに気を遣う
できれば、間接照明など
寝室は、薄暗くしておきましょう。
TVやパソコン・スマホなどのデジタル機器を
できるだけ寝室には持ち込まないで📵
睡眠の質向上11
「日中に太陽の光を浴びる」
太陽の光は体内時計を整える効果があります☀️
それに、睡眠ホルモンのメラトニンの
原料になるセロトニンを生成します！
睡眠の質向上12
「眠れないままずっと布団の中にない」
20分以上寝つけなかったら、一度布団から出て
リラックスするようなことをして、眠くなってから
布団に入るようにしましょう🛌
布団は「寝るところ」と
脳に、覚えさせる必要があります。
布団の上で、寝る以外のことを
あまりしないようにしましょう。
今回の内容は、いかがでしたか？
実践してみての質問や感想も
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