こんにちは！
福岡大野城パーソナルトレーニングジム
隠れ家スタジオPECCの上野弘美です^ ^
慢性肩こりで
「肩を動かすと痛い」
「慢性的に重くてダルい」
「背中や首の張りがキツい」
そんな困りごとはありませんか？
慢性的に肩こりや首こり背中のハリがあると
仕事の集中できなかったり
プライベート中も気になってしまいますよね…
前回に引き続き
慢性肩こりが改善する
３つのポイントをお伝えします！
３つのポイントは…
①上半身を柔らか〜くしましょう！
②上半身を支える筋肉を強くします！
③正しい動作を覚えましょ！
前回は
①上半身を柔らか〜くしましょう！
を、お伝えしました。
まずは、上半身の
背骨・肋骨を柔らかくしていきます。
気になる詳細は
前回のブログをご覧ください。
では、本日は
②上半身を支える筋肉を強くします！
を、お伝えします。
前回のブログで
背骨と肋骨が柔らかくなると
猫背や巻肩が改善されます。
それと同時に、姿勢が良くります！
猫背姿勢の、丸まった姿勢から
緩やかな背筋が伸びる姿勢になります。
綺麗な姿勢になった、次は
その綺麗な姿勢を「保つ」です！
姿勢がその場で、綺麗になっても
その姿勢が維持できなければ
意味がないですよね。
そして、維持させるためには
「筋力トレーニング」などの
エクササイズをしなければなりません。
姿勢を維持するためには
「筋力」が必要になります。
もっと詳しいことをお伝えすると
姿勢を維持するための筋肉が
「インナーマッスル」です。
身体の奥側についている筋肉です。
よくある間違いで
腹筋にしかないと思われがちですが
インナーマッスルは、全身についています。
なので、今回は
背中についているインナーマッスルを
強化するためのトレーニング法をお伝えします。
↑肩甲骨と肩甲骨の間にある↑
「菱形筋」という、筋肉をトレーニングすると
綺麗な姿勢を維持できるようになります！
気になるトレーニング動画はこちら↓
https://www.instagram.com/pecc20160331/p/CQiofwtryfQ/?utm_medium=copy_link
いかがでしたか？
肩甲骨の間に
筋肉の張り感があったら
効いている証拠です。
慣れてきたら、
「時間の長さ」がポイントになります。
どんどん、エクササイズ時間を
伸ばしていきましょう！
できるだけ長い時間、キープしてみてください。
次回は、
③正しい動作を覚えましょ！
ですね！
今回、綺麗な姿勢を維持する方法をお伝えしたので
次回は、その姿勢を維持しながら
「動かす」方法をお伝えしていきます！
ぜひ、楽しみにしていてください♪😊
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