「見た目痩せ」する食事！たった５つのポイント！
こんにちは！
福岡大野城パーソナルトレーニングジム
隠れ家スタジオPECCの上野弘美です^ ^
今回は「見た目痩せ」
するための食事
５つのポイントを
お伝えします！
たった、５つで
しかも、簡単な方法なので
「なるほど！」
「これなら、できそう！」
と、思ったら
必ず実践してみてくださいね！^ ^
やってみての、感想や質問は
お気軽にご連絡くださいね♪
ポイント①
「お腹が空いたら食べる」
あなたは、毎日
食事を何時に食べますか？
毎日の食事時間が決まっている。
という方、一度確認してください！
毎回食事をする時
「本当に、お腹が空いていますか？」
特に多いのが「昼食時間」
・仕事で決まっているから。
・子どもが帰ってくる前に
・何となく、昔からの習慣で…
など
こんな理由で、
毎日同じ時間に食べていると
自分が本当に
食べたくて、食べているのか？
が、わからなくなってしまいます。
すると、何となく
毎回、同じ時間に同じ量を
食べているものが
実は、体重を太らせている
原因の１つになっている
ことに気づかない場合もありますので
ご注意ください。
食べる時間を変えられないのであれば
朝か昼の、食事量を
変えてみて、お腹が空いて
食べられる位の
時間帯と量に調整してみてください🤔
ポイント②
「食後には、あれを食べよう！」
食事を摂る前から
食後のデザートなどを
考えていると
デザートを食べるために
メインの食事量を減らすことがあります。
すると、本当に必要な
栄養素が足りなくなり
脂肪が燃焼できなくなって
太ってしまいます。
単純に甘いものを食べることで
太る場合もあるので
まずは、メインの食事を
しっかり食べることを
心がけましょう！
ポイント③
「何となく、で食べない」
・食事の時間だから
・何となくお腹が空いたから
・何か食べなきゃ
で、食べないように。
1日トータルで必要な
栄養素があります。
朝・昼・晩で
足りない栄養素を
補い合うように
食材を選びましょう！
夜に野菜を食べられないのであれば
朝か昼のうちに食べておく
朝昼に、タンパク質を
食べていないな、と思ったら
夕食にお肉やお魚を食べる。
など
ちょっとの意識をしましょう！
ポイント④
「色んな食材を食べる」
・炭水化物（米・パン・麺・芋類）
・肉、魚、卵、豆類
・野菜（葉物、茎類、キノコ類など）
・果物
様々な食材を
1日で摂取しましょう。
ポイントは
「できる範囲」でいいです！
まずは、意識を変えて
〇〇を今日は食べていないなぁ
と、意識が変われば大丈夫です！
と、細かな知識は必要ないです。
まずは、色んな食材を食べる
習慣を身につけることです。
最初から、あれがいい
これはダメなどの制限を
かけないことです。
ストレスになって
すぐに、やめてしまいます！笑
ポイント⑤
「本気までガマンしないこと」
「もう、本当にムリーーー！」
と、思ったら
食欲が暴走して
逆に食べ過ぎて
一気に、リバウンドします。
そんな経験はないですか？
なので、ガマンの限界前に
息抜きを与えてあげましょう！
そして、次は
そのガマンの期間を
覚えておいて
（もしくは、メモして）
そのガマン期間を
少しでいいので
超えましょう！
そのガマン期間が
伸びてくると
それが、当たり前に
なってきます。
そうなると、
もう、コッチのもの！^ ^
いかがでしたか？
「見た目痩せ」する
食事のポイント５つを
お伝えしました！
いきなり、５つ
全てをやろうとするのではなく
できそう！と思った
ポイントからだけでも大丈夫です！
何か１つ
今日から、行動を
変えることが大切です！(^^)
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