美姿勢・見た目痩せ専門トレーナーhiro日記

脳から身体を変えるダイエットトレーナーの、ただ体重を落とすだけではなく「姿勢と見た目」を健康的に変える『人生最後のダイエット』ブログです!

肩こりを根本的に解消するには〇〇しかない!

 

 

 

こんにちは!

 

 

 

福岡県大野城市

「美姿勢・見た目痩せ」専門

パーソナルトレーニングジム

隠れ家スタジオPECCの上野弘美です^ ^

 

 

 

 

 

 

今回は

慢性肩こりで、困っている

あなたに向けた内容となっております。

 

 

 

デスクワークで、肩こりがひどい

肩こりからくる、首こり・頭痛で悩んでいる

何もしなくても、肩が重い・ダルい・ハル

 

 

 

という方は、最後まで読まれてください。

 

 

 

肩こりが酷くて仕事に集中できない

遊びに行っても、肩こりが気になってしまう。

そんな悩みをスッキリ解消する内容です!

 

 

 

 

 

 

早速、肩こりを解消するポイントを

「3つ」お伝えします!

 

 

 

①上半身を柔らか〜くしましょう!

②上半身を支える筋肉を強くします!

③正しい動作を覚えましょう!

 

 

 

この3点です。

 

 

 

 

 

 

肩こりの方は、だいたい姿勢が

猫背や巻肩になっています。

 

 

 

まずは、この姿勢を解消するために

背骨(胸椎)や肋骨を柔らかくします。

 

 

 

柔らかくして、猫背や巻肩が改善され

綺麗な姿勢になったら

この姿勢を「保つ」ための

背中の筋力強化をします!

 

 

 

いわゆる、筋力トレーニンです。

 

 

 

 

 

 

綺麗な姿勢になって

綺麗な姿勢を保てるようになったら

 

 

 

次は、「動作」です!

 

 

 

綺麗な姿勢も動くことができないと

日常が過ごせませんよね?

 

 

 

日常で、動いている時間と

じ〜っとしている時間

どちらが長いですか?

 

 

 

動いている時間の方が長いと思います。

 

 

 

 

なので、綺麗な姿勢のまま

「動ける」ようにならなければ

本当の肩こり解消にはなりません!

 

 

 

 

 

 

ということで、今回は

③正しい動作を覚えましょう!

 

 

 

最後のポイントをお伝えします!

 

 

 

 

 

 

前回までのブログで

①上半身を柔らか〜くしましょう!

②上半身を支える筋肉を強くします!

を、お伝えしております。

 

 

 

まだ読まれていない方は

こちらから、ご覧ください。

 

 

 

①上半身を柔らか〜くしましょう!

 

pecc2016.com

 

 

 

 

 

 

②上半身を支える筋肉を強くします!

 

pecc2016.com

 

 

 

 

 

 

 

では、今回の内容に入りますね!

 

 

 

・・・

 

 

 

と言っても、ほぼ答えはお伝えしています。

 

 

 

綺麗な姿勢になって

綺麗な姿勢を保てるようになったら

綺麗な姿勢のまま動けるようになる。

 

 

 

そのためのエクササイズをしましょう!

 

 

 

 

 

 

どのように動かすか?というと

実は、簡単です!

 

 

 

前回のブログ・動画で

お伝えしたように

 

 

 

ポイントは、肩甲骨の間の筋肉です。

肩甲骨の間が張っている

「効いている」状態をキープしながら

肩から腕を動かすトレーニングをします。

 

 

 

 

 

 

色んな方法があるのですが

今回は、こちらの動画をご紹介します。

 

 

 

このトレーニングは

頭の位置がポイントになります。

 

 

 

キツくなると、

どうしても頭が下がります。

 

 

 

頭が下がると、背中の張り感がなくなります。

頭の位置をしっかりキープした状態で

両腕を動かしていきましょう!

 

 

 

結構強度の高い運動なので

できる範囲で、できる回数

頑張りましょう!

 

 

 

 

 

肩こりが解消されるだけでなく

猫背の解消や

背中の引き締めにも

とても効果的です!

 

 

 

ぜひ、実践してみてください😊

 

 
 
 
 
 
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今回のトレーニングは

いかがでしたか??

 

 

 

キツい場合は

①のポイント

 

 

 

まずは、上半身を

柔らかくするトレーニングから

実践してみてください。

 

 

 

 

できれば、①から③のトレーニングは

何度も何度も繰り返し行ってくださいね。

 

 

 

 

姿勢が変わった

肩こりの症状が変わった

背中が引き締まってきた!

などの、効果を感じてくると思います。

 

 

 

ぜひ、それまで継続です!💪

 

 

 

 

 

 

 

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