美姿勢・見た目痩せ専門トレーナーhiro日記

隠れ家スタジオPECC　代表の上野弘美です！

カンボジア日記

カンボジアのレストランは

日本の戦後の映画みたいでした！笑

１日目のお昼はここです！(^^)

レストランの外観です！

奥には家や倉庫があります。

自宅を改装して、レストランになったんですかね、、、。

カンボジアでも、やっぱり肉です！笑

だいたい、ほとんどのメニューが５～６ドルでした。

カンボジアビール！

日本のビールよりはあっさりしていました。

喉越しが、スッと流れるようでした。

僕は、あまりビールが好きではないですが

カンボジアのビールの方が好きでした！

レストランの門はこんな感じ

良い味だしてますね！(^^)

何て書いてるのでしょうか？

僕にはわからない、、、笑

【パーソナルトレーニング体験のご案内です！！】

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残り２名！！

通常体験価格5,000円/60分

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☆これまでの実績☆

【女性・40代後半】

トレーニング期間：5月8日～６月２４日（約１か月半）

体重：５２．７kg　⇒　４９．３kg　/　－３．６kg

体脂肪率：２６．８%　⇒　２２．２%　/　－４．６%

ウエスト：８９．０cm　⇒　７４．０cm　/　－１５．０cm

二の腕：３０．５cm　⇒　２８．０cm　/　－２．５cm

太もも：５７．５cm　⇒　５４．０cm　/　－３．５cm

【女性・20代後半】

トレーニング期間：１０月２９日～１１月３０日（約１ヶ月）

体重：４４．５kg　⇒　４３．０kg　/　－１．５kg

体脂肪率：２３．１%　⇒　２０．８%　/　－２．３％

ウエスト：６８．５cm　⇒　６３．０cm　/　－５．５cm

二の腕：２４．５cm　⇒　２１．５cm　/　－３．０cm

太もも：４５．０cm　⇒　３９．５cm　/　－５．５cm

【50代女性：3ヶ月：トレーニング回数24回】

ウエスト：81.9cm⇒70.8cm　/　－11.1cm

体重：56.7kg⇒51.0kg　/　－5.7kg

体脂肪率：31.5％⇒26.4％　/　－5.1％

【40代女性：4ヶ月：トレーニング回数16回】

ウエスト：87.5cm⇒71.8cm　/　－15.7cm

体重：57.0kg⇒47.9kg　/　－9.1kg

体脂肪率：35.0%⇒27.6%　/　－7.4%

二の腕：29.0cm⇒24.7cm　/　－4.3cm

【40代女性：3ヶ月：10回】

ウエスト：70.0cm⇒65.0cm　/　－5.0cm

ヒップ：92.0⇒85.4cm　/　－6.6cm

太もも：53.0cm⇒50.5cm　/　－2.5cm

【30代女性：5ヶ月：トレーニング回数18回】

ウエスト：82.0cm⇒72.8cm　/　－9.8cm

体重：63.2kg⇒57.2kg　/　－6.0kg

体脂肪率：30.3％⇒26.5%　/　－3.8%

《体験当日の流れ》

① カウンセリング

② 身体データの測定

③ 姿勢チェック

④ 動作の歪みチェック

⑤ 筋力バランスチェック

⑥ エクササイズ体験(筋力トレーニング)

⑦ まとめ

※内容はお客様のご要望に合わせておりますので

内容が違う場合もあります。

※その場で、ご契約の売込みはしておりません。ご安心してお申込ください。

※電話・メール、トレーニングをしている事が多いので48時間以内には折り返します。

※メールの場合は、体験のお申込、名前のご記入をお願いいたします。

☆最大2000円OFFのチャンス！！☆

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　《来店されるお客様の地域》

大野城市　/　春日市　/　筑紫野市　/　太宰府市　/　福岡市南区　/　福岡市東区　/　

那珂川市　/　朝倉市　/　小郡市　/　甘木市　/　鳥栖市

☆HPはコチラ☆

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今までの体験会情報はコチラ

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福岡　パーソナルトレーニング　隠れ家スタジオPECC大野城　上野弘美

※効果には個人差がございます、ご了承くださいませ。

2019-02-08

【美尻になるための③つのポイント体験会】を開催します！～パーソナルトレーニング　福岡　大野城～

パーソナルトレーニング健康の本質 PECC日記

皆さん、こんにちは！

隠れ家スタジオPECC　代表の上野弘美です！

【美尻になるための③つのポイント体験会】を開催します！

今回の体験会は、こんなアナタへお勧めです！(^^)

☑しっかり筋力をつけて、ハリのあるお尻にしたい！

☑お尻を引き締めて、後ろ姿をキレイにしたい！

☑パンツを履いた時の、お尻の形をキレイにしたい！

さらには、こんなご要望をお持ちの方もいますか？

☑運動をしたことのない、私にもできるエクササイズを知りたい！

☑家でもできる簡単なエクササイズを知りたい！

☑何かをしながらできる、効率の良い方法を知りたい！

こんな悩みを解消するための、体験会です！

美尻になるための③つのポイント

① 股関節の歪み・ズレを整える

② ３方向へのヒップアップエクササイズ

③ 足指エクササイズ

この③つのポイントで、『美尻』を作っていきます！

① 【股関節の歪み・ズレを整える】

お尻の筋肉は股関節をまたいで付いています。

その股関節が、歪んでいたりズレていると

お尻の筋肉が伸びている、もしくは、縮んでいる状態になります。

その状態でお尻に筋力トレーニングを行っても効果が薄れてしまいます。

まずは、股関節を簡単に整える方法をお伝えします。

② 【３方向へのヒップアップエクササイズ】

お尻の筋肉は

横・斜め・上、３方向に向かってついています。

それぞれの方向に対して、筋力トレーニングを行うことで

お尻全体の筋力アップに繋がり

ヒップアップ効果やお尻の形がキレイになる効果を得られます！

③ 【足指エクササイズ】

足指のエクササイズを行うことで

足の裏の筋力アップと、足関節を整える効果を得られます。

足首がしまり、ふくらはぎのラインがキレイになる効果と

足首周りの筋肉と、内もも・お尻の筋肉が連動しているので

お尻の引き締め効果も得られます！

お尻を直接鍛えるだけでなく

周りの筋力アップによる、『美尻』効果が期待されます！

この③つのポイントに沿って

『美尻』になるための体験会を開催します！

上記のチェック項目に

一つでも該当したアナタは

今すぐお申込みください。

限定数になるので、忘れないうちにお申込みをお願いいたします！

お申込みはコチラ　⇓　⇓　⇓

『美尻体験会参加』とご記入の上、送信ください。

私から返信メールを送らせて頂きます。

https://pecc2016.com/access/

【体験会詳細】

日程：２月２４日（日）

時間：１１：００～１２：００

定員：４名

料金：２０００円

持ち物：運動できる格好。(軽い実技が入ります、試したい方はご用意をお願いします。)

　　　　シューズは不要です。(裸足もしくは、靴下でお願いします。)

　　　　飲み物。(会場にお水はご用意しております。)

場所：隠れ家スタジオPECC

住所：〒816-0952　大野城市下大利1-19-3江口ビル2F右

※同業者の方の参加はお断りしております。

お申込みはコチラ↓　↓

【トレーニング実績】

【女性・40代後半】

トレーニング期間：5月8日～６月２４日（約１か月半）

体重：５２．７kg　⇒　４９．３kg　/　－３．６kg

体脂肪率：２６．８%　⇒　２２．２%　/　－４．６%

ウエスト：８９．０cm　⇒　７４．０cm　/　－１５．０cm

二の腕：３０．５cm　⇒　２８．０cm　/　－２．５cm

太もも：５７．５cm　⇒　５４．０cm　/　－３．５cm

【女性・20代後半】

トレーニング期間：１０月２９日～１１月３０日（約１ヶ月）

体重：４４．５kg　⇒　４３．０kg　/　－１．５kg

体脂肪率：２３．１%　⇒　２０．８%　/　－２．３％

ウエスト：６８．５cm　⇒　６３．０cm　/　－５．５cm

二の腕：２４．５cm　⇒　２１．５cm　/　－３．０cm

太もも：４５．０cm　⇒　３９．５cm　/　－５．５cm

【講師：上野弘美プロフィール】

隠れ家スタジオPECC代表

NESTA：全米パーソナルトレーナー

NCA：アドバンスインストラクター

JCCA：ベーシックインストラクター

2008年から有名スポーツクラブに所属

2009年にパーソナルトレーナーとインストラクター資格取得

2014年7月より、パーソナルトレーナーとして独立

2016年4月より、隠れ家スタジオPECCオープン

のべ10,000名の身体作りに携わる

お申込みはコチラ↓　↓

HPはコチラ

福岡　パーソナルトレーニング　隠れ家スタジオPECC　上野弘美

2019-02-06

風邪の時に摂取しているもの、ポカリスウェットをお勧めしています！～パーソナルトレーニング　福岡　大野城～

パーソナルトレーニング PECC日記健康の本質

皆さん、こんにちは！

隠れ家スタジオPECC　代表の上野弘美です！

この季節、風邪を引いたり

インフルエンザにかかる方もいると思います。

そんな体調の悪い時に

どんな食事をするといいの？

という質問・疑問を頂きます。

前回は、お腹がすかないサインの話しをしています。

その内容はコチラ　⇓　⇓　⇓

https://pecc2016.com/blog/風邪の時、あまり食欲が湧かないけど食べないと/

今回は実際に

私が、どんなものを胃に入れているのか紹介します。

風邪を引いた、具合が悪い、体調不良の際

ポカリスウェットを、１日で４リットル近く飲みます。

１時間に２００～３００㎖のペースで。

ポカリスウェットは

他のスポーツ飲料と違って

主成分が、砂糖

次に、果糖・ブドウ糖になります。

砂糖は、果糖とブドウ糖の合成になるので

しっかりブドウ糖の、栄養補給ができます。

そして、液体なので消化・吸収にも優しい。

できるだけ、胃の活動を抑えたいので

簡単に消化・吸収できる液体で摂ることをお勧めします。

基本は、お腹が減っていない時は

ポカリスウェットのみです！笑

プラスして飲むものは

『ビタミンC』です。

ビタミンCの粉を、２０００㎎

一緒に摂取します。

ビタミンCは、免疫力を高めるためです。

ビタミンCは、胃・小腸・大腸の順で栄養補完されていきます。

なので、胃の調子が悪い時は

ポカリスウェットの栄養補給のみで、様子を見ています。

ぜひ、試してみてください。

試す機会がない方がいいですが(^^;)

【パーソナルトレーニング体験のご案内です！！】

【２月体験HP申込キャンペーン！限定３名様】

残り２名！！

通常体験価格5,000円/60分

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☆これまでの実績☆

【女性・40代後半】

トレーニング期間：5月8日～６月２４日（約１か月半）

体重：５２．７kg　⇒　４９．３kg　/　－３．６kg

体脂肪率：２６．８%　⇒　２２．２%　/　－４．６%

ウエスト：８９．０cm　⇒　７４．０cm　/　－１５．０cm

二の腕：３０．５cm　⇒　２８．０cm　/　－２．５cm

太もも：５７．５cm　⇒　５４．０cm　/　－３．５cm

【女性・20代後半】

トレーニング期間：１０月２９日～１１月３０日（約１ヶ月）

体重：４４．５kg　⇒　４３．０kg　/　－１．５kg

体脂肪率：２３．１%　⇒　２０．８%　/　－２．３％

ウエスト：６８．５cm　⇒　６３．０cm　/　－５．５cm

二の腕：２４．５cm　⇒　２１．５cm　/　－３．０cm

太もも：４５．０cm　⇒　３９．５cm　/　－５．５cm

【50代女性：3ヶ月：トレーニング回数24回】

ウエスト：81.9cm⇒70.8cm　/　－11.1cm

体重：56.7kg⇒51.0kg　/　－5.7kg

体脂肪率：31.5％⇒26.4％　/　－5.1％

【40代女性：4ヶ月：トレーニング回数16回】

ウエスト：87.5cm⇒71.8cm　/　－15.7cm

体重：57.0kg⇒47.9kg　/　－9.1kg

体脂肪率：35.0%⇒27.6%　/　－7.4%

二の腕：29.0cm⇒24.7cm　/　－4.3cm

【40代女性：3ヶ月：10回】

ウエスト：70.0cm⇒65.0cm　/　－5.0cm

ヒップ：92.0⇒85.4cm　/　－6.6cm

太もも：53.0cm⇒50.5cm　/　－2.5cm

【30代女性：5ヶ月：トレーニング回数18回】

ウエスト：82.0cm⇒72.8cm　/　－9.8cm

体重：63.2kg⇒57.2kg　/　－6.0kg

体脂肪率：30.3％⇒26.5%　/　－3.8%

《体験当日の流れ》

① カウンセリング

② 身体データの測定

③ 姿勢チェック

④ 動作の歪みチェック

⑤ 筋力バランスチェック

⑥ エクササイズ体験(筋力トレーニング)

⑦ まとめ

※内容はお客様のご要望に合わせておりますので

内容が違う場合もあります。

※その場で、ご契約の売込みはしておりません。ご安心してお申込ください。

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福岡　パーソナルトレーニング　隠れ家スタジオPECC大野城　上野弘美

※効果には個人差がございます、ご了承くださいませ。

2019-02-05

カンボジア旅行日記～パーソナルトレーニング　福岡　大野城～

パーソナルトレーニング健康の本質 PECC日記

こんにちは！

隠れ家スタジオPECC　代表の上野弘美です！

実は先日、カンボジアに行って参りました！(^^)

目的は、将来海外で学校を運営したい！

そんな想いを抱いておりまして

そのために、現地を生で見てみよう！

という事で、行ってきました

写真も体験もたくさんあるので

何回かに分けて、ご紹介させて頂きますね！(^^)

カンボジアに行く時に乗った飛行機と

シェムリアップの飛行場です！

去年の１２月に行ったのですが

カンボジアでは、一番気温の低い時期になる手前で

これでも、過ごしやすい気温でした！

乾期で、雨も少ない時期みたいです！

最初に行ったのは

『アンコールトム』です！(^^)

アンコールワットはとても有名な場所ですが

以外に知られていないことですが

アンコールワットとは『群』で

色んな建物が集まった集合体の事です。

全ての建物が集まった面積は

東京２３区と同じ位の大きさらしいですよ！

アンコールトムを抜けてみると

最後は、、、

民謡を聴くことができました！(^^)

【パーソナルトレーニング体験のご案内です！！】

【２月体験HP申込キャンペーン！限定３名様】

残り２名！！

通常体験価格5,000円/60分

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こちらからご予約をお願い致します！

☆トレーニング実績☆

【女性・20代後半】

短期集中ボディメイクコース・週１回コース

【正面ビフォーアフター】

⇓　　　　⇓　　　　⇓

【側面ビフォーアフター】

⇓　　　　⇓　　　　⇓

【背面ビフォーアフター】

⇓　　　　⇓　　　　⇓

体重：６２．５㎏　⇒　５８．３㎏　/　－４．２㎏

体脂肪率：３４．９％　⇒　３２．４％　/　－２．５％

ウエスト：８５．０㎝　⇒　７８．３㎝　/　－６．７㎝

【皮下脂肪率】

全身：３０．０％　⇒　２８．３％　/　－１．７％

腕：４７．８％　⇒　４５．７％　/　－２．１％

体幹：２６．２％　⇒　２４．５％　/　－１．７％

脚：４３．９％　⇒　４１．５％　/　－２．４％

【筋骨格率】

全身：２３．９％　⇒　２４．６％　/　+０．７％

腕：２４．９％　⇒　２６．２％　/　+１．３％

体幹：１８．６％　⇒　１９．４％　/　+０．８％

脚：３６．６％　⇒　３７．１％　/　+０．５％

【女性・40代後半】

トレーニング期間：5月8日～６月２４日（約１か月半）

体重：５２．７kg　⇒　４９．３kg　/　－３．６kg

体脂肪率：２６．８%　⇒　２２．２%　/　－４．６%

ウエスト：８９．０cm　⇒　７４．０cm　/　－１５．０cm

二の腕：３０．５cm　⇒　２８．０cm　/　－２．５cm

太もも：５７．５cm　⇒　５４．０cm　/　－３．５cm

【女性・20代後半】

トレーニング期間：１０月２９日～１１月３０日（約１ヶ月）

体重：４４．５kg　⇒　４３．０kg　/　－１．５kg

体脂肪率：２３．１%　⇒　２０．８%　/　－２．３％

ウエスト：６８．５cm　⇒　６３．０cm　/　－５．５cm

二の腕：２４．５cm　⇒　２１．５cm　/　－３．０cm

太もも：４５．０cm　⇒　３９．５cm　/　－５．５cm

【50代女性：3ヶ月：トレーニング回数24回】

ウエスト：81.9cm⇒70.8cm　/　－11.1cm

体重：56.7kg⇒51.0kg　/　－5.7kg

体脂肪率：31.5％⇒26.4％　/　－5.1％

【40代女性：4ヶ月：トレーニング回数16回】

ウエスト：87.5cm⇒71.8cm　/　－15.7cm

体重：57.0kg⇒47.9kg　/　－9.1kg

体脂肪率：35.0%⇒27.6%　/　－7.4%

二の腕：29.0cm⇒24.7cm　/　－4.3cm

【40代女性：3ヶ月：10回】

ウエスト：70.0cm⇒65.0cm　/　－5.0cm

ヒップ：92.0⇒85.4cm　/　－6.6cm

太もも：53.0cm⇒50.5cm　/　－2.5cm

【30代女性：5ヶ月：トレーニング回数18回】

ウエスト：82.0cm⇒72.8cm　/　－9.8cm

体重：63.2kg⇒57.2kg　/　－6.0kg

体脂肪率：30.3％⇒26.5%　/　－3.8%

《体験当日の流れ》

① カウンセリング

② 身体データの測定

③ 姿勢チェック

④ 動作の歪みチェック

⑤ 筋力バランスチェック

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⑦ まとめ

※内容はお客様のご要望に合わせておりますので

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2019-02-05

『美尻・美脚体験会』開催しました！～パーソナルトレーニング　福岡　大野城～

パーソナルトレーニング健康の本質 PECC日記

こんにちは！

隠れ家スタジオPECC　代表の上野弘美です！

先日『美尻・美脚体験会』を開催しました！

今回も、８名もの方に参加くださいました(^^)

お尻・脚・太もも・ウエストに興味のある方達ばかり

「お尻を小さくする方法」

「簡単で効果的な方法」

「何かをしながらでもできる方法」

これらを知りたいとの事で

その内容も盛り込んで行いました！(^^)

【今回の体験会の内容】

☑美尻になるためのエクササイズ体験

☑美脚になるためのストレッチ体験

☑美尻・美脚になるためのウォーキング体験

☑美尻・美脚になる方法を知る

☑歯磨き中・通勤中・家事中にできるエクササイズ体験

今回参加した方の

『お客様の声』を

いくつか、ご紹介させて頂きます！(^^)

【３０代・女性】

【２０代・女性】

【３０代・女性】

【３０代女性】

【５０代・女性】

次回は、２月２４日（日）１１：００～

【美尻になる③つのポイント】体験会

次回は、美尻に注目し

今回より、詳しく美尻についてお伝えしたいと思います！(^^)

【パーソナルトレーニング体験のご案内です！！】

【２月体験HP申込キャンペーン！限定３名様】

残り２名！！

通常体験価格5,000円/60分

　⇓　　　⇓　　　⇓

HPからの体験申込キャンペーン限定３名様：3,000円/90分

こちらからご予約をお願い致します！

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☆これまでの実績☆

【女性・40代後半】

トレーニング期間：5月8日～６月２４日（約１か月半）

体重：５２．７kg　⇒　４９．３kg　/　－３．６kg

体脂肪率：２６．８%　⇒　２２．２%　/　－４．６%

ウエスト：８９．０cm　⇒　７４．０cm　/　－１５．０cm

二の腕：３０．５cm　⇒　２８．０cm　/　－２．５cm

太もも：５７．５cm　⇒　５４．０cm　/　－３．５cm

【女性・20代後半】

トレーニング期間：１０月２９日～１１月３０日（約１ヶ月）

体重：４４．５kg　⇒　４３．０kg　/　－１．５kg

体脂肪率：２３．１%　⇒　２０．８%　/　－２．３％

ウエスト：６８．５cm　⇒　６３．０cm　/　－５．５cm

二の腕：２４．５cm　⇒　２１．５cm　/　－３．０cm

太もも：４５．０cm　⇒　３９．５cm　/　－５．５cm

【50代女性：3ヶ月：トレーニング回数24回】

ウエスト：81.9cm⇒70.8cm　/　－11.1cm

体重：56.7kg⇒51.0kg　/　－5.7kg

体脂肪率：31.5％⇒26.4％　/　－5.1％

【40代女性：4ヶ月：トレーニング回数16回】

ウエスト：87.5cm⇒71.8cm　/　－15.7cm

体重：57.0kg⇒47.9kg　/　－9.1kg

体脂肪率：35.0%⇒27.6%　/　－7.4%

二の腕：29.0cm⇒24.7cm　/　－4.3cm

【40代女性：3ヶ月：10回】

ウエスト：70.0cm⇒65.0cm　/　－5.0cm

ヒップ：92.0⇒85.4cm　/　－6.6cm

太もも：53.0cm⇒50.5cm　/　－2.5cm

【30代女性：5ヶ月：トレーニング回数18回】

ウエスト：82.0cm⇒72.8cm　/　－9.8cm

体重：63.2kg⇒57.2kg　/　－6.0kg

体脂肪率：30.3％⇒26.5%　/　－3.8%

《体験当日の流れ》

① カウンセリング

② 身体データの測定

③ 姿勢チェック

④ 動作の歪みチェック

⑤ 筋力バランスチェック

⑥ エクササイズ体験(筋力トレーニング)

⑦ まとめ

※内容はお客様のご要望に合わせておりますので

内容が違う場合もあります。

※その場で、ご契約の売込みはしておりません。ご安心してお申込ください。

※電話・メール、トレーニングをしている事が多いので48時間以内には折り返します。

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福岡　パーソナルトレーニング　隠れ家スタジオPECC大野城　上野弘美

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2019-02-05

速読の本を読んで読書習慣を身につけようとしています！～パーソナルトレーニング　福岡　大野城～

パーソナルトレーニング PECC日記健康の本質

こんにちは！

隠れ家スタジオPECC　代表の上野弘美です！

皆さんは、本を読みますか？

自分は時間のある時期や

何か勉強したい時は読むようにしていましたが

定期的に、読む・勉強する

読書習慣はありませんでした。

今年の目標に

毎月５冊読むようにしました。

とりあえず１月は５冊読んで達成！笑

ですが、これを今後続けるには

相当時間をきりつめないといけないな、、、

と思っていましたが

２月に入り、今日で４冊の本を読み終えました！(^^)

理由は、これ！(^^)

　⇓　　　⇓　　　⇓

https://www.amazon.co.jp/速読日本一が教える-すごい読書術――短時間で記憶に残る最強メソッド-角田-和将/dp/4478105235/ref=sr_1_1?s=books&ie=UTF8&qid=1549348352&sr=1-1&keywords=%E3%81%99%E3%81%94%E3%81%84%E8%AA%AD%E6%9B%B8%E8%A1%93

以前にも速読の本は読んだことがありますが

今回の本は実践に移しやすかったです！

本×環境×経験

社会人の皆さんが本を読む理由は

暗記の為ではなく、成長のため

成長のために読むのなら、実践に移さなければ意味がない。

なので、本で読んだことを

環境を整え、実践（経験）してください！

１冊を３時間かけて、１回読むのなら

１回１時間で、３回読んだ方が

頭に残る！

まずは、読み切る！

最後まで読み終わる！

ゆっくりしっかり丁寧に読んだところで

記憶にどれ位残りますか？

たいした量や質ではないですよね。

だったら、適当でいいので早く読み終える。

一度最後まで読むと、全体像が見えてきます。

すると、次読む時に内容が入ってきやすくなります。

それと、読み切ることで

読み切った、自信や爽快感が手に入ります。

読書が楽しくなって、その気持ちで再度読んでみてください！(^^)

『読む』ではなく、『見る』

飲食店でメニューを「読み」ますか？

メニューは「見ます」よね？

その感覚で、本を見てください。

以外に記憶に残ります！

アウトプットを大切にしましょう。

今回読んで、感じた事・気づいた事・覚えている事を

紙に書きだします。

最初はスラスラ書き出せます。

ん～、、、思い出せない、、、。

ここからが勝負！

ぜひ、５分以上はひねり出してください。

脳が記憶を思いっきりフル活用している状態みたいです！

社会人の読書は

『自己満足』よりも

『自己成長』を求める！

「私は、本を読んでいるんだぞ！」

みたいな、「自己満足」で終わるのではなく

「自己成長」するための、キッカケや知識にすることです！

遠足は帰るまでが遠足です！

という格言の通り

読書は、実践に移すまでが読書です！

ぜひ、アウトプットするまでを意識してくださいね！(^^)

私のように、SNSやブログでアウトプットもいいですし

家族・パートナー・友人に話してもいいです

読書会などに参加してみるでもいいと思いますよ！

普段は、パーソナルトレーナーをしています！(^^)

トレーニングに興味のある方は、コチラ

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残り２名！！

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☆これまでの実績☆

【女性・40代後半】

トレーニング期間：5月8日～６月２４日（約１か月半）

体重：５２．７kg　⇒　４９．３kg　/　－３．６kg

体脂肪率：２６．８%　⇒　２２．２%　/　－４．６%

ウエスト：８９．０cm　⇒　７４．０cm　/　－１５．０cm

二の腕：３０．５cm　⇒　２８．０cm　/　－２．５cm

太もも：５７．５cm　⇒　５４．０cm　/　－３．５cm

【女性・20代後半】

トレーニング期間：１０月２９日～１１月３０日（約１ヶ月）

体重：４４．５kg　⇒　４３．０kg　/　－１．５kg

体脂肪率：２３．１%　⇒　２０．８%　/　－２．３％

ウエスト：６８．５cm　⇒　６３．０cm　/　－５．５cm

二の腕：２４．５cm　⇒　２１．５cm　/　－３．０cm

太もも：４５．０cm　⇒　３９．５cm　/　－５．５cm

【50代女性：3ヶ月：トレーニング回数24回】

ウエスト：81.9cm⇒70.8cm　/　－11.1cm

体重：56.7kg⇒51.0kg　/　－5.7kg

体脂肪率：31.5％⇒26.4％　/　－5.1％

【40代女性：4ヶ月：トレーニング回数16回】

ウエスト：87.5cm⇒71.8cm　/　－15.7cm

体重：57.0kg⇒47.9kg　/　－9.1kg

体脂肪率：35.0%⇒27.6%　/　－7.4%

二の腕：29.0cm⇒24.7cm　/　－4.3cm

【40代女性：3ヶ月：10回】

ウエスト：70.0cm⇒65.0cm　/　－5.0cm

ヒップ：92.0⇒85.4cm　/　－6.6cm

太もも：53.0cm⇒50.5cm　/　－2.5cm

【30代女性：5ヶ月：トレーニング回数18回】

ウエスト：82.0cm⇒72.8cm　/　－9.8cm

体重：63.2kg⇒57.2kg　/　－6.0kg

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《体験当日の流れ》

① カウンセリング

② 身体データの測定

③ 姿勢チェック

④ 動作の歪みチェック

⑤ 筋力バランスチェック

⑥ エクササイズ体験(筋力トレーニング)

⑦ まとめ

※内容はお客様のご要望に合わせておりますので

内容が違う場合もあります。

※その場で、ご契約の売込みはしておりません。ご安心してお申込ください。

※電話・メール、トレーニングをしている事が多いので48時間以内には折り返します。

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※効果には個人差がございます、ご了承くださいませ。

2019-02-04

ダイエットのために、ご飯を〇〇合！～パーソナルトレーニング　福岡　大野城～

パーソナルトレーニング健康の本質 PECC日記

こんにちは！

隠れ家スタジオPECC　代表の上野弘美です！

皆さんは

痩せるために、ご飯を食べていますか？？(^^)

・ご飯はダメ、太る

・炭水化物を摂ると太る

そんなイメージをお持ちではないでしょうか？

ご飯は、脳のエネルギーになる

『ブドウ糖』の宝庫です！

どれ位の量をお勧めしているのか？

女性で、お茶椀５杯（１日）

１杯、約１５０ｇです！(^^)

『え～っそんなに食べていいの？』

または、

『そんなに入らない、、、』

そんな言葉が聞こえてきそうですね！笑

ご飯の中は

９０％・・・ブドウ糖

２％・・・脂質

６％・・・たんぱく質

残り・・・その他・ミネラルなど

９６％は、身体を作るための材料になり

残りは、身体の調整役です。

不必要な材料は、ほとんど無いのです！

ちなみにパンは

６０～６５％がブドウ糖で

２０～２５％が脂質になります。

バターを塗ったり、食パンじゃないと

この比率は、どんどん脂質か果糖が高くなります、、、。

ご飯を７５０ｇ（お茶椀５杯分）食べると

たんぱく質は、約４５ｇも摂れます

下手におかずを摂ろうとするより

とても効率的・効果的なのです！( ｀ー´)ノ

ダイエットの為に、、、！

と、思うのであれば

ダイエットのために、しっかりご飯を食べてくださいね！(^^)

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【２月体験HP申込キャンペーン！限定３名様】

残り３名！！

通常体験価格5,000円/60分

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☆これまでの実績☆

【女性・40代後半】

トレーニング期間：5月8日～６月２４日（約１か月半）

体重：５２．７kg　⇒　４９．３kg　/　－３．６kg

体脂肪率：２６．８%　⇒　２２．２%　/　－４．６%

ウエスト：８９．０cm　⇒　７４．０cm　/　－１５．０cm

二の腕：３０．５cm　⇒　２８．０cm　/　－２．５cm

太もも：５７．５cm　⇒　５４．０cm　/　－３．５cm

【女性・20代後半】

トレーニング期間：１０月２９日～１１月３０日（約１ヶ月）

体重：４４．５kg　⇒　４３．０kg　/　－１．５kg

体脂肪率：２３．１%　⇒　２０．８%　/　－２．３％

ウエスト：６８．５cm　⇒　６３．０cm　/　－５．５cm

二の腕：２４．５cm　⇒　２１．５cm　/　－３．０cm

太もも：４５．０cm　⇒　３９．５cm　/　－５．５cm

【50代女性：3ヶ月：トレーニング回数24回】

ウエスト：81.9cm⇒70.8cm　/　－11.1cm

体重：56.7kg⇒51.0kg　/　－5.7kg

体脂肪率：31.5％⇒26.4％　/　－5.1％

【40代女性：4ヶ月：トレーニング回数16回】

ウエスト：87.5cm⇒71.8cm　/　－15.7cm

体重：57.0kg⇒47.9kg　/　－9.1kg

体脂肪率：35.0%⇒27.6%　/　－7.4%

二の腕：29.0cm⇒24.7cm　/　－4.3cm

【40代女性：3ヶ月：10回】

ウエスト：70.0cm⇒65.0cm　/　－5.0cm

ヒップ：92.0⇒85.4cm　/　－6.6cm

太もも：53.0cm⇒50.5cm　/　－2.5cm

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ウエスト：82.0cm⇒72.8cm　/　－9.8cm

体重：63.2kg⇒57.2kg　/　－6.0kg

体脂肪率：30.3％⇒26.5%　/　－3.8%

《体験当日の流れ》

① カウンセリング

② 身体データの測定

③ 姿勢チェック

④ 動作の歪みチェック

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⑥ エクササイズ体験(筋力トレーニング)

⑦ まとめ

※内容はお客様のご要望に合わせておりますので

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