【日記】十日恵比寿に行ってきました！(^^) ～福岡 パーソナルトレーニング 大野城～
東区にある「十日恵比寿神社」に
お参りに、行ってきました！(^^)
毎年行っている十日恵比寿
今年は、どんな景品が当たるかな？笑
去年も大黒様が当たり
とても嬉しかったのですが
今回は、おそらくグレードアップした
「打ち出の小槌」が来ましたーーー！(^^)
毎日、これ振ろぉー！(*^^)v
今年は、皆さんに
得する情報を、たくさん発信していこうと想っています。
今まで、ほとんどパーソナルだったので
個人ではなく、たくさんの方に、です！
第１弾は、食事に関してです。
「ダイエットのウソ？ホント？
健康的にダイエットができる食事の摂り方
～身体とメンタルを強化する食心理セミナー～」
日程：２０２０年１月２６日（日）
時間：１４：００～１５：３０
定員：６名
会場：隠れ家スタジオPECC
料金：１，５００円
お申込みはコチラ ※「食事セミナー参加」と、ご記入ください。
前回の食心理セミナーの風景はコチラ
福岡 パーソナルトレーニング 隠れ家スタジオPECC 上野弘美
【ダイエット】運動嫌いな人でも、身体は変わる～福岡 パーソナルトレーニング 大野城～
「運動が苦手だけど、痩せられますか？」
「走ったりするのが嫌で、近くのスーパーでも車で買い物に行きます。
これだけ運動嫌いだけど、トレーニングできますか？」
５０代になったばかりの女性が
心配そうに、相談してくれました。
話しを、しっかり聞くと
運動という、運動を
大人になって、１度もしてこなかった。
学生時代も、体育の授業時間程度
運動自体、嫌い。
でも、腰痛を何年もかかえて
よく行く整体の先生に運動を進められていた。
その整体の先生のおかげで、腰の痛みはなくなっていたが
旦那様の転勤で、その整体から離れて数年が経ち
腰の痛みに我慢できなくなり
整体の先生が進めていた運動を始めようと想ったようです。
「今回、トレーニングをする目的は
腰痛の改善ですか？」と、私が聞くと
少し恥ずかしそうに
「腰痛も改善したいけど
せっかくトレーニングするなら
痩せたいんですけど、痩せられますか？」
と、少し笑いながら話してくれた。
そうですよね、せっかくトレーニングをするなら
自分の一番の悩みを解決したいですよね。笑
運動をしたことがない
徒歩５分以内のスーパーも
車で行くほど、運動が嫌いな
女性とのトレーニングが始まりました。
結果、たった３ヶ月で
驚きの結果になりました！(^^)
ウエスト：81.9cm⇒70.8cm / －11.1cm
体重：56.7kg⇒51.0kg / －5.7kg
体脂肪率：31.5％⇒26.4％ / －5.1％
運動が嫌いな方でも、こんな結果が出せます。
運動ってキツかったり、苦しかったりしますよね。
なので、運動が嫌いな方、苦手な方って多いと思います。
痩せる＝相当な運動
そんなイメージを持っていると思います。
でも、まずは、その方に合った運動を選ばなければなりません。
なぜなら、続かなければ意味がないからです。
たった２ヶ月だから・・・
たった３ヶ月だから・・・
我慢して、この運動をしよう。では
その先も、その体型を維持することはできません。
なので、まずは
自分に合った運動方法と、量を覚えましょう。
ほとんどの人が、基準が高く
運動も、たいしてしたことがないのに
いきなり、高いハードルを設定します。
「ムリムリムリ！(ヾﾉ･∀･`)ﾑﾘﾑﾘ」って
本当は、本人自体が知っているのに
「これだけやらないと、痩せないだろう」
という、誤った「方法と量」で始めるので
運動自体長続きしないし、辞めてしまうことになります。
だった、自分に合った「方法や量」じゃなければ
キツイし・シンドし・苦しいですよね。
さらに、それができない罪悪感を感じたり
嫌なサイクルになる、だから運動を辞める。
「ねっそんなの嫌ですよね！」
この方の場合
「えっ？？これだけでいいの？」
そう言わる位の、運動から始めました。
運動の考え方としては
続くものを、続ける量で初めていきましょう。
痩せるためのポイントは
運動より、「食事」です。
こう言いと・・・
「やっぱりね・・・」
「どうせ、その食事の制限が酷いんでしょ」
「結局、食事も続けられないから痩せないんだ」
そんなことを、想いませんでしたか？
そうです、食事にもポイントがあります。
運動と同じ考えで
続けられる「内容と量」が重要です。
この時も
「こんなに食べてもいいんだ」
「食べる内容が変われば、この量でも痩せてくる」
「量ばかり気をつけて、内容を考えていなかった」
そう言われていました。
身体を構成するには
「運動」より「食事」の影響の方が大きいです。
人間は、食べたものによって構成されます。
痩せる・体型を変える・身体を締める、ためには
食事がメインになります。
でも、この食事が難しくて
「結局、一体何を食べたらいいの？？」って
なりますよね？笑
なんで、そうなるのか？
それは「本質」を知らないからです。
上辺だけの、テクニックに振り回されています。
そうならないための、セミナーを開催します。
自分で考え、自分で自分自身に合った
食事がとれるようになりたい方
正しい方法で、無理せず
自分のペースで、自分の体型を変えたい方は
参加するべきです。
詳細は、コチラから
「ダイエットのウソ？ホント？
健康的にダイエットができる食事の摂り方
～身体とメンタルを強化する食心理セミナー～」
日程：２０２０年１月２６日（日）
時間：１４：００～１５：３０
定員：６名
会場：隠れ家スタジオPECC
料金：１，５００円
お申込みはコチラ ※「食事セミナー参加」と、ご記入ください。
前回の食心理セミナーの風景はコチラ
福岡 パーソナルトレーニング 隠れ家スタジオPECC 上野弘美
【ダイエット】ダイエットが成功する、正しい目標の立て方！～福岡 パーソナルトレーニング 大野城～
今年の目標は立てられましたか？
どんな目標を立てましたか？
新年は、新たな目標を立てるのに
とても良い時期だと言われます。
一度白紙にして、新たに決められるから
だそうです！
ダイエットを達成させるためにも
実は、目標の立て方って大切なんですよね。
ダイエットだから、食事に気をつけて運動すれば
痩せられるって、簡単に想われがちです。
実際、行動としては
食事や運動を頑張らないといけないのですが
その前の、「意志」的なものです。
でも、これが、とても重要なんです。
目標の立て方１つで
モチベーションが長続きするか？
どうか、が決まります。
ダイエットも続かなければ意味がないので
続けるモチベーションが重要なのです。
では、どんな目標の立て方がいいか？
結論から、伝えると。
今年１年間の、最終ゴール（目標）は
抽象的な漠然としたものを設定しましょう。
「だいたい」こんな感じになったら、嬉しいなぁ！
って思うものです！笑
だいたい、これ位の体重になったら嬉しいな。
このジーンズが履けるようになったら、嬉しいな。
何となく想像する、こんな体型になれたらいいな。
目標は、できるだけ「具体的」に立てましょう。
そんな話しを聞いた事はありませんか？
よく言われる手法が
目標は具体的になれば、なるほど達成できる。
そう言われています。
アナタは、去年の年始に立てた目標を
去年の年末には、達成できましたか？
人によれば、達成できた人もいれば
達成できなかった人もいる。
でも、ひどい人では、立てた目標すら忘れている人。
僕も、その内の一人でした。。。笑
なんで、そんなことが起きるのか？
それは、目標を中途半端に具体的にし過ぎると
かえって、目標に対して
モチベーションがあがらない、ということが起きます。
なぜなら、キッチリとした目標だと
途中、もし、達成できそうにない
そう想ったら、痛くて、その目標を追いかけられなくなります。
たとえば、今年の末には
体重１０kgダウンしよう。
そう想って、月日が経って
８月位に、２・３kgダウンしか
していないと、どう思うでしょうか？
８か月やって、２・３kgダウン
あと、３・４ヶ月で、７・８kgダウン・・・
めっちゃ大変やん・・・ってモチベーションが下がりそうでしょ？
なので、修正可能な範囲で
おおよその目標を立てることを
最近の科学では、進められています。
ただし、最後にポイントをお伝えします。
長期的目標は、抽象的に漠然と
短期的目標は、具体的に明確にしましょう。
なので、「今月」の目標を立てる時は
「〇kgダウン」と明確に立て
年間の長期的目標は
「だいたい〇～〇kgダウン」と
立てることを、お勧めします！
これは、ビジネスや将来設計を考える場合は
１年が「長期」になるものもあれば「短期」になる場合もあります。
子どもが大学に行く１０年後の目標
と、なれば、１年後は短期ですし
個人でビジネスをされている方では
業界によると思いますが、１年は短期になる
可能性は、とても高いです。
その場合は、具体的に立ててくださいね！
ダイエットに関すると
１年は・・・長期ですよね。
３年や５年もかけて
自分の身体を、変化させよう
そう思う方のほうが、少ないですよね。
本当は、一緒付き合うものなので
１０年後２０年後の
自分の健康のことも考えていただければ、と思います。
ただ、その前に
こう言っている私が
何十年も先の
自分の身体のイメージが
まだ湧いていないので
細かくは説明できませんが・・・(^^;)
なので、今年の目標を立てる時は
「おおよそ・だいたい・こんな感じ」
そんな感覚で、立ててみてください。
次回は、具体的な
短期目標の立て方を
お伝えしたいと思います！
お楽しみに(^^♪
具体的な行動が心配な方
１月２６日に
ダイエットに必要な
食事の話しをしますので、ご参加ください。
お問い合わせ・お申込みはコチラ
福岡 パーソナルトレーニング 隠れ家スタジオPECC 上野弘美
新年のご挨拶～福岡 パーソナルトレーニング 大野城～
新年！明けましておめでとうございます。m(__)m
皆さんは、今回のお正月をどのように過ごされましたか？
今回で、隠れ家スタジオPECC
４回目の新年を迎えることができました。
本当にたくさんの方に
支えられ、応援していただき
無事に、新年を迎えることができました。
本当に、心から感謝の気持ちを申し上げます。
ありがとうございます。
今年は、さらに飛躍し
皆さんの、健康にお得な情報を
たくさん発信できるようにしていきます。
楽しみにしていてください(^^♪
では、皆さま
お正月、おめでたい１日を
ゆっくり過ごされてください！(^^)
福岡 パーソナルトレーニング 隠れ家スタジオPECC 上野弘美
【ストレスケア】簡単に解消できる、ストレスケア～福岡 パーソナルトレーニング 大野城～
日々のストレスを
皆さんは、どのようにして解消していますか？
実は、ストレス解消と思って
とりがちな行動の中に
返って、ストレスを増加させたり
負のスパイラルに入り込むものがあります。
その詳細はコチラ
今回は、そのストレスを
簡単に正しく解消する方法をお伝えします。
結論から、お伝えすると２つ
①運動
②自然
この２つです！(^^)
ねっ？凄く簡単でしょ？
海外では、この２つを組み合わせた
「グリーンエクササイズ」が流行っているようです。
自然の中で運動をする、ことです。
どの位の自然の中かというと
ちょっとした緑化した、公園で充分だそうです。
ガーデニングでも、効果があるレベルなので
お近くの公園でも大丈夫だと思います。
魚釣りでも大丈夫なので
川や、海でもいいですし
わざわざ森や山まで行く必要もないようです。
グリーンエクササイズであれば
１日５分行うだけで
ストレスの軽減やケアになるようです。
運動強度も、ちょっとしたウォーキングで大丈夫そうです。
ファーミングのレベルでもいいようですね。
自然の中で、ゆっくりするなら
週に３０～６０分で、効果があるようです。
グリーンエクササイズなら、週に１日５分でＯＫです。
なので、公園で散歩やウォーキングをする
読書をする、仕事をする、ボーっとするなど
公園で何かをする癖をつけて
習慣化してください。
ストレスを感じて行くのではなく
ストレスが溜まらないように、習慣化してください。
それと、ストレス解消法に
必要な要素が３つあるので、最後にご紹介しておきます。
①手軽さ
簡単に、お金も時間も準備もかけずに
簡単に取り掛かれるものがいいです。
準備が色々必要だと、返ってストレスになる可能性もありますよね。笑
②ドーパミン・アドレナリンがでるものではなく
セロトニンがでるものにする。
ドーパミン・アドレナリンがでると
簡単に言うと、薬のような作用で
一瞬ストレスから解消されたと勘違いするのですが
実は、その作用を止め錯覚をおこしているだけなので
ストレスは解消できていないことが多いです。
ドーパミン・アドレナリンのような
期待感ホルモンではなく
セロトニンの幸福ホルモンを分泌させるようなものにしましょう。
今回で言うと、自然に触れること
簡単な運動を始めることです。
③複数の関連性が大事
ストレス解消法は、いくつもパターンがあった方がいいようです。
さらに、それら、いくつかの要素を
合わせて取り組めるものが、いいようです。
今回で言うと、自然の中で散歩をする。
自分は、そこに読書をいれたり、瞑想を入れたりします。
なので、これだけあれば大丈夫
ってならないように、いくつか持ち合わせてくださいね！
ぜひ、この連休中に
ストレス解消し、新年を気持ちよく迎えましょう！(^^)
福岡 パーソナルトレーニング 隠れ家スタジオPECC 上野弘美
【ストレスケア】連休中にやってしまいがちな、○○がストレスになる？！～福岡 パーソナルトレーニング 大野城～
今回は、連休にしてはいけない
してしまうと、かえってストレスが溜まり
疲れがとれず、連休明けの仕事がキツクなる行動
「９つ」ご紹介します！(^^)
年末年始の連休に入っている方が多いと想います。
私のスタジオも、昨日からお休みをいただいております。
皆さんは、この連休をどうお過ごしですか？
ゆっくりされる方、旅行に行かれる方
連休にしかできないことをする方
様々な過ごし方があると想いますが
今回は、連休中にやりがちだけど
実は、やってはいけない行動があります。
連休をどう過ごすかで、来年１年間の成果に繋がると想います。
まず、先に結論を伝えると
①ギャンブル
②ショッピング
③タバコ
④お酒
⑤やけ食い
⑥ゲーム
⑦ネット
⑧テレビを見る
⑨映画を観る
です、意外なものもあれば
なんとなくわかっているものもあると想います。
まず、注意点は
紹介している行動の共通点は
ストレスを持っている時に
してはいけない行動になります。
ストレスで、この８つの行動をとると
さらなる、ストレスを生むので
ストレスがある時は、この行動を避け
ストレスを解消し、行ってください。
①ギャンブル
ドーパミン・アドレナリンがでると同時に
体内からコルチゾールもでているそうです。
コルチゾールは、ストレスホルモンなので
増えると、体内が炎症状態になるので
分泌すると悪いことはわかるのですが
ドーパミンがでるのは、いいのではないか？
そう思う方も多いのですが
ドーパミンは、「期待」ホルモンです。
何か良いことがあるんじゃないか
勝てれる、勝と大金が入る、などの期待感が膨れる時に分泌します。
でも、結局勝てない
または、勝ったとしても、次・次
もっともっと、と期待が膨れてしまいます。
そして負けた時の「落差」が激しくなります。
その落下で、メンタルがやられてしまい
また、次の勝負をしようとしてしまいます。
その時には、冷静さは全くありません。
②ショッピング
ギャンブルに近いのですが
ショッピングに行くと
あれも欲しい、これも欲しいと、物欲があがってきます。
その際に期待感、そうドーパミンが分泌します。
でも、買えなかった時の期待感からの落差
または、買ってしまったあとに
何で買ったんだろう、という後悔
さらに、人間はお金を払う時に
殴られた時と同等の痛みを、脳が感じています。
自分では気づいていない蓄積が
後で、どっと降り注がれるので
さらなるストレスになります。
③タバコ
これは、ストレスがある・ない、関係なく
やめた方が良い部類にはなります。
脳の血管を収縮させてしまうので
脳へのストレスは、とてつもないです。
タバコを止める方が、返ってストレスと言う方もいますが
それは、単なるニコチン切れの依存症の症状がでているだけです。
吸わないから、そうなるのではなく
吸っているから、そうなるだけです。
あと、タバコが吸いたくなる衝動は
単なる酸素不足です。
深呼吸をしっかりしているだけで
その気分は軽減していきます。
④お酒
お酒を飲むと
問題解決能力やコミュニケーション能力が低下すると言われています。
問題を抱え、ストレスがある時にお酒を飲むと
返って、その問題が膨れ上がるので
お酒で解決しようとは、しない方がお勧めです。
それと、飲み過ぎると
翌日の体調の悪さや
何もできずに、時間が過ぎていった
そんな後悔もあるので
さらなるストレスを生んでしまいます。
⑤やけ食い
年末年始だから！と言って
羽目を外し過ぎると
お酒と同じで、翌日の体調不良や
胃もたれ、ダルさ、疲れに響いて
翌日、何もできなかった
などの後悔による、ストレスを感じてしまいます。
体型を気にされている方であれば
その後悔も強くなるでしょうね。
⑥ゲーム
ギャンブルと同じような症状がでるようです。
課金があるゲームもありますが
その際に、もっともっと
という期待感のドーパミンが分泌するようです
そのせいで、課金してしまって
結局、それが何に繋がるのか？わからず
後悔のストレスに繋がるようです。
さらに没頭しすぎて、時間の無駄という感覚も強いようですね。
⑦ネット
ネットサーフィンも同じように
どこにでもアクセスできるようになっています。
未知なる世界への刺激が強くなり
ドーパミンが分泌し、その衝動でストレスになるようです。
あと、ＳＮＳも気をつけてください。
ＳＮＳで投稿されている内容は
基本、良いところですよね。
その人の幸せな一面を見て
何で、自分は？？と
無意識に被害感を感じるようになり
不幸な人を探すように、ずっと見てしまうようです
結局良い一面しか上がっていないので
それが、さらなるストレスになります。
⑧テレビ
ネットサーフィンと同じで
未知なる世界への刺激になります。
テレビは、だいたい良いところでＣＭに入ります。
気になるようにして、続きを見てもらうためです
その刺激でドーパミンが分泌します。
さらに、その罠にはまり
没頭して見てしまうと
ゲームと同じで、時間の無駄を感じ
後悔からのストレスになるようです。
⑨映画
映画は意外ですよね。
自分もたまに見るので、ビックリしました。
これも、ゲーム・ネットサーフィン・テレビを見る
同じような作用になります。
最後に、もう１度注意点です。
紹介した９つは
ストレスがある時に、とってしまいがちな行動で
ストレスがある時に、とってはいけない行動です。
実は、ストレス解消にならずに
さらなるストレスを生みだすものなので。
なので、ストレスがない時にする分は良いのです。
まずは、ストレス解消を正しく行い。
この中の行動をとるようにしてください。
ただ、③のタバコは、ストレスある・ない
関係なく、止めた方がいいと想いますよ！(^^)
せっかくの大切な連休を
2020年に向け、意味ある時間に変えてください！
では、皆さま「良いお年を」
2020年も、隠れ家スタジオPECCを
どうぞ、よろしくお願いいたします！(^^)
福岡 パーソナルトレーニング 隠れ家スタジオPECC 上野弘美
【栄養・食事】痩せたければ、どのダイエットを辞めなさい！～福岡 パーソナルトレーニング 大野城～
「私、痩せたいんです！」
私の目の前に座った、４０代前半の女性がそう言いました。
何度かダイエットに挑戦したけど
中々痩せられない、食事も運動も続かない・・・
頑張って痩せたとしても、リバウンドする。
何の為に頑張ったのか・・・気持ちが滅入ってしまう。
そんなダイエットを繰り返し
自分では、独学では、難しいと感じたそうです。
無理なダイエットは続かない
急な体重の変化も、元に戻ってしまう。
継続的にできる、ダイエットを知りたい
そんな想いで、来られました。
若い頃は、少し食事を減らせば
すぐに元の体重に戻っていた
でも、年々体重が落ちにくくなり
食事を少し、気をつける位では
体重に変化がでないことがわかり。
流行っていた、「糖質制限」を始めた結果
これも最初は、体重が落ちたけど
結局すぐにリバウンド
そして、回を重ねることで
糖質を制限しても
体重の変動がなくなってきた。
代謝の悪い身体になっていることを痛感しました。
頑張ってご飯を食べるのは我慢しているけど
何を食べればいいのか、わからず
お菓子を食べていました。
お菓子は、量が少ないから大丈夫だと想い
我慢して、お腹が減っては、お菓子を食べる
そんな食生活をしていました。
「本当に痩せたければ、そのダイエットを辞めましょう」
そこから、私とその女性のダイエットが始まりました。
「まず、アナタにとっての痩せるとは、どういうことですか？」
アナタは、痩せた時
自分自身の身体がどうなっているか？
どんなイメージを膨らませますか？？(^^)
何でこんな質問をするのか？というと
ただ単に、体重の数値が落ちればいいですか？
５０kgが、４５kgになることが、望んでいることですか？
「見た目」は、どうですか？
見た目はどうなっていましたか？
体重の数値をイメージするより
どんな「見た目」もしくは「体型」になったか？
イメージしませんでしたか？(^^)
そうなんです、体重は単なる数値で
本当に手に入れたいのは、望む「見た目」です。
では、そのイメージした見た目を
手に入れるためのダイエットを始めましょう！
その健康的でハツラツとした
しっかり筋肉もついていて
メリハリのある見た目になるには
今言った「健康」が重要です。
ほとんどの人が、ダイエットをする時
不健康になっていきますよね？笑
ダイエットを始める時、どんなイメージや感情になりますか？
「キツそう・・・」「嫌だな・・・」「頑張らなければならない・・・」
そんな気持ちになりませんか？
皆さん、わかっているんですよね
世の中が言っているダイエットを始めると
不健康になるって
だから、キツイ・だるい・疲れる、そんなイメージになります。
では、本当のダイエットをするには
「健康」にならなければなりません。
ダイエットもして、健康的になったら
どうですか？嬉しくないですか？(^^)
では、健康的な人は
食事を控えますか？？
食事を控えている人って
どちらかというと、不健康な人に多くないですか？
生活習慣の方や、病気を持っている方など
なので、健康になってもらうために
食事を摂ってもらいます。
食事を摂りながら、健康的に
見た目を変える、食事方法
そんな方法があれば、その方がいいですよね！
でも、こんな方もいます。
「私、食べると止まらなくなって・・・」
大丈夫、そんな心配いらないです。
だいたい、こういう人は
もうすでに、そう言っている
今の時点で、痩せていないので！笑
それに、何で食事がとまらなくなっているか？
３つあります。
１つは、食べている内容が悪いです。
身体に必要なエネルギーになるものを
しっかり食べていれば、満たされるので
余剰分は、食べなくなります。
２つ目は
満腹中枢の刺激コントロールが
すでに、壊れている可能性があります。
脳の神経的な問題ですね。
これも、１つ目も
結局は食事で改善していきます。
最後の３つ目は、「心理面」です。
メンタルが不安定で、食事内容が安定しない場合もあります。
たとえ、正しい健康的な食事を知ったところで
それを実行に移す、基になる
心理面がいかれていると
うまく、自分をコントロールできません。
なので、本当はこうした方がいいのに・・・
そう想いながら、ついつい悪い習慣をしてしまいます。
「栄養面」と「心理面」
ダイエットにとって、とても重要な２つの要素を
改善するセミナーを開催します！
このセミナーに参加すると・・・
☑健康的で引き締まった体型になる
☑自分の身体（体重）をコントロールできるようになる
☑食べながらダイエットができるようになる
☑正しい食事の知識が手に入る
☑日々の食事で、何を食べたらいいのか？わかるようになる
☑ダイエットが当たり前になる心理面が身に付く
☑メンタルが安定する食事を知れる
☑メンタルが安定し、疲れやダルさを感じなくなる
上記２つ以上の項目に☑がついた方は
忘れないうちに、今すぐ参加申込をしてください。
さらに、こんなことも知れます！
何で糖質制限をするのか？
何で糖質制限をすると痩せるのか？
糖質制限をすると、身体がどうなるのか？
ご存知ですか？
糖質を抜くと、短絡的に
痩せる場合もありますが
その際、身体の内部で
どんなことが起こっているのか？
ご存知でしょうか？
糖質制限をして
リバウンドをした、痩せなくなった
そんなアナタに必見です！(^^)
では、セミナー詳細です、、、
「ダイエットのウソ？ホント？
健康的にダイエットができる食事の摂り方
～身体とメンタルを強化する食心理セミナー～」
日程：２０２０年１月２６日（日）
時間：１０；００～１１：３０
定員：６名
会場：隠れ家スタジオPECC
料金：1,500円
お申込みはコチラ ※「食事セミナー参加」と、ご記入ください。
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福岡 パーソナルトレーニング 隠れ家スタジオPECC 上野弘美
