こんにちは!
福岡 パーソナルトレーニング
隠れ家スタジオPECC 代表の上野弘美です!
年明け、2日と3日は
サッカーの初蹴りに参加していました!
あれから、1週間
ようやく筋肉痛が取れてきました、、、
あんなにヒドイ筋肉痛は久しぶりです、、、(;´Д`)
足の裏まで、筋肉痛でした、、、(汗)
筋肉痛の時に、僕がしていることは
①プロテインを飲む回数を増やす
②ストレッチを一日何度も行う
③筋膜リリース
この3つです!
まずは、栄養補給です
身体の栄養状態を上げること
そして、筋肉を作るのに必要な栄養素は
『たんぱく質』です!
一日に飲むプロテインの回数を増やします!
通常は朝と晩の2回ですが
4回飲むようにします!笑
たんぱく質を吸収し
傷ついた筋肉を早めに修復させるのです!
プラス、そこにビタミンを増やします!
ビタミンはたんぱく質の吸収を良くします。
ビタミンBが、たんぱく質の分解を促進し
ビタミンCが、たんぱく質の合成を促進してくれます!
僕は、その中で
特に、ビタミンCを増やします!
1日8000㎎~10000㎎を摂取します!
目的は、免疫機能を向上させるためです!
筋肉の修復に、色んな栄養素がもっていかれているので
他の不具合が出やすくなってしまいます。
すると、筋肉の修復が遅くなる、、、
悪いサイクルに入ってしまうからです。
ビタミンCを摂取する理由は、他にも色々ありますが
今回はこのへんで!(^^)
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☆これまでの実績☆
【女性・40代後半】
トレーニング期間:5月8日~6月24日(約1か月半)
体重:52.7kg ⇒ 49.3kg / -3.6kg
体脂肪率:26.8% ⇒ 22.2% / -4.6%
ウエスト:89.0cm ⇒ 74.0cm / -15.0cm
二の腕:30.5cm ⇒ 28.0cm / -2.5cm
太もも:57.5cm ⇒ 54.0cm / -3.5cm
【女性・20代後半】
トレーニング期間:10月29日~11月30日(約1ヶ月)
体重:44.5kg ⇒ 43.0kg / -1.5kg
体脂肪率:23.1% ⇒ 20.8% / -2.3%
ウエスト:68.5cm ⇒ 63.0cm / -5.5cm
二の腕:24.5cm ⇒ 21.5cm / -3.0cm
太もも:45.0cm ⇒ 39.5cm / -5.5cm
【50代女性:3ヶ月:トレーニング回数24回】
ウエスト:81.9cm⇒70.8cm / -11.1cm
体重:56.7kg⇒51.0kg / -5.7kg
体脂肪率:31.5%⇒26.4% / -5.1%
【40代女性:4ヶ月:トレーニング回数16回】
ウエスト:87.5cm⇒71.8cm / -15.7cm
体重:57.0kg⇒47.9kg / -9.1kg
体脂肪率:35.0%⇒27.6% / -7.4%
二の腕:29.0cm⇒24.7cm / -4.3cm
【40代女性:3ヶ月:10回】
ウエスト:70.0cm⇒65.0cm / -5.0cm
ヒップ:92.0⇒85.4cm / -6.6cm
太もも:53.0cm⇒50.5cm / -2.5cm
【30代女性:5ヶ月:トレーニング回数18回】
ウエスト:82.0cm⇒72.8cm / -9.8cm
体重:63.2kg⇒57.2kg / -6.0kg
体脂肪率:30.3%⇒26.5% / -3.8%
《体験当日の流れ》
① カウンセリング
② 身体データの測定
③ 姿勢チェック
④ 動作の歪みチェック
⑤ 筋力バランスチェック
⑥ エクササイズ体験(筋力トレーニング)
⑦ まとめ
※内容はお客様のご要望に合わせておりますので
内容が違う場合もあります。
※その場で、ご契約の売込みはしておりません。ご安心してお申込ください。
※電話・メール、トレーニングをしている事が多いので48時間以内には折り返します。
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《来店されるお客様の地域》
大野城市 / 春日市 / 筑紫野市 / 太宰府市 / 福岡市南区 / 福岡市東区 /
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今までの体験会情報はコチラ
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福岡 パーソナルトレーニング 隠れ家スタジオPECC大野城 上野弘美
※効果には個人差がございます、ご了承くださいませ。