こんにちは！
福岡大野城パーソナルトレーニングジム
隠れ家スタジオPECCの上野弘美です^ ^
見た目を変えるため、痩せるために
筋トレ、有酸素運動など
たくさん運動をしている…
「何か、もっと効率よく
痩せられる方法はないのかなぁ〜」
なんて、思っていませんか？
そんな効率の良いものなんて、ねぇー！
って、言われそうですが
もっと短時間で
効率良く効果が出る運動が
実際に、あります！😊
「ほぉ〜、そんな都合の良いものが
存在するのかね🤔」
と、思った、あたなに
今回は「HIIT（ヒット）」
という、効率の良い運動を
ご紹介します！
「HIIT」とは
高負荷インターバルトレーニングです！
「めっちゃキツそ〜」
・・・
「はい、キツいです！笑」
①高強度の運動を
20〜30秒行い
②10秒前後の休憩
または、低強度トレーニングを行う
①と②を、6回以上
繰り返す、ハードなトレーニングです！
しかし、効果は絶大です！
たった4〜6分程度の運動で
1時間分以上の運動効果を
得られる！と言われています。
・一般的な有酸素運動の何倍（6倍以上）もの脂肪燃焼効果
・アンチエイジング、美容にも効果的
・メンタルの強化（ダイエットが継続する）
・心肺機能の向上、体力UP、筋力UP
様々なメリットがあります！
短時間で
これだけの効果があれば
素晴らしいですよね！^ ^
しかし、デメリットもあります。
・とにかくキツい
・怪我のリスク
・運動初心者には向かない
・運動習慣が身についていない方には向かない
など
HIITの効果は、
とにかく、ゼェーゼェー
ハァーハァー、と
息があがる状態まで
追い込まなければなりません。
この前で、止めてしまったり
息が上がらない程度の強度では
望む、効果がありません。
さらに、逆を言うと
メンタルさえあれば
運動初心者でも大丈夫です。
ご自身の、今の
心肺機能に合わせて
ゼェーゼェー、ハァーハァー
の状態になる強度で
行えば良いからです！
・人と比較する
・お手本に合わせる
必要がないってことです！
怪我にだけは、気をつけてね♪
20〜30秒の
高強度のトレーニングは
簡単なもので大丈夫です。
・縄跳び
・ダッシュ
・エアロバイク
・ジャンプ
など、です！
代表的な「バーピー」を
最初は、お勧めします！
いかがでしたか？
できる範囲で、実践してみてください。
最初は、6セット以下でも大丈夫です。
実践してみての質問や感想も
お待ちしております！
どうぞ、こちらにご連絡ください！😊
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