こんにちは！
福岡大野城パーソナルトレーニングジム
隠れ家スタジオPECCの上野弘美です^ ^
今回は、今の季節
「梅雨」に関するお話です。
梅雨は、体調を崩しやすい季節ですよね。
ご自身やご家族の健康管理で
お困りの方は、よければ
今回の内容を、参考にされてください。
梅雨の体調管理が難しい原因として
・寒暖差が激しい
・湿度が高い
・雨の日が続く
などが、あげられます。
寒暖差が激しいと体温調節が
必要になり、その分
身体への負担が大きくなります。
湿度が高いと、食中毒など食品管理に
気を付けなければなりません。
湿度が高くジメジメすると、
気分も低下してしまいます。
精神的なストレスも大きくなります。
雨の日が続くと
日光を浴びる時間が減ります。
外出する時間も減り、身体を動かす
こと自体が減っていきます。
すると、血流が悪くなったり
脳機能低下による、脳疲労がおきます。
身体を動かさないことと、
日光に浴びる機会が減ることで、
身体がお休みモードの
副交感神経優位になります。
日中ボーッとしてしまう、
そんなに動いていないのに、なぜか
身体がダルイ、などの症状が出ます。
なので、梅雨の時期の
体調管理は、いつもより
結構、大変になります。
それと、もう一つ考えて
おかなければならない
重要なことがあります。
梅雨が明けると
「夏」が、くる
ということです。
あの懐かしい曲を思い出しそうに
なりますが…笑
なので、今回は
梅雨対策は、夏に向けて！
ということで、
生活習慣の見直しや
食事の改善など
対策方法は、いくつかありますが
私からは、運動について
お話しします。
結論は、「散歩」と「昇降運動」と
「背伸び」です！
先ほどお伝えしましたが、
雨が続くと、外出が減り、
日光を浴びにくくなります。
できるだけ、天気がいい時は
散歩をたくさんしましょう。
日光を浴びると
ビタミンDが体内で生成され
免疫力UP効果や健康な骨の形成、
がんや糖尿病予防にも効果的と
言われております。
それと、日光を浴びることで
体内時計がしっかりリセットされる
ことと、
睡眠ホルモンである「メラトニン」が
生成され、夜はグッスリ眠れるように
なります。
昇降運動をすると
下半身の大きな筋肉を使うため
血流が良くなります。
全身に血液が届くようになるので
疲労回復や脂肪燃焼にも効果的です！
自宅やマンション・職場の
階段を利用してみてください。
最後に、自宅で
簡単にできるエクササイズ
「背伸び」です！
背伸びをすると
腕や背中、足の先まで
全身のあらゆる筋肉を使うことで
血流促進に繋がります。
プラスして、背伸びをしている時に
「呼吸」を意識してみてください。
背伸びをするときに
できるだけ、ゆ〜っくり
長〜く、息を吐きます。
すると、下腹部に力が入り
腹圧が高くなります。
腹圧が高くなると
背筋が伸び、シャキッとします。
気分も良くなりますし
身体も軽くなります。
ポイントは、背伸びをしながら
息をしっかり吐く、ということです。
朝起きた時、横に寝た時以外にも、
椅子に座ったままや
トイレに立った時など、
ぜひ、こまめにされてみてください！
爽快な気分で活動量が増えます^ ^
今回、ご紹介した内容は
私が、加入している
「健康倶楽部」で、配信している内容です。
医者、薬剤師、産婦人科医
マインドフルネストレーナー、コーチ
と、一緒に
健康に関する情報配信
倶楽部を設立しております。
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参加費無料で開催しております。
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