腸内美人！絶対にやってはいけない食品の組合せご存知ですか？！
こんにちは！
福岡大野城パーソナルトレーニングジム
隠れ家スタジオPECCの上野弘美です^ ^
先日「腸内環境」に
ついて、書かせていただきました。
※前回のブログは、こちら
腸内環境を整えると…
・ダイエット
・美容
・免疫力
・健康
・あらゆる病気への対応
・感情のコントロール
などに、効果的ですよ〜
という、お話でした♪
今回は、さらに具体的な
腸内環境の整え方を
お伝えしていきます！
ぜひ、前回のブログを読んで
基本を抑えていただくと
より理解が深まると思います。
では、今回は
①食事の組み合わせ
②やってはいけない組合せ10選
この２つをお伝えします！
①食事の組み合わせ
まず、基本的な考え方として
・消化の速い食品（ ファスト）
・消化の遅い食品（スロー）
・どちらでもない食品（ニュートラル）
この３つに、食品を分けられます。
「消化の速い食品（ ファスト）」
・ほぼ全ての果物
（ココナッツ・アボカドを除く）
・フルーツジュース
・カシスベースのお酒
（ワイン・グラッパ除く）
・蜂蜜、メープルシロップ
ヨーグルト、緑茶、トマト
かぼちゃ、パプリカ、唐辛子
「消化の遅い食品」
ファストとニュートラル以外
※野菜の玉ねぎ・ナスを除きます。
摂取している食べ物の
大半はスローになります。
「ニュートラル食品」
・油、酢
・ニンニク、玉ねぎ、ナス
エシャロット、ケッパー、ハーブ
ワサビ、故障、マスタード
・ワイン、ビール、コーヒー
紅茶、牛乳、佐藤
・ビターチョコレート
ここからが、重要です！！
【腸内環境を綺麗にするためには…】
「ファスト」と「スロー」を
絶対に！一緒に食べては、いけません！
一緒に食べてしまうと
消化に通常の3倍以上の
時間がかかり
消化管は自浄に必要な時間が取れず
有害な汚れがこびりついたままに
なるからです。
「ファスト」を食べるのは
「スロー」を摂取した
4〜５時間後
または
「スロー」を摂取する
1時間半前、です！
このタイミングを
忘れないようにしてください！
テーマ②
【やってはいけない！食品の組合せ10選】
①トマトソースのパスタ
パスタ（スロー）トマト（ファスト）
②ピッツァ・マルゲリータ
ピザ（スロー）トマト（ファスト）
③タンドリーチキン
肉（スロー）唐辛子（ファスト）
④カプレーゼ
モッツァレラチーズ（スロー）トマト（ファスト）
⑤チーズとフルーツ
チーズ（スロー）フルーツ（ファスト）
⑥生ハムメロン
タンパク質（スロー）果物（ファスト）
⑦かぼちゃのリゾット（パン・パスタ）
穀物（スロー）かぼちゃ（ファスト）
⑧魚にレモン汁
魚（スロー）レモン（ファスト）
⑨野菜のピリ辛ソテー
野菜（スロー）唐辛子（ファスト）
⑩果物を使ったお菓子
小麦粉・バター・卵（スロー）果物・ジャム（ファスト）
などが挙げられます。
普段、何気なく食べている
食品の組合せだと思います。
ぜひ、気をつけてみてください！
最後に、まとめると
腸内環境を整えるには
ファスト食品とスロー食品は
「絶対に！一緒には食べていけません」
ファストの食品をしっかり把握し
時間をコントロールして、
食事を楽しんでください♪
いかがでしたか？^ ^
今から、すぐにでも
実行できるものがあったかと思います！
もっと詳しく知りたい！と
思った方は
今回の参考書籍はこちら
「腸がすべて」
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