「見た目痩せ」するお菓子の減らし方5選！
こんにちは！
福岡大野城パーソナルトレーニングジム
隠れ家スタジオPECCの上野弘美です^ ^
ダイエットのため
「今日から、お菓子をやめるぞ！」
と、意気込んだけど
少しだけと思い
ついつい食べてしまったら…
気づいた時には
１袋、丸々なくなっていた…汗
こんな経験は、ありませんか？(^^)
お菓子は目からの誘惑もあり
見るだけで、お腹が空いていなくても
食べたくなってしまいます。
要は「中毒」なのです！
お菓子には中毒性があるので
見たり、考えたりすると
食べたくなります。
ダイエット中なのに
「お菓子を食べてしまった」
罪悪感って、
ボディブローのように
ジワ〜っとメンタル的に
こたえますよね…汗
「私は、何て意志の弱い人間なんだ」
と、無駄に自分を責めてしまいます。
あえて「無駄」と
言わせていただきました。
そう、そんなこと責めても
「無駄」なんです。
そんな「無駄」な
自己否定をする暇があったら
正しい方法で「お菓子」を
減らして、綺麗な見た目になりませんか？^ ^
と言うことで、今回は
「見た目痩せ」する、正しいお菓子の減らし方！
５つの方法を、お伝えしていきます(^^)
簡単なことから
ご自身に合うものから
必ず、実践して
見た目痩せしましょうね♪
お菓子を減らすポイント①
「意識転換」
お菓子を食べないようすると
逆に、お菓子のことばかり
考えてしまう…ことって、ないですか？
例えば、他にも
仕事の嫌いな上司のことを
考えないようにすると
上司のことが、頭から離れなくなった。笑
なんてこと、ありますよね！
実は「食べない」制限をする方法は
逆効果で、もし痩せたとしても
90％近くの方が、リバウンドする。
と、言われております。
では、どうするか？
「何を食べる？」にフォーカスするのです。
正しいもの、本当に必要な
食べ物に、意識を向けるだけです！
たったこれだけで、効果絶大です！
ぜひ、実践してみてください♪
お菓子を減らすポイント②
「タンパク質の摂取」
タンパク質は、食欲を抑制してくれます。
できるだけ、1日、今食べている中で
炭水化物・脂質・タンパク質の割合を考えた時に
タンパク質が25%以上を
常にキープしましょう！
なので、できるだけ
早い時間帯で
タンパク質の摂取を
心がけましょう♪
お菓子を減らすポイント③
「水分補給」
水分が足りないと
補おうと、脳が判断します。
その際に
食材のほとんどの中に
水分は含まれています。
なので、水分補給で
何かを食べたいと言う
欲求が出てきます。
水分補給をこまめにすることで
食欲を安定させましょう♪
お菓子を減らすポイント④
「ブドウ糖の摂取」
ブドウ糖は、脳のエネルギーになります。
脳が疲れた時に
甘いものが食べたくなる！
そんなイメージはないですか？
実は、厳密に言うと
甘いものではなく、
ブドウ糖を摂取しない限り
脳の疲れはとれません。
ブドウ糖以外の
太ってしまう糖を
無駄に摂り過ぎてしまいます。
なので、日頃から
ブドウ糖は摂取しましょう！
ブドウ糖は、
ご飯・パン・麺・芋類
から、補えます。
糖質制限をしている方は
今食べている、ご飯の量に
１口分増やしていきましょう♪
お菓子を減らすポイント⑤
「お菓子を『少し』変える」
いきなり、今まで食べていた
お菓子を全部やめる！なんて
お菓子を食べている量が多ければ
多いほど、無謀です！
なので、少しずつ
お菓子断ちをするために
ちゃんと栄養になる
お菓子に変えましょう！
①ビターチョコ（カカオ含有量が多いもの）
②ナッツ（味付けされていないもの）
③ラムネ（ブドウ糖補給）
ちゃんと栄養になるものを食べると
無駄なお菓子・甘いもの
暴飲暴食はなくなります。
いかがでしたか？
人によって「すぐにできるもの」
は、違うと思いますので
「あなたにできること」から
すぐに、実践してください♪
すぐに実践しないと
忘れて、何も変わらずに
時間だけが過ぎてしまいますよ。
1-2年後に、
あの時やっておけばよかった…
そんな後悔をしないように！^ ^
このような情報を配信しています！
ぜひ、ご覧ください（保存ができます）
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