こんにちは!
福岡 パーソナルトレーニング
隠れ家スタジオPECC 代表の上野弘美です!
GWの後半が始まりましたね。
皆さんは、どう過ごされていますか?
とても気持ちの良い天気ですね!
こんな天気の良い日は、トレーニング日和ですね!(^^)
先日トレーニングを行ったSさん
「ウエストを引き締める」ため、トレーニングをしています。
ウエストを細くするときに
『骨盤底筋』を鍛えると良い
そんな話しを聞いたり、見たりしたことありませんか?
※骨盤底筋群を上から見た写真です。
最近の方は、本当に色んな情報を知っています。
どうやったら、「骨盤底筋」は鍛えられますか?
などの質問も頂きます。
話しがそれましたので、一旦戻しますね。笑
骨盤底筋群をトレーニングをすると、ウエストが締まると言われています。
※骨盤底筋群を下から見た写真です。
骨盤底筋群をトレーニングすると
・内臓が正しい位置に戻り、ウエストが細くなります。
・「腹横筋」という、ウエストを締めてくれる筋肉が引き締まります。
・ヒップアップや姿勢改善にも効果的です。
・ホルモンバランスが整い、生理不順にも効果的です。
・尿漏れの改善にも繋がります。
骨盤底筋群をトレーニングすると
色んな効果がありますね!
そして、ここからが本題、、、。
骨盤底筋群を鍛えすぎて、ガチガチになっている方が多いです。
筋肉は、伸び縮みして鍛えられます
それは、どの筋肉でも同じです!
筋力トレーニングの前後はストレッチをすると効果的
そんな話しを聞いた事ありませんか?
なので、骨盤底筋群もストレッチをしましょう!
方法は簡単♪
骨盤底筋群を締める時は、息を吐きます。
その逆をすればいいだけ。
ゆっくり息を吸い
その空気を、お尻の底
骨盤底筋群にあてるようにします。
吸った空気で、骨盤底筋群が押し込まれる感覚になればOK!
すると、Sはこんな変化がありました!
《ビフォー》
《アフター》
足の高さが全然違いますよね?
これが、どうボディメイクやウエストに関わるの?
そこが気になるところ、、、。
ウエストを引き締めるのに大切なのは「骨盤」です。
その骨盤がしっかり動くようになっています。
股関節がしっかり動くようになると
お尻の筋肉・内ももの筋肉が締まりやすくなります。
ウエストを引き締めるのに、お尻・内ももの筋肉を鍛えると効果的です。
それと、骨盤底筋群が以前より締まっているから
足が高く上がるようになっています!
こんな状態になってから、腹筋をしていくと効果的ですよね!(^^)
ぜひ、一度チャレンジしてみてください!(^^)
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【女性・40代後半】
トレーニング期間:5月8日~6月24日(約1か月半)
体重:52.7kg ⇒ 49.3kg / -3.6kg
体脂肪率:26.8% ⇒ 22.2% / -4.6%
ウエスト:89.0cm ⇒ 74.0cm / -15.0cm
二の腕:30.5cm ⇒ 28.0cm / -2.5cm
太もも:57.5cm ⇒ 54.0cm / -3.5cm
【女性・20代後半】
トレーニング期間:10月29日~11月30日(約1ヶ月)
体重:44.5kg ⇒ 43.0kg / -1.5kg
体脂肪率:23.1% ⇒ 20.8% / -2.3%
ウエスト:68.5cm ⇒ 63.0cm / -5.5cm
二の腕:24.5cm ⇒ 21.5cm / -3.0cm
太もも:45.0cm ⇒ 39.5cm / -5.5cm
【50代女性:3ヶ月:トレーニング回数24回】
ウエスト:81.9cm⇒70.8cm / -11.1cm
体重:56.7kg⇒51.0kg / -5.7kg
体脂肪率:31.5%⇒26.4% / -5.1%
【40代女性:4ヶ月:トレーニング回数16回】
ウエスト:87.5cm⇒71.8cm / -15.7cm
体重:57.0kg⇒47.9kg / -9.1kg
体脂肪率:35.0%⇒27.6% / -7.4%
二の腕:29.0cm⇒24.7cm / -4.3cm
【40代女性:3ヶ月:10回】
ウエスト:70.0cm⇒65.0cm / -5.0cm
ヒップ:92.0⇒85.4cm / -6.6cm
太もも:53.0cm⇒50.5cm / -2.5cm
【30代女性:5ヶ月:トレーニング回数18回】
ウエスト:82.0cm⇒72.8cm / -9.8cm
体重:63.2kg⇒57.2kg / -6.0kg
体脂肪率:30.3%⇒26.5% / -3.8%
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② 身体データの測定
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④ 動作の歪みチェック
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