隠れ家スタジオPECC

脳から身体を変えるダイエットトレーナーの、ただ体重を落とすだけではなく「健康的に見た目」を変える『人生最後のダイエット』ブログです!

「見た目痩せ」する、朝のルーティン5選

 

 

 

 

 

こんにちは!

 

福岡大野城パーソナルトレーニングジム

隠れ家スタジオPECCの上野弘美です^ ^

 

 

 

 

 

 

ダイエットは継続が大事!

だと、よく聞くけど

 

 

 

実際に、何をしたらいいのか?

わからない。

 

 

 

という方に、今回は

「見た目痩せ」するための

朝にやってほしい、ルーティン

ご紹介します!

 

 

 

 

簡単なことなので

ご自身に合うもの、できると思ったもの

から、ぜひ実践してみてください🤔

 

 

 

 

 

ルーティン①

「朝のストレッチ」

 

 

 

 

睡眠中に身体は

固まっていきます。

 

 

 

 

起床後は、

身体が硬くなっている上に

動く準備ができていません。

 

 

 

 

そんな時に、いきなり

身体を起こすのは

相当な負担がかかります。

 

 

 

 

なので、まずは

固まった身体を解すため

起床後は、身体を起こす前に

少しストレッチをしましょう。

 

 

 

 

寝たままでできるストレッチや

身体を少しズラすだけでできる

ストレッチなどがお勧めです。

 

 

 

 

少し準備ができたら

身体を起こしてできるストレッチをして

立つようにしましょう!

 

 

 

 

それと、朝一から

筋肉が動き出し

代謝の良い1日が

送れるようになりますよ!

 

 

 

 

 

 

ルーティン②

「背伸び&呼吸」

 

 

 

先ほどのストレッチに

「背伸び&呼吸」を

取り入れてみてください。

 

 

 

 

背伸びは、全身の筋肉を使うので

筋肉の動く準備にも最適ですし

全身の筋活動が生まれ

代謝にも効果的です。

 

 

 

 

そこに、ゆっくり

息を吐く、呼吸を入れます。

 

 

 

 

背伸びの状態で

呼吸をすると

とても腹圧が高まります!

 

 

 

 

腹圧が高まると

・姿勢が綺麗になる

・ウエストが締まる

・身体が軽くなる

 

 

 

 

など、良いことづくしです!

 

 

 

 

 

 

ルーティン③

「体重測定」

 

 

 

 

 

起きて、まず

お手洗いに行って

体重計に乗りましょう。

 

 

 

ここでのポイントは

体重だけを測るのではなく

体脂肪率」を測ってください。

 

 

 

「見た目痩せ」に

体重は、あまり関係ないのですが

体脂肪率は、関係があります。

 

 

 

体重を測るのは

数値の変動を見て

一喜一憂するためではないです。

 

 

 

自分の身体に

意識を向けるためです。

 

 

 

この捉え方を

間違えないように

注意してください!

 

 

 

 

 

ルーティン④

「朝の水分補給」

 

 

 

寝ている間に

身体は、大量の

水分を使うと、言われています。

 

 

 

軽い脱水状態に

なっているので

できるだけ、すぐに

水分補給をしましょう。

 

 

 

朝シャワーする方は

シャワー後にも

水分補給をお勧めします!

 

 

 

 

 

 

ルーティン⑤

「野菜・果物」は朝に

 

 

 

 

ビタミン・ミネラルは

身体の調整役です。

 

 

 

 

・脂肪の燃焼

・体温調整

代謝活動

様々な分野で働いてくれます。

 

 

 

朝の果物は金

昼は銀、夜は銅

という、ことわざがあるように

摂取するタイミングが大事です♪

 

 

 

 

それに、今日1日

野菜も果物も摂ってなかった…

と、忘れないためにも

朝に摂取しましょう!

 

 

 

 

 

 

いかがでしたか?

簡単なことばかりですが

慌てずに、1つずつ

実践し、習慣化してみてください。

 

 

 

 

実践してみての質問や感想も

お待ちしております!

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今年の夏こそは

「見た目痩せ」して、

楽しい満喫した夏にしたい!

と、思っている方

 

 

 

 

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