こんにちは！
「美姿勢・見た目痩せ」専門パーソナルトレーナーの上野です(^^)
前回、ダイエットが失敗する人の特徴として
目標が明確になっていない話しをしました。
今日は、その目標を
自分に、どう落とし込んで
具体的なアクションまで
明確にさせていくかをお伝えします。
・毎回目標は立てるけど、達成したことがない
・目標はあるけど、何をしたらいいかわからない
・今年こそはダイエットを達成させたい
・理想の体重・体型になりたい
・目標を達成し、自分に自信をつけたい！
そんなあなたに、お勧めの内容です。
※前回のブログはこちら
https://www.pecc2016.com/entry.php?eid=217951
では、早速内容に入りますね。
前回の内容で、
目標を「徹底的」に明確にしましょう
という話しをしました。
例えば、現在60kgの方が
3ヶ月間で、55kgになりたい
3ヶ月間で、マイナス5kg
という、目標を立てました。
それを、具体的にすると
・月／834g
・週／209g
・日／33g
痩せていくと、目標が達成できますよ！
という話しでした。
もう、計算されましたか？
計算して、ご自身の目標数値を明確にして
この続きを読まれてくださいね。
※前回のブログはこちら
https://www.pecc2016.com/entry.php?eid=217951
月・週・日と目標を立てました。
では、どこを目安にするといいのでしょうか？
それは「週間」です。
月だと、順調に進んでいるのか、どうかわからない
日だと、1日1日一喜一憂し過ぎるし
1日の変動は、増えたり下がったり激しいです。
なので、週を目安にしましょう。
毎週日曜日、など
あなたにとって、目安になる
「曜日」を決めてください。
手帳でも、カレンダーでもいいので
毎週の目標数値を入れましょう。
この方だと
スタートが、65.0kg
翌週が、64.8kg
その翌週が、64.6kg
またその翌週が、64.4kg
・
・
・
と、書き込みます
スタートの65.0kgが、1月1日だったとしましょう
翌週は、1月8日ですよね
1月8日までに、
「1回でも」64.8kgを下回ったらOK！
とします。
次の週も
1月15日までに、
「1回でも」64.6kgを下回ったらOK！
って、ことです！
どうですか？
何となくイメージが湧きますか？
今ここで、大事なのが
「感情」です。
「何かできそう」
「これならいけるかも」
みたいな、肯定的な感情になればO K！です。
もしくは
まだ不安だという方でも
今はOK！です。
この明確になった目標で
自分の今後の計画
未来のスケジュールが見えてきたらO Kです
そこにイメージや感情が伴わなくてもいいです。
こうやって、目標を達成させる
計画を立てるんだ、と
わかってもらえたら大丈夫です！(^^)
1週間後、自分が
何kgになっていないといけないのか？
それが、明確になると
そのために・・・
1週間でできることは何か？
1日、日々やることは何か？
考えられるようになります。
まずは、今日中に
手帳・カレンダーに
目安の曜日に、目標数値を書き込んでくださいね！(^^)
次回は、
日々の目標を立てました。
次は、その目標をクリアするための
行動計画の立て方をお伝えします。
ダイエットは、気が向いた時に
時間もお金も労力もかけることなく
始められるものです。
手軽だからこそ
今回お伝えしたような
目標や計画を「明確に」
立てる方が少ないです。
なので、ダイエットに失敗する人の特徴は
気軽に手軽に簡単に、痩せようとする心理です。
なので、成功させるために
「一緒に」しっかり準備していきましょうね！
では、次回のブログをお楽しみに♪
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