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脳から身体を変えるダイエットトレーナーの、ただ体重を落とすだけではなく「健康的に見た目」を変える『人生最後のダイエット』ブログです!

【ダイエット】全身の筋力向上に最適なエクササイズ?!~福岡 パーソナルトレーニング 大野城~

 

 

 

 

 

 

【ダイエット】全身の筋力向上に最適なエクササイズ?!~福岡 パーソナルトレーニング 大野城

 

 

 

 

 

 

前回の記事で

 

全身の筋トレになるエクササイズをお伝えしましたね。

 

前回の記事はコチラ ⇓ ⇓

 

pecc2016.com

 

 

 

 

 

 

 

「スクワット」です!

 

スクワットは、背中・お腹・腰・お尻・太ももの前と裏など

 

全身の大きな筋肉を鍛えられます。

 

だいたいの方は、今の部位が気になりますよね?

 

「二の腕だけ気になる」という方は

 

この記事には、書いてないので

 

他の記事を当たってくださいね!笑

 

 

 

 

 

 

 

今回は、スクワットの「方法」をお伝えします。

 

スクワットと言っても、色んな方法がありますが

 

今回は、私も使っている

 

基本的な、スクワットの方法です。

 

それと、だいたいの皆さんが

 

陥る癖も解説しながら、順にお伝えします。

 

必ず、実践してみてくださいね!

 

 

 

 

 

 

 

①足幅は、肩幅と同じ広さでセットしましょう

 

②つま先は正面を向けます

 

③つま先と同じ方向に膝を向けながら、腰を落としていきましょう

 

この時、腰を落とす時に

 

膝が曲がるのですが

 

膝がつま先より、前に出ないように気をつけましょう。

 

イメージとしては、膝は一切動かさないように

 

膝を「始点」にし

 

股関節を動かしていきます。

 

 

 

 

 

 

 

④上半身は立てたまま(胸を張ったまま)

 

膝を動かさずに、股関節を動かせられるようになったら

 

次に陥りがちな間違いは

 

上半身を倒す、方が多いです。

 

上半身を前に倒して、頭と肩でバランスを取りながら

 

腰を落としていきます。

 

すると、自分の体重を前後にバランスよく保つので

 

下半身に負荷がかからなくなります。

 

要は、「楽」をするのです。

 

上半身は起こしたまま、スクワットをしましょう。

 

すると、背中にも力が入ってくると想います。

 

 

 

 

 

 

 

まずは、この④つに気を付けて行ってみてください。

 

スクワットの動画は、コチラ ⇓ ⇓

 

www.youtube.com

 

 

 

 

 

 

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福岡 パーソナルトレーニング 隠れ家スタジオPECC 上野弘美