こんにちは！
福岡大野城パーソナルトレーニングジム
隠れ家スタジオPECCの上野弘美です^ ^
ダイエットは継続が大事！
だと、よく聞くけど
実際に、何をしたらいいのか？
わからない。
という方に、今回は
「見た目痩せ」するための
朝にやってほしい、ルーティンを
ご紹介します！
簡単なことなので
ご自身に合うもの、できると思ったもの
から、ぜひ実践してみてください🤔
ルーティン①
「朝のストレッチ」
睡眠中に身体は
固まっていきます。
起床後は、
身体が硬くなっている上に
動く準備ができていません。
そんな時に、いきなり
身体を起こすのは
相当な負担がかかります。
なので、まずは
固まった身体を解すため
起床後は、身体を起こす前に
少しストレッチをしましょう。
寝たままでできるストレッチや
身体を少しズラすだけでできる
ストレッチなどがお勧めです。
少し準備ができたら
身体を起こしてできるストレッチをして
立つようにしましょう！
それと、朝一から
筋肉が動き出し
代謝の良い1日が
送れるようになりますよ！
ルーティン②
「背伸び＆呼吸」
先ほどのストレッチに
「背伸び＆呼吸」を
取り入れてみてください。
背伸びは、全身の筋肉を使うので
筋肉の動く準備にも最適ですし
全身の筋活動が生まれ
代謝にも効果的です。
そこに、ゆっくり
息を吐く、呼吸を入れます。
背伸びの状態で
呼吸をすると
とても腹圧が高まります！
腹圧が高まると
・姿勢が綺麗になる
・ウエストが締まる
・身体が軽くなる
など、良いことづくしです！
ルーティン③
「体重測定」
起きて、まず
お手洗いに行って
体重計に乗りましょう。
ここでのポイントは
体重だけを測るのではなく
「体脂肪率」を測ってください。
「見た目痩せ」に
体重は、あまり関係ないのですが
体脂肪率は、関係があります。
体重を測るのは
数値の変動を見て
一喜一憂するためではないです。
自分の身体に
意識を向けるためです。
この捉え方を
間違えないように
注意してください！
ルーティン④
「朝の水分補給」
寝ている間に
身体は、大量の
水分を使うと、言われています。
軽い脱水状態に
なっているので
できるだけ、すぐに
水分補給をしましょう。
朝シャワーする方は
シャワー後にも
水分補給をお勧めします！
ルーティン⑤
「野菜・果物」は朝に
ビタミン・ミネラルは
身体の調整役です。
・脂肪の燃焼
・体温調整
・代謝活動
様々な分野で働いてくれます。
朝の果物は金
昼は銀、夜は銅
という、ことわざがあるように
摂取するタイミングが大事です♪
それに、今日1日
野菜も果物も摂ってなかった…
と、忘れないためにも
朝に摂取しましょう！
いかがでしたか？
簡単なことばかりですが
慌てずに、１つずつ
実践し、習慣化してみてください。
実践してみての質問や感想も
お待ちしております！
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