こんにちは!
福岡県大野城市
「美姿勢・見た目痩せ」専門
隠れ家スタジオPECCの上野弘美です^ ^
今回は
慢性肩こりで、困っている
あなたに向けた内容となっております。
デスクワークで、肩こりがひどい
肩こりからくる、首こり・頭痛で悩んでいる
何もしなくても、肩が重い・ダルい・ハル
という方は、最後まで読まれてください。
肩こりが酷くて仕事に集中できない
遊びに行っても、肩こりが気になってしまう。
そんな悩みをスッキリ解消する内容です!
早速、肩こりを解消するポイントを
「3つ」お伝えします!
①上半身を柔らか〜くしましょう!
②上半身を支える筋肉を強くします!
③正しい動作を覚えましょう!
この3点です。
肩こりの方は、だいたい姿勢が
猫背や巻肩になっています。
まずは、この姿勢を解消するために
背骨(胸椎)や肋骨を柔らかくします。
柔らかくして、猫背や巻肩が改善され
綺麗な姿勢になったら
この姿勢を「保つ」ための
背中の筋力強化をします!
いわゆる、筋力トレーニングです。
綺麗な姿勢になって
綺麗な姿勢を保てるようになったら
次は、「動作」です!
綺麗な姿勢も動くことができないと
日常が過ごせませんよね?
日常で、動いている時間と
じ〜っとしている時間
どちらが長いですか?
動いている時間の方が長いと思います。
なので、綺麗な姿勢のまま
「動ける」ようにならなければ
本当の肩こり解消にはなりません!
ということで、今回は
③正しい動作を覚えましょう!
最後のポイントをお伝えします!
前回までのブログで
①上半身を柔らか〜くしましょう!
②上半身を支える筋肉を強くします!
を、お伝えしております。
まだ読まれていない方は
こちらから、ご覧ください。
①上半身を柔らか〜くしましょう!
②上半身を支える筋肉を強くします!
では、今回の内容に入りますね!
・・・
と言っても、ほぼ答えはお伝えしています。
綺麗な姿勢になって
綺麗な姿勢を保てるようになったら
綺麗な姿勢のまま動けるようになる。
そのためのエクササイズをしましょう!
どのように動かすか?というと
実は、簡単です!
前回のブログ・動画で
お伝えしたように
ポイントは、肩甲骨の間の筋肉です。
肩甲骨の間が張っている
「効いている」状態をキープしながら
肩から腕を動かすトレーニングをします。
色んな方法があるのですが
今回は、こちらの動画をご紹介します。
このトレーニングは
頭の位置がポイントになります。
キツくなると、
どうしても頭が下がります。
頭が下がると、背中の張り感がなくなります。
頭の位置をしっかりキープした状態で
両腕を動かしていきましょう!
結構強度の高い運動なので
できる範囲で、できる回数
頑張りましょう!
肩こりが解消されるだけでなく
猫背の解消や
背中の引き締めにも
とても効果的です!
ぜひ、実践してみてください😊
今回のトレーニングは
いかがでしたか??
キツい場合は
①のポイント
まずは、上半身を
柔らかくするトレーニングから
実践してみてください。
できれば、①から③のトレーニングは
何度も何度も繰り返し行ってくださいね。
姿勢が変わった
肩こりの症状が変わった
背中が引き締まってきた!
などの、効果を感じてくると思います。
ぜひ、それまで継続です!💪
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