隠れ家スタジオPECC

脳から身体を変えるダイエットトレーナーの、ただ体重を落とすだけではなく「健康的に見た目」を変える『人生最後のダイエット』ブログです!

一番効率よく「見た目痩せ」する運動!は、コレっ!

 

 

 

 

こんにちは!

 

福岡大野城パーソナルトレーニングジム

隠れ家スタジオPECCの上野弘美です^ ^

 

 

 

 

 

見た目を変えるため、痩せるために

筋トレ、有酸素運動など

たくさん運動をしている…

 

 

 

「何か、もっと効率よく

痩せられる方法はないのかなぁ〜」

なんて、思っていませんか?

 

 

 

そんな効率の良いものなんて、ねぇー!

って、言われそうですが

 

 

 

もっと短時間で

効率良く効果が出る運動が

実際に、あります!😊

 

 

 

 

 

 

 

「ほぉ〜、そんな都合の良いものが

存在するのかね🤔」

と、思った、あたなに

 

 

 

 

 

 

今回は「HIIT(ヒット)」

という、効率の良い運動を

ご紹介します!

 

 

 

 

 

「HIIT」とは

高負荷インターバルトレーニングです!

 

 

 

「めっちゃキツそ〜」

 

 

 

・・・

 

 

 

「はい、キツいです!笑」

 

 

 

 

 

①高強度の運動を

20〜30秒行い

 

 

 

②10秒前後の休憩

または、低強度トレーニングを行う

 

 

 

①と②を、6回以上

繰り返す、ハードなトレーニングです!

 

 

 

しかし、効果は絶大です!

 

 

 

たった4〜6分程度の運動で

1時間分以上の運動効果を

得られる!と言われています。

 

 

 

 

 

・一般的な有酸素運動の何倍(6倍以上)もの脂肪燃焼効果

アンチエイジング、美容にも効果的

・メンタルの強化(ダイエットが継続する)

・心肺機能の向上、体力UP、筋力UP

様々なメリットがあります!

 

 

 

短時間で

これだけの効果があれば

素晴らしいですよね!^ ^

 

 

 

 

 

しかし、デメリットもあります。

 

 

 

・とにかくキツい

・怪我のリスク

・運動初心者には向かない

・運動習慣が身についていない方には向かない

など

 

 

 

HIITの効果は、

とにかく、ゼェーゼェー

ハァーハァー、と

息があがる状態まで

追い込まなければなりません。

 

 

 

この前で、止めてしまったり

息が上がらない程度の強度では

望む、効果がありません。

 

 

 

 

 

さらに、逆を言うと

メンタルさえあれば

運動初心者でも大丈夫です。

 

 

 

ご自身の、今の

心肺機能に合わせて

ゼェーゼェー、ハァーハァー

の状態になる強度で

行えば良いからです!

 

 

 

・人と比較する

・お手本に合わせる

必要がないってことです!

 

 

 

怪我にだけは、気をつけてね♪

 

 

 

 

 

20〜30秒の

高強度のトレーニングは

簡単なもので大丈夫です。

 

 

 

・縄跳び

ダッシュ

・エアロバイク

・ジャンプ

など、です!

 

 

 

代表的な「バーピー」を

最初は、お勧めします!

 

 

 

 

 

 

いかがでしたか?

できる範囲で、実践してみてください。

最初は、6セット以下でも大丈夫です。

 

 

 

実践してみての質問や感想も

お待ちしております!

どうぞ、こちらにご連絡ください!😊

 

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今年の夏こそは

「見た目痩せ」して、

楽しい満喫した夏にしたい!

と、思っている方

 

 

 

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