美姿勢・見た目痩せ専門トレーナーhiro日記

②上半身を支える筋肉を強くします！

では、今回の内容に入りますね！

・・・

と言っても、ほぼ答えはお伝えしています。

綺麗な姿勢になって

綺麗な姿勢を保てるようになったら

綺麗な姿勢のまま動けるようになる。

そのためのエクササイズをしましょう！

どのように動かすか？というと

実は、簡単です！

前回のブログ・動画で

お伝えしたように

ポイントは、肩甲骨の間の筋肉です。

肩甲骨の間が張っている

「効いている」状態をキープしながら

肩から腕を動かすトレーニングをします。

色んな方法があるのですが

今回は、こちらの動画をご紹介します。

このトレーニングは

頭の位置がポイントになります。

キツくなると、

どうしても頭が下がります。

頭が下がると、背中の張り感がなくなります。

頭の位置をしっかりキープした状態で

両腕を動かしていきましょう！

結構強度の高い運動なので

できる範囲で、できる回数

頑張りましょう！

肩こりが解消されるだけでなく

猫背の解消や

背中の引き締めにも

とても効果的です！

ぜひ、実践してみてください😊

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今回のトレーニングは

いかがでしたか？？

キツい場合は

①のポイント

まずは、上半身を

柔らかくするトレーニングから

実践してみてください。

できれば、①から③のトレーニングは

何度も何度も繰り返し行ってくださいね。

姿勢が変わった

肩こりの症状が変わった

背中が引き締まってきた！

などの、効果を感じてくると思います。

ぜひ、それまで継続です！💪

現在、30分無料カウンセリングを受け付けしております。

肩こり腰痛のお悩みから

ダイエット、姿勢改善、トレーニング法や食事

についての相談を受け付けております。

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2022年

最高のスタートが切れるよう

今のうちに悩みを解消しましょう！

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2021-12-14

マッサージや整体に行くだけでは改善しない慢性肩こりの原因がこれ！

肩こり・腰痛・膝痛筋トレ姿勢体幹トレーニングパーソナルトレーニングストレッチストレスケア

こんにちは！

https://www.instagram.com/pecc20160331/p/CQiofwtryfQ/?utm_medium=copy_link

隠れ家スタジオPECCの上野弘美です^ ^

慢性肩こりで

「肩を動かすと痛い」

「慢性的に重くてダルい」

「背中や首の張りがキツい」

そんな困りごとはありませんか？

慢性的に肩こりや首こり背中のハリがあると

仕事の集中できなかったり

プライベート中も気になってしまいますよね…

前回に引き続き

慢性肩こりが改善する

３つのポイントをお伝えします！

３つのポイントは…

①上半身を柔らか〜くしましょう！

②上半身を支える筋肉を強くします！

③正しい動作を覚えましょ！

前回は

①上半身を柔らか〜くしましょう！

を、お伝えしました。

まずは、上半身の

背骨・肋骨を柔らかくしていきます。

気になる詳細は

前回のブログをご覧ください。

では、本日は

②上半身を支える筋肉を強くします！

を、お伝えします。

前回のブログで

背骨と肋骨が柔らかくなると

猫背や巻肩が改善されます。

それと同時に、姿勢が良くります！

猫背姿勢の、丸まった姿勢から

緩やかな背筋が伸びる姿勢になります。

綺麗な姿勢になった、次は

その綺麗な姿勢を「保つ」です！

姿勢がその場で、綺麗になっても

その姿勢が維持できなければ

意味がないですよね。

そして、維持させるためには

「筋力トレーニング」などの

エクササイズをしなければなりません。

姿勢を維持するためには

「筋力」が必要になります。

もっと詳しいことをお伝えすると

姿勢を維持するための筋肉が

「インナーマッスル」です。

身体の奥側についている筋肉です。

よくある間違いで

腹筋にしかないと思われがちですが

インナーマッスルは、全身についています。

なので、今回は

背中についているインナーマッスルを

強化するためのトレーニング法をお伝えします。

↑肩甲骨と肩甲骨の間にある↑

「菱形筋」という、筋肉をトレーニングすると

綺麗な姿勢を維持できるようになります！

気になるトレーニング動画はこちら↓

いかがでしたか？

肩甲骨の間に

筋肉の張り感があったら

効いている証拠です。

慣れてきたら、

「時間の長さ」がポイントになります。

どんどん、エクササイズ時間を

伸ばしていきましょう！

できるだけ長い時間、キープしてみてください。

次回は、

③正しい動作を覚えましょ！

ですね！

今回、綺麗な姿勢を維持する方法をお伝えしたので

次回は、その姿勢を維持しながら

「動かす」方法をお伝えしていきます！

ぜひ、楽しみにしていてください♪😊

現在、30分無料カウンセリングを

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肩こりや腰痛などの慢性疲労から

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電話もしくはZOOMで

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2021-12-13

登山がダイエットに効果的な理由？！〜PECC登山開催♪〜

ダイエットストレスケアイベント開催メンタル健康の本質登山

こんにちは！

隠れ家スタジオPECCの上野弘美です^ ^

本日は「PECC登山」を、開催致しました！😊

コロナになり、思うように開催できていませんでしたが

今年の春ぶりに開催しました！

場所は、筑紫野市にある

「天拝山」

太宰府天満宮の

「学問の神様」で有名な菅原道真が

天拝山の頂上で天を拝んでいた

ことから「天拝山」になったそうです。

ここで、質問です！

ストレス解消に効果的な方法を

いくつか、ご存知ですか？

・・・

実は、登山は

ストレス解消に効果的な方法が

いくつも組み込まれています。

まず「自然」です⛰

自然の中にいくだけで

ストレス解消に効果的です。

そして、次に「運動」🏃‍♀️

ご存知かと思いますが

身体を動かして、汗をかくことは

リフレッシュ効果があります。

さらに「マインドフル状態」になれます。

山道は凸凹していますので

足の踏み場に集中します。

足の裏や足の着き場などに集中することは

マインドフル状態に近いです。

なので、脳の疲労解消に繋がります。

登山には。たくさんのストレス解消効果がありますので

めちゃくちゃオススメです！

こんな感じで、隠れ家スタジオPECCでは

ただ、トレーニングをお伝えするだけではなく

仕事やプライベートなどの日常を

今より、良くなるための

効果的な健康法もお伝えしております。

それに、ダイエットには

「ストレス」が天敵です。

ストレスをいかに

溜めない・残さない・解消する

ことが、とても大事です！

まずは、天拝山のような

気軽に行ける山から登ってみてください😊

隠れ家スタジオPECCでは

トレーニングだけではなく

ストレスケアのサポートもしております。

ダイエットに行き詰まり

ストレスを感じているあなた

12月は、30分無料カウンセリングを受付ております。

電話、もしくはZOOMで実施しております。

ご希望の方は、こちらにお問合せください🙇‍♂️

pecc2016.comダイエット

※先着5名様までです。

お早めにお申し込みくださいませ。

ご参加いただいた皆様

ありがとうございました😊

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2021-12-09

慢性肩こりを解消する３つのポイント！

肩こり・腰痛・膝痛筋トレ姿勢健康の本質パーソナルトレーニングストレスケアストレッチ

こんにちは！

隠れ家スタジオPECCの上野弘美です^ ^

だんだん寒くなり

肩こりがひどくなってきた…

デスクワークが中心なので

何もしなくても、肩が凝っている

肩が重くて、ダルイ…

ひどい時は、首こり・頭痛も出てくる

こんな悩みは、ありませんか？

何もしなくても、張っていたり

凝りやダルさ・重さを感じると

常に、気が肩にいって

仕事に集中できなかったり

遊んでいても、楽しめなかったりしますよね。

それに、1日が終わった時の

「疲労感」も、相当のもの。

その疲れが残ったままだと

睡眠の質も下がるし

翌日の朝もキツい…

こんな日々が続いてしまいます。

実際に、このようなお客様は多いです。

私のような、パーソナルトレーニングに

このような悩みを持って来られる方は

だいたい、整骨院や整体などに行ったけど

良くならなかった…

そんな方が多いです。

今回は、そんな

肩こり「上級者」

肩こりが、長年続いていて

肩こりが「慢性化」している。

整骨院や整体に通ったけど

改善できなかった「慢性肩こり」

について、お話をします。

こんな「慢性肩こり」を改善するには

３つのポイントがあります！

① 上半身を柔らか〜くしましょう！

② 上半身を支える筋肉を強くします！

③ 正しい動作を覚えましょう！

簡単に言うと

・柔らかくして

・支える筋肉を強化して

・正しく動かす

の、３つです！😊

では、１つ目のポイント

「上半身を柔らかくする」

についてです！

ここで、

柔らかくする、から

揉み解しやマッサージかな？と

思った、あなた

揉み解しやマッサージをするから

慢性肩こりは、良くならないのです！

これをやっては、ダメです！

どこを柔らかくするのか？と言うと…

「背骨（胸椎）と肋骨」です。

胸椎というのは

背骨の中の、胸部分です。

他には、首・腰部分があります。

なので、首と腰のあいだが、胸椎です。

慢性的に肩こりになっている方は

この胸椎が、ガチガチです。

そして、だいたい猫背姿勢です。

試しに、

極端に背中を丸めた状態で

ゆっくり両腕をあげて、

あげたまま5秒位キープしてください。

肩、痛くないですか？

ここまで極端ではないですが

実は、この状態で

常に腕を動かしているので

肩に負担が入っているのです。

なので、まずは

胸椎の丸まりを

ピンッと、真っ直ぐ立つようにしましょう。

方法はたくさんあるので

ご自身が通っている

トレーニングジムや整骨院などで

「胸椎を柔らかくする方法」を聞いてください。

参考エクササイズは、こちら

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胸椎が柔らかくなった、次は

「肋骨」です。

肋骨が硬いと

呼吸が浅くなります。

呼吸は、していないと

死にますよね？笑

なので、本能的に

肋骨が硬いままでも

呼吸ができる方法をとります。

通常であれば、

肋骨が外に広がって（膨らむ）

肺が広がるスペースを作り

呼吸をするのですが

肋骨が硬くなると

肺が広がるスペースを作るために

寒い時に、肩を”すくう”ような
※肩を上に持ち上げる

動きをして、肺が動くスペースを作ります。

毎回、呼吸をするたびに

肩をすくう動きをするので

肩の筋トレを、ずーっとしているのと

同じ状態になります。

慢性疲労になるのが

目に見えて分かりますよね？😅

なので、解決方法は

肋骨を柔らかくし

しっかり肺が動くスペースを

常に作っておくことです🤔

参考エクササイズは、こちら

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今回のお話は、いかがでしたか？

次回は、慢性肩こり解消法②を

お伝えします、ぜひ楽しみにしていてください♪😊

感想・質問、体験の相談はこちらから

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2021-12-08

ニットを着た時に気になる「脇肉・ハミ肉」撃退！トレーニングがこちら！

パーソナルトレーニングボディメイク体幹トレーニング姿勢筋トレ

こんにちは！

隠れ家スタジオPECCの上野弘美です^ ^

冬になり、露出が減った！

と、安心しているけど

コートを脱いだ時の

ニットやセーター姿が気になる…

ピチッとしたニットから見える

「脇肉・ハミ肉」が気になる…

脇肉のもたついた感じを

スッキリ解消したい！

こんな悩みはないですか？？

脇肉をスッキリ解消すると

後ろから見える姿が

逆三角形になり

とても、キレイなスッキリした

「背中美人」になります！😊

今回は、そんな

脇肉・ハミ肉を撃退し

背中美人になるための

トレーニングをご紹介します！

このトレーニングをすると

・脇肉、ハミ肉の解消

・背中がスッキリ引き締まる

・背筋が伸び、姿勢がキレイになる

・猫背が解消し、姿勢がキレイになる

・ニットを着た時に、ウエストがスッキリ見える

たった4分間のトレーニングです

30秒のトレーニングを８本

休憩の目安は10秒です。

正し、無理は禁物なので

ご自身のできる範囲で

トレーニング時間・休憩時間は

調整してみてください！

では、気になるトレーニング動画はこちら

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いかがでしたか？

動画は「観る」だけでなく

必ず、「実践」してみてくださいね！

「美姿勢・見た目痩せ」のためには

実行あるのみ！

知識だけ蓄えるのは禁物です！

ただ体重を落とすのではなく

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2021-09-21

歩き姿がカッコよくなる「呼吸法」ご存知ですか？

ボディメイクパーソナルトレーニングダイエットパフォーマンス向上体幹トレーニング姿勢筋トレ

歩き姿がカッコよくなる「呼吸法」ご存知ですか？

こんにちは！

https://instagram.com/pecc20160331?r=nametag

隠れ家スタジオPECCの上野弘美です^ ^

早速、質問です！

「あなたは、1分間で

何回呼吸をしていますか？」

正解は…

1日に、12〜20回です。

※個人差がございます。

1日に換算すると

17,280〜28,800回です。

1年に置き換えると

6,307,200〜10,512,000回です。

ちょっと、ケタが凄い…

今回伝えたい内容は

呼吸の回数ではなく

それだけ、毎日

無意識にしている

「呼吸の質」によって

・ウエストが細くなったり、太くなったり

・姿勢が良くなったり、悪くなったり

・歩き方がキレイだったり、汚く見えたり

します！というお話です。

なので、今回の

呼吸法を学ぶと・・・

呼吸の質が向上し

ウエストが細くなり

姿勢が良くなり

歩き方が美しくなる！

ということです😊

どうですか？

嬉しくはありませんか？笑

結論をお伝えすると

「I A P呼吸法」です。

この呼吸法は

あのプロスポーツ業界が

発展しているアメリカで

プロスポーツ選手を

一番多く輩出している

「スタンフォード大学」が

推奨している方法です！

実績・効果の立証は

バツグンです、ぜひ実践してみてください！

では、やり方です

① 椅子に坐骨で座り

背筋を伸ばします

② 両手で下腹部あたりを触ります

③ 鼻から息を吸います（5秒程度）

④ お腹を膨らませ、7秒間キープする

⑤ ③と④を繰り返す

以上です

「ねっ簡単でしょ？😊」

ポイントをお伝えしていきます。

ポイント①

両手の甲を肘に乗せ

掌を身体側に向けます

そのまま、真っ直ぐ

骨盤の内側に指を当て

指で、奥に押しましょう

お腹が膨らむのを感じるでしょう。

ポイント②

鼻から息を吸ったら

できるだけ、大きく

お腹を膨らませます。

ポイント③

膨らんだままの状態をキープしながら

できるだけ、息を長く吐く

できれば、5〜10秒ほどです。

ポイント④

これを5回前後繰り返します

だいたい、1分間位になります。

できるだけ、毎日

1日・1回・1分を心掛けて

継続していきましょう！

実践方法は、こちら

しっかり、身についてくると

体幹が安定し

ウエストも細くなり

歩き姿もカッコよくなります！😊

今回の内容は、いかがでしたか？

実践してみての質問や感想も

お待ちしております！

どうぞ、こちらにご連絡ください！😊

今年こそは「見た目痩せ」したい！

と、思っている方

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2021-09-15

たった5分間で「ウエストが2.9cm細くなる」トレーニング？！

ダイエットストレスケアパフォーマンス向上パーソナルトレーニングボディメイク体幹トレーニング姿勢筋トレ

こんにちは！

隠れ家スタジオPECCの上野弘美です^ ^

「ウエストを細くしたい」

「お気に入りのパンツがウエストで履けない」

「ポッコリ下腹部が気になる」

こんなお悩みの方は、多いです！

今回は、たった5分間で

ウエストが2.9cm細くなった

方法をお伝えします！

マイナス2.9cmは、

私が、以前

30名に実施した際の

平均の数値です！

なので、全く変わらなかった方も

2名いました。

逆に、最高は

6.8cm細くなりました。

その場で、変化は感じられますが

その後継続しないと

すぐに元に戻りますので

継続して、このトレーニングを

実践してみてください！

「え〜っ、毎日やらないといけないの？」

と、思いませんか？

キツい「トレーニング」だと

毎日続けるのは、キツいですよね！

トレーニングと言っていますが

とても簡単で

とても楽にできます！

ご安心ください！

方法は、「息を吐くだけ」

たった、それだけでいいのです！

「え〜っ、逆に怪しい！」

と、思いませんでしたか？

なぜなら、そんな楽して

細くなるわけがない！

腹筋と言えば

こんなキツい思いを

しなければならない！

と、思っているからです。

でも、実は

ウエストを細くするのは

とても簡単です！

呼吸筋と言って

お腹のインナーマッスルを

鍛えると、ウエストは細くなります！

ぜひ、1日3分から

初めてみてください！😊

◇エクササイズ方法◇

【スタートポジション】

① 仰向けに寝る

② 膝を90度位に立てる

③ 顎を軽く引く

④ 肩甲骨を下げて首を長くする

⑤ 腰と床の隙間は掌1枚分

【実践前にビフォーアフターチェック】

① 頭を上げて

② 頭の重さチェック

③ 頭の上げやすさチェック

頭の重さは、ご自身が投げる

ボーリング球の重さ位あると言われております🤔

【実践】

① 鼻から息を吐く

② 息を吐ききる

③ 骨盤の内側に力が入る

④ 骨盤の内側に力を入れたまま

⑤ 30秒間、胸式呼吸でキープする

⑥ 一旦楽にしましょう

⑦ ①〜⑥を5セット繰り返す

⑧ 頭を持ち上げ、ビフォーアフターをチェック！🤔

終わった後に測定すると、平均でウエストが

マイナス2.9cm細くなっていました！😊

【注意点】

骨盤の内側に力を入れたまま胸式呼吸する際

最初は慣れていないので、呼吸が浅くなります

最初は、それでもOK!

慣れてきたら、通常の呼吸になります😌

繰り返しトレーニングすることで

どんどんウエストが締まっていきます！

今回の内容は、いかがでしたか？

実践してみての質問や感想も

お待ちしております！

どうぞ、こちらにご連絡ください！😊

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今年の夏こそは

「見た目痩せ」して、

楽しい満喫した夏にしたい！

と、思っている方

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