隠れ家スタジオPECC

脳から身体を変えるダイエットトレーナーの、ただ体重を落とすだけではなく「健康的に見た目」を変える『人生最後のダイエット』ブログです!

「見た目痩せ」する、入浴法5選!

 

 

 

 

こんにちは!

 

 

 

福岡大野城パーソナルトレーニングジム

隠れ家スタジオPECCの上野弘美です^ ^

 

 

 

 

 

 

1日の終わりの

バスタイム」って、

超重要ですよね?!

 

 

 

リラックスするため

ストレス解消のため

ダイエット、美容のため

などなど

 

 

 

入浴には、身体を洗う以外にも

色んな目的があると思います。

 

 

 

そこで、今回は

見た目痩せするための

「入浴法」を5つ、お伝えします!

 

 

 

とても簡単なものもあるので

ご自身に合うものから

または、簡単!できそう!

と、思ったものから実践してみてね♪

 

 

 

 

 

 

では、さっそく…

 

 

 

 

 

入浴法①

「睡眠の1時間半前に入浴する」

 

 

 

スタンフォード大学

体調管理のため、推奨する

タイミングが、この時間です!

 

 

 

入浴:睡眠の1時間半前

シャワー:睡眠の30〜60分前

 

 

 

理由は、睡眠の質を向上するためには

「入眠」が大事です!

 

 

 

入眠で大事なものは

「体温低下」です。

 

 

 

入浴により、体温が一度上昇し

体温が下がってくる時に

一緒に、睡眠に入ると

睡眠の質が向上するそうです。

 

 

 

そのタイミングが

睡眠1時間半前の入浴です。

 

 

 

個人差が多少はあるので

色んな時間を試してみてください!

 

 

 

 

 

入浴法②

「入浴時間は15分以内」

 

 

 

だいたい15分の入浴で

深部体温が0.5度上昇するそうです。

 

 

 

そして、90分後には

入眠に適した体温になるので

この長さが、ベストです!

 

 

 

 

 

入浴法③

「入浴温度は体温プラス3~4度」

 

 

 

体温の上昇に適度な温度は

ご自身の体温に合わせることです。

 

 

 

「何度が良い」

という情報は、「個人差」

を、考慮していませんよね?

 

 

 

ご自身に合う、温度調整をしましょう!

 

 

 

 

 

入浴法④

「入浴前後に150~200mlの水分補給」

 

 

 

入浴で大量の水分を使います。

さらに、睡眠時にも大量の水分を使うので

 

 

 

「必ず!」入浴の

「前後」両方で

最低でも150~200mlの

水分は補給しましょう!

 

 

 

代謝、美容にも効果的です!

 

 

 

 

入浴法⑤

「交互浴」

 

 

 

30秒の水シャワーと

③の温度の入浴を30秒

 

 

 

「冷水」と「温水」を

繰り返し、30秒を

5〜10回繰り返します!

 

 

 

最後は、温水に

2~3分入浴して終了です♪

 

 

 

結構促進による

代謝up

・美容

疲労回復

・ストレス解消

・免疫力up

などの効果があります!

 

 

 

 

 

ぜひ、あったかい季節から

初めてみてくださいね!笑

 

 

 

 

 

いかがでしたか?

簡単なことばかりですが

慌てずに、1つずつ

実践し、習慣化してみてください。

 

 

 

実践してみての質問や感想も

お待ちしております!

どうぞ、こちらにご連絡ください!😊

 

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今年の夏こそは

「見た目痩せ」して、

楽しい満喫した夏にしたい!

と、思っている方

 

 

 

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