バスケは膝ではなく、〇〇と〇〇が肝心!~福岡 パーソナルトレーニング 大野城~
バスケットボールのジャンプシュート
膝のクッションが、とても大事です。
「もっとシュートを入れたい」
「シュートフォームをキレイにしたい」
そんな時は、膝をうまく使えるように練習すると想います
「が」
膝の動きがキレイになるためには
実は、膝ではない場所のトレーニングが必要になります。
それは、「股関節」と「足首」の動きです。
いつもサッカーチームの指導ですが
今回は、ご縁をいただき、バスケットボールチームの
グラウンドのど真ん中に木がたっていることで有名な
大野小バスケットボールチームにお邪魔しました!(^^)
今回は
ウォーミングアップ前に必要な足元の調整を2種類
ジャンプシュートやドリブルの際に体幹を安定させるコアトレーニング
この4種目を実践していきました。
先ほども伝えたように
ジャンプシュートは膝ではなく
股関節と足元が大事になります。
さらに、バスケットボールは
スプリント・クイックネスのスポーツです。
たった数メートルを、瞬間的に
素早く動く、俊敏性の必要なスポーツです。
そのため、足首や膝の怪我は多いです。
パフォーマンスを向上しながら
膝・足首の怪我予防になる方法をお伝えしました。
膝ではなく
股関節と足首の重要性を伝える理由として
イメージしてほしいのですが
タオルや雑巾を絞る時に
どこを握りますか?
両端ですよね?
両端を捻じると、どこから水は垂れてきますか?
そう、真ん中からです。
人の身体でいうと
股関節と足首を捻じると
膝に負担がいくということです。
【トレーニング方法】~~~~~~~~~~
足首を整える方法は、とても簡単です。
「足首回し」を、徹底的にしてもらうだけです。
まず、ジャンプシュートをボールなしで行います。
この時に、膝や足首の動きを意識してください。
次に、足をくっつけたまま床に座ります。
足首が固い選手は、うまく座れず転んでしまいます。
この時、どこまで膝が曲がるかをチェックしてください。
では、足首回しを始めましょう。
片足の内回しを2分間行って
反対の外回しを2分間行ってください。
これだけで、チェックをしてもらうと
さっきと、全然違うことが実感できると想います。(^^)
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
今回は、指導者・保護者の方も一緒に参加し
その違いを実感していただきました。
大人の方達も、実感し驚いていました。
「えっ??たったこれだけで変わった」
「こんなに違うの??」
そんな声が、選手からも大人からも漏れていました。笑
せひ、皆さんも実践してみてくださいね!
どんなスポーツの動作も
身体の解剖という本質は変わりません。
パフォーマンスを向上させるために
動作をスムーズにしたい
体幹を強くしたい
姿勢をキレイにしたい
俊敏性を向上させたい
怪我の予防になるトレーニングを知りたい
そんな、指導者・保護者の皆さまは
一度、ご連絡・ご相談ください。
先日のチームトレーニングの様子はコチラ ⇓ ⇓
チームトレーニングの指導も行っております。
今のチームに必要な要素など
実施させていただきます。
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11月10日(日)
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今回が、ウォーミングアップ前にパフォーマンス向上に必要な動的ストレッチ
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福岡 パーソナルトレーニング 隠れ家スタジオPECC 上野弘美