こんにちは！
「美姿勢・見た目痩せ」専門パーソナルトレーナーの上野です(^^)
・今年こそは、目標の体重になりたい！
・夏に向けて、好きな洋服を着られる体型になりたい
・目標を達成し、自信をつけたい！
そんなあなたに、
ダイエットが失敗する人の特徴をお伝えしております。
今回のブログを読むと
目標って、こういう風に達成していけばいいんだ！
と、目標に対しての捉え方が変わり
氣持ちが和らいで、
ダイエットが楽しみになります(^^)
ぜひ、最後まで読んでみてください。
では、早速内容に入っていきますが
前回までのブログの確認はこちらです↓↓
https://www.pecc2016.com/entry.php?eid=218474
ダイエットが失敗する人の特徴として
「目標が明確になっていない」です。
ダイエットは、気軽に手軽に始められるので
何となく、○kg落ちたらいいな、
○kgになれたら嬉しいな！
で、初めてしまいます。
それでは、目標の体重には届きません。
では、どうするかというと
前回のブログでお伝えしている
「目標を明確にする」ことです。
やり方は、前回のブログをチェックしてくださいね。
では、目標が明確になった状態で
続きの内容をお伝えしていきますね。
目標が明確になった、次に大切なものが
その目標を達成させるための
「具体的行動計画」です。
だって、そうですよね
目標だけ立てて、何もしなかったら
達成するわけがありませんよね！笑
なので、やること・行動することを
具体的にたてます、「が」
ここでもポイントがあります！
ぜひ、自分ごとに置き換えながら
続きを、読まれてくださいね。
目標の目安自体は「週間」で
進捗を確認しましょう、とお伝えしました
でも、具体的な行動計画・アクションを考える際は
1日の目標をクリアするためには
どうしたらいいか？
1日の目標をクリアするための
具体的な行動は何か？
で、考えてください！
要は、毎日の目標を達成していけば
おのずと、週・月・年の目標は
必ず達成していきますよね。
なので、毎日の目標をクリアにするための
行動計画を立てましょう。
前回の例えを活用して
例題を考えてみましょう。
1日目標、33g
週間目標、209g
の方でしたよね。
あなたも、1日33g減量目標でしたら
何をしますか？
・・・
・・・
・・・
考えました？
まずは、ご自身で考えてみることが
とても大切です。
体重1kg減量するために
必要な消費カロリーは
「7000〜7700kcal」と言われています。
では、33gでしたら
約230~255 kcalの消費が上回る必要があります。
1日の摂取カロリーが1500 kcalとしたら
消費カロリーが1730〜1755 kcalになると
1日33gの減量が達成します。
これは、あくまでも
カロリー計算をしているだけで
実際に、計算通りになることはないと思います。
実際に、自分もダイエット指導する際に
カロリー計算で、
食事を厳密に指導しません。
ただ、目安にはなります。
なので、カロリー計算に
拘りすぎず、目安にする
という氣持ちで捉えてください。
話を戻すと・・・
今までの生活から
1日/230~255 kcalの
「消費」を増やすか？
「摂取」を減らすか？
消費と摂取、
それぞれで、何ができるか？
を、考えてみてください！
次回は、その際の具体的思考をお伝えします！
楽しみにしていてください(^^)
追伸
ご自身で考えて
続きのブログを読むと
何十倍もの価値を得られます♪
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