「骨盤底筋」のトレーニングを直ちに止めましょう！～福岡 パーソナルトレーニング 大野城～
『骨盤底筋』
少し前に流行ったので
この筋肉の名前を聞いたことがある、知っている
という方が多いと想います。
「骨盤底筋を締めればいいんですよね？」
よく、そう言われる方が多いです。
たしかに、骨盤底筋を締めていくと
色んな効果を得られます。
下腹部が締まりやすい。
姿勢がよくなる。
ヒップアップする。
O脚X脚の改善。
太もものシェイプアップ。などなど、、、
このような効果を得られれば
どんな気持ちがしますか？？
とても嬉しいと思いませんか？
なので、骨盤ダイエットや骨盤底筋トレーニング
などが、流行りました。
でも、流行りで、今は話題になっているでしょうか？
流行った時期に、思うように成果を得られた方が少ないから
最近は、骨盤底筋についての話しを
耳にしなくなったのかな？と感じています。
実際は、成果をあげられた方も多いかもしれませんが
骨盤底筋で、よりボディメイクの効果を得たいと思う際に
1つ、新しい考え方を取り入れてください。
骨盤底筋は、常に締まっています。
短縮の方に動いているのです。
にも関わらず、さらに締めるように促されています。
これ以上短縮させるのは、難しい方も多いです。
そんな状況で、よりウエストを細くしよう。
より、ヒップアップをしよう。
と、思っても、限界があります。
では、どうすればいいのか？
察しの良い方は、もうお気づきでしょうか？
そうです「ストレッチ」が必要になります。
骨盤底筋を「伸張」させるのです。
ずっと、縮めよう、固めようと
同じ方向にしか動かしていないので
反対方向に、伸ばしてあげる必要があります。
すると、筋肉に可動域がでてきて
トレーニング効果を、より得やすい状態になります。
ぜひ、一度骨盤底筋のストレッチを取り入れてみてください。
方法は、最初は椅子に座った状態で行うのをお勧めします。
背筋を伸ばして、息を吸います。
吸った空気を、骨盤底筋に押さえつけるようにします。
すると、お尻の穴が
椅子に、ペタッとくっついたら、成功です。
それを、５秒×１０セットしてみてください。
私は、股関節の動きで
ビフォーアフターを確認します。
すると、動きが全く変わります。
ぜひ、一度取り組んでみてください。
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