【ストレスケア】簡単に解消できる、ストレスケア～福岡 パーソナルトレーニング 大野城～
日々のストレスを
皆さんは、どのようにして解消していますか？
実は、ストレス解消と思って
とりがちな行動の中に
返って、ストレスを増加させたり
負のスパイラルに入り込むものがあります。
その詳細はコチラ
今回は、そのストレスを
簡単に正しく解消する方法をお伝えします。
結論から、お伝えすると２つ
①運動
②自然
この２つです！(^^)
ねっ？凄く簡単でしょ？
海外では、この２つを組み合わせた
「グリーンエクササイズ」が流行っているようです。
自然の中で運動をする、ことです。
どの位の自然の中かというと
ちょっとした緑化した、公園で充分だそうです。
ガーデニングでも、効果があるレベルなので
お近くの公園でも大丈夫だと思います。
魚釣りでも大丈夫なので
川や、海でもいいですし
わざわざ森や山まで行く必要もないようです。
グリーンエクササイズであれば
１日５分行うだけで
ストレスの軽減やケアになるようです。
運動強度も、ちょっとしたウォーキングで大丈夫そうです。
ファーミングのレベルでもいいようですね。
自然の中で、ゆっくりするなら
週に３０～６０分で、効果があるようです。
グリーンエクササイズなら、週に１日５分でＯＫです。
なので、公園で散歩やウォーキングをする
読書をする、仕事をする、ボーっとするなど
公園で何かをする癖をつけて
習慣化してください。
ストレスを感じて行くのではなく
ストレスが溜まらないように、習慣化してください。
それと、ストレス解消法に
必要な要素が３つあるので、最後にご紹介しておきます。
①手軽さ
簡単に、お金も時間も準備もかけずに
簡単に取り掛かれるものがいいです。
準備が色々必要だと、返ってストレスになる可能性もありますよね。笑
②ドーパミン・アドレナリンがでるものではなく
セロトニンがでるものにする。
ドーパミン・アドレナリンがでると
簡単に言うと、薬のような作用で
一瞬ストレスから解消されたと勘違いするのですが
実は、その作用を止め錯覚をおこしているだけなので
ストレスは解消できていないことが多いです。
ドーパミン・アドレナリンのような
期待感ホルモンではなく
セロトニンの幸福ホルモンを分泌させるようなものにしましょう。
今回で言うと、自然に触れること
簡単な運動を始めることです。
③複数の関連性が大事
ストレス解消法は、いくつもパターンがあった方がいいようです。
さらに、それら、いくつかの要素を
合わせて取り組めるものが、いいようです。
今回で言うと、自然の中で散歩をする。
自分は、そこに読書をいれたり、瞑想を入れたりします。
なので、これだけあれば大丈夫
ってならないように、いくつか持ち合わせてくださいね！
ぜひ、この連休中に
ストレス解消し、新年を気持ちよく迎えましょう！(^^)
福岡 パーソナルトレーニング 隠れ家スタジオPECC 上野弘美
