こんにちは！
福岡大野城パーソナルトレーニングジム
隠れ家スタジオPECCの上野弘美です^ ^
1日の終わりの
「バスタイム」って、
超重要ですよね？！
リラックスするため
ストレス解消のため
ダイエット、美容のため
などなど
入浴には、身体を洗う以外にも
色んな目的があると思います。
そこで、今回は
見た目痩せするための
「入浴法」を５つ、お伝えします！
とても簡単なものもあるので
ご自身に合うものから
または、簡単！できそう！
と、思ったものから実践してみてね♪
では、さっそく…
入浴法①
「睡眠の1時間半前に入浴する」
体調管理のため、推奨する
タイミングが、この時間です！
入浴：睡眠の1時間半前
シャワー：睡眠の30〜60分前
理由は、睡眠の質を向上するためには
「入眠」が大事です！
入眠で大事なものは
「体温低下」です。
入浴により、体温が一度上昇し
体温が下がってくる時に
一緒に、睡眠に入ると
睡眠の質が向上するそうです。
そのタイミングが
睡眠1時間半前の入浴です。
個人差が多少はあるので
色んな時間を試してみてください！
入浴法②
「入浴時間は15分以内」
だいたい15分の入浴で
深部体温が0.5度上昇するそうです。
そして、90分後には
入眠に適した体温になるので
この長さが、ベストです！
入浴法③
「入浴温度は体温プラス3~4度」
体温の上昇に適度な温度は
ご自身の体温に合わせることです。
「何度が良い」
という情報は、「個人差」
を、考慮していませんよね？
ご自身に合う、温度調整をしましょう！
入浴法④
「入浴前後に150~200mlの水分補給」
入浴で大量の水分を使います。
さらに、睡眠時にも大量の水分を使うので
「必ず！」入浴の
「前後」両方で
最低でも150~200mlの
水分は補給しましょう！
代謝、美容にも効果的です！
入浴法⑤
「交互浴」
30秒の水シャワーと
③の温度の入浴を30秒
「冷水」と「温水」を
繰り返し、30秒を
5〜10回繰り返します！
最後は、温水に
2~3分入浴して終了です♪
結構促進による
・代謝up
・美容
・疲労回復
・ストレス解消
・免疫力up
などの効果があります！
ぜひ、あったかい季節から
初めてみてくださいね！笑
いかがでしたか？
簡単なことばかりですが
慌てずに、１つずつ
実践し、習慣化してみてください。
実践してみての質問や感想も
お待ちしております！
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