隠れ家スタジオPECC

脳から身体を変えるダイエットトレーナーの、ただ体重を落とすだけではなく「健康的に見た目」を変える『人生最後のダイエット』ブログです!

痩せるためにランニングを始める前に知っておきたい間違え!

 

こんにちは!

 

 

 

 

福岡県大野城市パーソナルトレーニングジム

隠れ家スタジオPECCの上野弘美です!

 

 

 

 

今回は、

ダイエットを始めよう!

まずは、有酸素運動が痩せられる

ランニングをしよう!

 

 

 

 

と思っている方へ

 

 

 

 

 

 

夏に向けて痩せたい。

30代の頃から体重が10kgも増えている

昔着ていた服が入らなくなってきた

 

 

 

 

こんな悩みから

ダイエットを始めようとしている。

 

 

 

 

食事は、色々と難しいし

食べることを制限されるのは

逆にストレスがかかって、ムリ!

 

 

 

 

そんなアナタへ

「ちょっと待って!」

 

 

 

 

痩せたいから、と言って

いきなりランニングを始めるのは、やめましょう!

 

 

 

逆に太ってしまいます!

 

 

 

 

今までに運動習慣がない方が

痩せよう!と一大決心をし

いきなりランニングを始め

逆に太って、数日でランニングが終了する。

何度も、聞いてきた話です。

 

 

 

 

まず、結論をお伝えすると

「散歩」から、始めましょう。

 

 

 

 

 

 

ランニングをすると

汗をかいて、一時的に気分がよくなります。

 

 

 

 

気持ち良くなって、と

運動でエネルギーを使って分

食欲が増し、通常より食べ過ぎてしまいます。

 

 

 

 

ランニングの消費カロリーをご存知ですか?

 

 

 

 

体重50kgの方が

時速8kmで1時間走って、

だいたい430kcal消費します。

ケーキ1個分位になります。

 

 

 

 

さらに、活性酸素が発生しやすくなります。

活性酸素は、良い面もありますが

ここでは、悪い面が強くなります。

 

 

 

 

活性酸素の影響で

細胞などにダメージを与え

身体を酸化させ、傷つけてしまうもので

老化や生活習慣病、がんや動脈硬化の原因と言われています。

 

 

 

 

身体にストレスを与え

それに抵抗しようと、栄養を過剰摂取し

太るサイクルに入ってしまいます。

 

 

 

 

それと、体重が増えたまま

ランニングを始めると、膝や足に負担が大きく

痛みの原因にもなるので、

やはり、いきなりランニングを始めることは

お勧めしません。

 

 

 

 

まずは、15〜20分程度の

散歩から始めましょう。

 

 

 

 

今回は、散歩時のポイントを

2つ、お伝えします。

 

 

 

 

 

 

①呼吸

 

できるだけ、ゆっくり長く息を吐きましょう。

すると、下腹部に力が入っていきます。

それを感じるまで、息を吐くと

 

 

 

 

お腹のインナーマッスルに刺激が入り

エストのシェイプアップ

体幹の強化

不良姿勢の改善

腰痛・肩こりの改善に

繋がります!

 

 

 

 

 

②親指

 

親指で地面を踏む

を、意識して歩くと

自然に、股関節あら脚が

後ろに伸びるのを感じますか?

 

 

 

 

脚が後ろに伸びることで

ヒップアップと太もものシェイプアップ

に効果的です!

 

 

 

 

さらに、親指を踏むことで

エスト、内腿のシェイプアップになります!

 

 

 

 

ぜひ、この2点を意識して

散歩を習慣づけてください。

 

 

 

 

20分以上

1日2回以上

していただいても、大丈夫です!

 

 

 

 

最後に、

散歩は、ダイエット以外の効果も

めちゃくちゃ絶大です!

 

 

 

 

どちらかというと、

ウチのスタジオでは

そっちをメインに、お勧めしております!

 

 

 

 

それは、またの機会に

お話ししますね!

 

 

 

 

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