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脳から身体を変えるダイエットトレーナーの、ただ体重を落とすだけではなく「健康的に見た目」を変える『人生最後のダイエット』ブログです!

【サッカー】心肺機能の向上が人生の成功につながる?!~福岡 パーソナルトレーニング 大野城~

 

 

 

 

 

 

【サッカー】心肺機能の向上が人生の成功につながる?!~福岡 パーソナルトレーニング 大野城

 

 

 

 

 

 

 

サッカーは、体力が必要な競技です。

 

体力をつけるには、心肺機能の向上が必須です。

 

体力のある人をイメージすると

 

ずっっっと、走っているイメージを持つ方もいると思います。

 

たしかに、マラソン選手のように

 

ずっと走り続けられる選手は凄いと思います。

 

でも、サッカーは

 

長距離と短距離、両方の要素が必要な競技です。

 

 

 

 

 

 

 

同じ一定の速さで、長くは知られるようになる

 

長距離に必要な持久力と

 

短い距離をいかに速く走りに抜く

 

瞬発力・俊敏性の要素

 

2つの走力が必要になります。

 

その際に、単に体力がある選手ではなく

 

心肺機能が高い選手を目指しましょう。

 

具体的に言うと

 

50mや100mを

 

思いっきり走った後

 

ハァハァ、ゼェゼェ言いますよね

 

一気に全力で走った後に

 

このハァハァ、ゼェゼェの状態から

 

早く、通常の心拍数に戻れるか?

 

が、重要です。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

短距離を、全力で

 

何本も走れる、こんな体力が必要になります。

 

そのためには、「心肺機能の向上」が、求められます。

 

では、この心肺機能を向上させるには

 

どんなトレーニングが、必要か?

 

全力走の短距離と、ゆったりとしたジョギング

 

これを交互に繰り返すこと

 

心肺機能の向上は効果的です。

 

一気に追い込むことと、ゆったりと脱力する

 

その両方を繰りかえしていきましょう。

 

 

 

 

 

 

 

これは、子どもに限らず

 

大人の方にもやって欲しいです。

 

大人の場合は、ダッシュができない方も多いので

 

「速歩き」と「ゆっくりした歩行」

 

この2つを3分ずつ交互に繰り返すと

 

心肺機能が向上し、体力がつきます。

 

平均年齢が65歳ほどの、600名以上の男女で実験をしたそうです。

 

5ヶ月、1週間に1時間程度実施してもらったら

 

新機能の向上が見られたそうです。

 

まだまだ、30代・40代で

 

体力があるよ、と思われる方は

 

速めのランニングと、ゆったりめのジョギングで

 

分けてもいいと、想います。

 

 

 

 

 

 

ポイントは、アップダウンがあることです。

 

このアップダウンで

 

心肺機能に刺激・負荷をかけることで

 

心肺機能が強化されていきます。

 

出勤時や、買い物中に実施してもいいですね。

 

 

 

 

 

 

 

もう1つ、伝えておくと

 

だいたい、15歳~17歳の間に

 

心肺機能の強化をした、心肺機能が高かった方は

 

大人になった時に

 

成功する確率が

 

IQが高い人より

 

成功の相関性が高かったようです。

 

若い頃に、心肺機能を鍛えていると

 

成功しやすいってことですね。

 

まだ、中学生や小学生のお子さんがいる方は

 

今のうちに、心肺機能を向上する

 

レーニングに、慣れさせてみてください。

 

 

 

 

 

 

 

 

有酸素運動

 

頭の機能を向上させる

 

粘り強く1つの物事をやり抜く力などを

 

向上させてくれるようです。

 

ぜひ、大人になった方も実践してください。

 

 

 

 

 

 

 

このように、子どもの育成や

 

サッカーのトレーニングに関する情報を発信しながら

 

実際に、サッカーチームのトレーニングや

 

サッカー選手の個人トレーニングを実施しています。

 

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興味のある方は、ご連絡ください!(^^)

 

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福岡 パーソナルトレーニング 隠れ家スタジオPECC 上野弘美