膝が痛い時の筋トレって何をするの?~福岡 パーソナルトレーニング~

 

こんにちは!

 

福岡 パーソナルトレーニング

 

隠れ家スタジオPECC 代表の上野弘美です!

 

 

 

 

 

 

 

膝が痛くて、トレーニングにご来店頂いている

 

この方のお話の続きです!

 

 

 

 

 

※前回までのお話はコチラ ↓ ↓

https://pecc2016.com/blog/%e8%86%9d%e3%81%8c%e7%97%9b%e3%81%84%ef%bc%81%e9%9a%8e%e6%ae%b5%e3%81%ae%e6%98%87%e3%82%8a%e9%99%8d%e3%82%8a%e3%80%81%e6%a4%85%e5%ad%90%e3%81%8b%e3%82%89%e7%ab%8b%e3%81%a4%e6%99%82%e3%81%ab%e8%86%9d/

 

 

 

 

太ももやお尻周り、ふくらはぎの筋肉を緩めたら

 

次に、股関節・足首・膝関節の歪みを整えます。

 

 

 

 

 

 

骨格から、キレイな状態ができてから

 

トレーニングスタートです!

 

 

 

 

 

では、どの筋肉を鍛えるべきなのか?

 

最初に筋肉を緩めたのに、また固くするのかよ?

 

そう思いませんか?

 

 

 

 

 

その通り!

 

でも、緩める必要がある筋肉と

 

鍛えるべき筋肉が別々なのです。

 

 

 

 

 

 

 

緩める筋肉は『アウターマッスル』

 

鍛えるべき筋肉が『インナーマッスル』です。

 

 

 

 

 

 

アウターマッスルは

 

筋肉が大きく、パワーがある反面

 

疲れが溜まりやすい筋肉です

 

陸上でいうと、短距離走の選手です!

 

 

 

 

 

 

 

反対に、インナーマッスル

 

小さくて、力も弱いですが

 

持久力のある筋肉です

 

長距離走の選手のような筋肉です!

 

 

 

 

 

 

 

 

そして

 

アウターマッスルは関節を動かす筋肉で

 

インナーマッスルは関節を制御する筋肉です。

 

 

 

 

 

インナーマッスルが関節を制御しながら

 

その範囲で動かせられる可動域を動かす筋肉が、アウターマッスルです。

 

 

 

 

 

アウターマッスルの方が強いと

 

インナーマッスルで制御できる範囲以上に動かしてしまいます

 

あので、アウターマッスルは筋肉を緩め

 

インナーマッスルは鍛える必要があります!

 

 

 

 

 

 

細かいインナーマッスルの鍛え方は

 

お近くか、お知り合いのパーソナルトレーナーに聞いてみてくださいね!

 

とても専門的知識が必要となってくところです!

 

 

 

 

 

 

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二の腕:29.0cm24.7cm / -4.3cm

 

 

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太もも:53.0cm50.5cm / -2.5cm

 

 

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福岡 パーソナルトレーニング 隠れ家スタジオPECC大野城 上野弘美

膝が痛い!階段の昇り降り、椅子から立つ時に膝が痛い方へ!~福岡 パーソナルトレーニング~

 

こんにちは!

 

福岡 パーソナルトレーニング

 

隠れ家スタジオPECC 代表の上野弘美です!

 

 

 

 

 

昨日の

 

『階段から降りる時に膝が痛い!』

 

『椅子から立つ時に痛い!』

 

立ち仕事の多い、女性のお話です!

 

 

 

 

 

前回の話しはコチラ ↓ ↓

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膝が痛い場合、アナタはどこに問題があると思いますか?

 

 

・・・

 

 

当然、膝だと思いますよね?笑

 

 

 

 

 

 

では、膝が痛い原因って何だと思いますか?

 

 

 

 

 

 

 

実は、膝痛は『結果』でしかない場合が多いです。

 

どういう意味かというと。

 

『股関節』と『足首』が捻じれや歪みの結果、『膝』が痛くなります。

 

 

 

 

 

 

タオルを絞る時、両端を手で持ってタオルを捻じりますよね?

 

結果、真ん中から水が滴り落ちてきますよね。

 

その状況と同じです。

 

両端が捻じれると、真ん中に一番の負担がかかってしまいます。

 

 

 

 

 

これを、身体で置き換えると

 

膝に相当な負担がかかってしまうことは、イメージできそうですか?

 

 

 

 

 

 

なので、まずは

 

足首・股関節の関節の捻じれ・歪みを整え

 

良い状態を保つための筋トレを行いましょう!

 

 

 

 

 

 

 

次回は、何で筋トレを行うのか?どこの筋トレを行うのか?

 

この内容をお伝えしますね!

 

 

 

 

 

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福岡 パーソナルトレーニング 隠れ家スタジオPECC大野城 上野弘美

 

階段を降りる時に膝が痛い!椅子から立つ時に痛い!そんなお客様が来店されました~福岡 パーソナルトレーニング~

 

こんにちは!

 

福岡 パーソナルトレーニング

 

隠れ家スタジオPECC 代表の上野弘美です!

 

 

 

 

 

『膝が痛い!階段の降りる時と、椅子から立つ時に痛い!』

 

『膝の裏側が特に痛い!』

 

そんなお客様が、最近来店されました

 

 

 

 

 

この方の場合

 

一日中、立ち仕事になるので

 

膝周りの筋肉を、常に使っている状態

 

 

 

 

 

膝周りの筋肉(太ももの筋肉)が疲労困憊になります

 

そんな時に、太もものトレーニングをさせても

 

疲労している筋肉が、余計に悪化してしまいます。

 

 

 

 

 

 

 

膝周りの筋肉をつけないといけない事はわかりますが

 

順序ってものがあります

 

それを無視して、整形外科などに行くと

 

トレーニングの事を何も知らない医者から勧められてしまいます

 

医者が言うから、納得してしいますよね。

 

 

 

 

 

 

でも、この方の場合

 

まずは、疲労を抜くことからです!

 

 

 

 

 

この続きは、また次回お伝えしますね!

 

 

 

 

膝が痛いからと言って

 

筋トレを教えてもらい、あまり効果を感じない方は

 

一度、体験にお越しください!

 

 

 

 

 

 

 

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体重:57.0kg47.9kg / -9.1kg

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二の腕:29.0cm24.7cm / -4.3cm

 

 

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福岡 パーソナルトレーニング 隠れ家スタジオPECC大野城 上野弘美

日本酒の会に参加してきました!やっぱり美味しいものは食べたい!~福岡 パーソナルトレーニング~

 

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隠れ家スタジオPECC 代表の上野弘美です!

 

 

 

 

先日お客様に連れて行ってもらった

 

『日本酒の会』

 

 

 

 

 

 

日本酒が5種類と

 

その味にあった、懐石料理を楽しんできました!(^^)

 

 

 

 

 

美味しいものを食べると幸せですよね!

 

脳の中で

 

味を感じる部分と

 

幸福を感じる部分が

 

隣同士らしいですよ!

 

 

 

 

 

 

 

だから、人間は

 

美味しいものを食べると、幸せを感じるのかもしれませんね!

 

 

 

 

 

食べたい物を我慢していると

 

ストレスがかかります

 

そのストレスと上手く付き合っていかないと

 

ダイエットは成功しません

 

 

 

 

 

 

 

ストレスをため込んで(我慢して)

 

成功したダイエットは

 

その分の反動(リバウンド)もあります

 

 

 

 

 

先日、体験に来られたお客様で

 

CMで有名な某パーソナルトレーニングジムに通う前は

 

体重が78㎏で

 

2ヶ月、食事制限をし70㎏まで減量できました

 

でも、約1年経った今は

 

なんと、、、83㎏になっていました!

 

 

 

 

 

好きな物を、好きな時に、好きなだけ

 

食べられるようになりたいですよね!

 

 

 

 

 

 

 

そんなダイエットをお伝えしております!

 

 

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エスト:81.9cm70.8cm / -11.1cm

体重:56.7kg51.0kg / -5.7kg

体脂肪率31.5%⇒26.4% / -5.1

 

 

40代女性:4ヶ月:トレーニング回数16回】

エスト:87.5cm71.8cm / -15.7cm

体重:57.0kg47.9kg / -9.1kg

体脂肪率35.0%27.6% / -7.4%

二の腕:29.0cm24.7cm / -4.3cm

 

 

40代女性:3ヶ月:10回】

エスト:70.0cm65.0cm / -5.0cm

ヒップ:92.085.4cm / -6.6cm

太もも:53.0cm50.5cm / -2.5cm

 

 

30代女性:5ヶ月:トレーニング回数18回】

エスト:82.0cm72.8cm / -9.8cm

体重:63.2kg57.2kg / -6.0kg

体脂肪率30.3%⇒26.5% / -3.8%

 

 

 

 

 

【体験料半額!!12月限定5名キャンペーン!】

 

残り4名!!

 

通常体験料価格4,980/60

 ⇓   ⇓   ⇓

限定5名様:2,000/60

 

さらに!!

当日、契約頂いた方は、、、

 

体験料全額返金!!

 

 

 

 

  《体験当日の流れ》

    カウンセリング

    身体データの測定

    姿勢チェック

    動作の歪みチェック

    筋力バランスチェック

    エクササイズ体験(筋力トレーニング)

    まとめ

 

※内容はお客様のご要望に合わせておりますので

内容が違う場合もあります。

 

 

 

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HPはコチラをチェック!!

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YouTube配信しております!1分で見られる動画を用意しております♫

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https://www.youtube.com/watch?v=d4fhEo73gek&t=16s

 

 

 

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※その場で、ご契約の売込みはしておりません。ご安心してお申込ください。

※電話・メール、トレーニングをしている事が多いので48時間以内には折り返します。

※メールの場合は、体験のお申込、名前のご記入をお願いいたします。

 

 

 

 

 

福岡 パーソナルトレーニング 隠れ家スタジオPECC大野城 上野弘美

目標達成のPOINTを踏めば、ダイエットも簡単に成功する!~福岡 パーソナルトレーニング~

 

こんにちは!

 

福岡 パーソナルトレーニング

 

隠れ家スタジオPECC 代表の上野弘美です!

 

 

 

 

 

12月9日13:00~14:30

 

ダイエット成功に必要な

 

『目標達成技術セミナー』を開催します!

 

※前回のブログはコチラ ↓ ↓

https://pecc2016.com/blog/%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e6%88%90%e5%8a%9f%e3%81%ae%e5%9f%ba%ef%bc%81%e3%80%90%e8%84%b3%e7%a7%91%e5%ad%a6%e3%81%ab%e5%9f%ba%e3%81%a5%e3%81%84%e3%81%9f%e7%9b%ae%e6%a8%99%e9%81%94/

 

 

 

 

 

ダイエットを成功させようと思うと

 

運動を始めたり、食事の管理・制限を始めると思います

 

 

 

 

 

 

 

今回のお話しは

 

ダイエットの成功=目標達成

 

この目標達成する為の考え方がとても重要になることを

 

お伝えしていくものになります!

 

 

 

 

 

ダイエットの場合

 

『お手軽』に始められるので

 

『何となく』やってみては

 

上手くいかず、止めてしまう

 

そんな事ありませんか?

 

 

 

 

 

 

 

ダイエットも『目標』の一つです

 

目標を達成させるためPOINTIがあります!

 

そのPOINTをお伝えするセミナーです

 

 

 

 

 

 

【こんな方におススメのセミナーです!】

 

□ダイエットを成功させたい方

 

□ダイエットを成功させ、やりたいこと事がある方

 

□目標達成のPOINTを知りたい方

 

□目標設定のPOINTを知りたい方

 

□ダイエットだけではなく、目標達成のPOINTを他の分野にも活用したい方

 

脳科学を学びたい方

 

 

 

 

 

 

 

 

【体験会詳細】

 

 

日程:12月9日()

時間:13:00~14:30

料金:2,000円

定員:5名

 

場所:エクラス博多

住所:〒812-0011 福岡市博多区博多駅2丁目5-8ベルコモンズ博多7

地図:http://www.eclas-hakata.com/map.html

 

 

メールでのお問い合わせはコチラ

 

u.hiromi0825@gmail.com

 

 

 

【講師プロフィール:上野弘美】

 

隠れ家スタジオPECC代表

パーソナルトレーナーという仕事をしている時にコーチングと出会い

1年間の間に、念願のスタジオをオープンさせ

1年間で、月収が11倍になりました。

 

その経験を活かし

様々な目標に向けた、コーチング活動を展開

主に、売上・契約件数の拡大

 

契約件数が上がらず、首になりかけていた営業マンが3~5倍の契約件数を安定的にいただけるようになった

 

自分のしたい仕事がわからず、5年以上今の仕事でモヤモヤしている方が、本当に自分のしたい事を見つけ、転職し講師活動も同時期に行う

 

独立をしたいが、業界の常識にとらわれ身動き取れなかった営業マンが、副業で開始した月初から個人契約をいただく

 

 

 

 

 

 

申込はコチラ

 

u.hiromi0825@gmail.com

 

 

 

ウエストを細くしたい人の為の体験会を開催します!~福岡 パーソナルトレーニング~

 

こんにちは!

 

福岡 パーソナルトレーニング

 

隠れ家スタジオPECC 代表の上野弘美です!

 

 

 

 

 

 

 

12月9日(土)11:00~12:30

 

【ウエストを細くしたい人のための体験会】を開催します!!

 

※前回の体験会ブログはコチラ ↓ ↓

https://pecc2016.com/blog/%e3%80%90%e3%82%a6%e3%82%a8%e3%82%b9%e3%83%88%e3%82%92%e7%b4%b0%e3%81%8f%e3%81%97%e3%81%9f%e3%81%84%e6%96%b9%e3%81%ae%e3%81%9f%e3%82%81%e3%81%ae%e4%bd%93%e9%a8%93%e4%bc%9a%e3%80%91%e9%96%8b/

 

 

同日開催セミナー ↓ ↓

 

https://pecc2016.com/blog/%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e6%88%90%e5%8a%9f%e3%81%ae%e5%9f%ba%ef%bc%81%e3%80%90%e8%84%b3%e7%a7%91%e5%ad%a6%e3%81%ab%e5%9f%ba%e3%81%a5%e3%81%84%e3%81%9f%e7%9b%ae%e6%a8%99%e9%81%94/

 

 

 

 

 

『ウエストなんて、そんなに簡単に変わらないでしょ!』

 

『何をしても、どうせ一緒でしょ!』

 

と、諦めかけている方におススメの体験会です!

 

 

 

 

 

たった5分でウエストが、マイナス2.9cm細くなる

 

魔法のエクササイズをお伝えします!

 

これは、30名に実施した、平均の結果です

 

 

 

 

 

 

 

 

【こんな方におススメの体験会です】

 

□ウエストを細くしたいと思った時に、腹筋をしている方

 

※腹筋をすると細くなりませんよね、、、

 

□ウエストが細くなる、理由をしりたい方

 

□ご自宅や通勤中・移動中にウエストを細くする『ながら運動』を知りたい方

 

□ウエストを細くするために、色んな努力をしてきた方

 

□体重は気にならないけど、ウエストがとにかく気になる方

 

□椅子に座った時の、お腹がパンツの上にのっかる姿が気になる方

 

□ピチッとした洋服を着たい方

 

□リバウンドをしない方法を知りたい方

 

 

 

 

 

上記、2つ以上の項目にチェックが入る方は

 

ぜひ、体験にご参加ください!

 

下記からお申込みをお願いします!(^^)

 

 

 

 

 

 

 

 

【体験会詳細】

 

 

日程:12月9日()

時間:11:00~12:30

料金:2,000円

定員:6名

 

持ち物:運動できる格好。(軽い実技が入ります、試したい方はご用意をお願いします。)

    シューズは不要です。(裸足もしくは、靴下でお願いします。)

    飲み物。(会場にお水はご用意しております。)

 

場所:エクラス博多

住所:〒812-0011 福岡市博多区博多駅2丁目5-8ベルコモンズ博多7

地図:http://www.eclas-hakata.com/map.html

 

 

お申込みはコチラ↓ ↓

 

https://pecc2016.com/contact/

 

 

 

 

☆体験会参加費が500円OFFになるクーポン配信中☆

 

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HPはコチラ

 

https://pecc2016.com/

 

 

 

 

※過去の体験会情報はコチラ!

 

https://pecc2016.com/blog/%e3%80%90%e3%82%ab%e3%83%a9%e3%83%80%e3%81%a8%e3%82%b3%e3%82%b3%e3%83%ad%e3%81%a8%e5%ae%b6%e8%a8%88%e3%81%ae%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e3%82%bb%e3%83%9f%e3%83%8a%e3%83%bc%e3%80%91-4/

 

 

 

 

 

 

 

【実績】

 

50代女性:3ヶ月:トレーニング回数24回】

エスト:81.9cm70.8cm / -11.1cm

体重:56.7kg51.0kg / -5.7kg

体脂肪率31.5%⇒26.4% / -5.1

 

 

40代女性:4ヶ月:トレーニング回数16回】

エスト:87.5cm71.8cm / -15.7cm

体重:57.0kg47.9kg / -9.1kg

体脂肪率35.0%27.6% / -7.4%

二の腕:29.0cm24.7cm / -4.3cm

 

 

40代女性:3ヶ月:10回】

エスト:70.0cm65.0cm / -5.0cm

ヒップ:92.085.4cm / -6.6cm

太もも:53.0cm50.5cm / -2.5cm

 

 

 

  

【講師:上野弘美プロフィール】

隠れ家スタジオPECC代表

 

NESTA:全米パーソナルトレーナー

NCA:アドバンスインストラクター

JCCA:ベーシックインストラクター

10年間、有名スポーツクラブに所属

パーソナルトレーナーとインストラクター資格取得

 

20147月より、パーソナルトレーナーとして独立

20164月より、隠れ家スタジオPECCオープン

のべ10,000名の身体作りに携わる

 

 

 

 

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u.hiromi0825@gmail.com

 

 

 

 

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HPはコチラ

 

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※過去の体験会情報はコチラ!

 

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甘いものはダイエットの天敵って本当!?~福岡 パーソナルトレーニング~

 

こんにちは!

 

福岡 パーソナルトレーニング

 

隠れ家スタジオPECC 代表の上野弘美です!

 

 

 

 

 

先日お客様から頂いたお土産!(^^)

 

 

 

 

 

 

 

めっちゃ美味かった!(^^)

 

博多駅にある、『鈴懸』というお店です!

 

http://www.suzukake.co.jp/

 

 

 

 

 

 

 

『甘いものを食べるの?』

 

と、よく言われます

 

僕、甘いもの大好きなんです!

 

 

 

 

甘いものを食べると、太る

 

そんなイメージありますよね?

 

そんな事ないんです!

 

 

 

 

 

しっかり食べ方を覚えると

 

甘いものを食べていいことがわかるので

 

安心して、食べる事ができますよ!(^^)

 

 

 

 

 

  パーソナルトレーニング体験のご案内です!!】

 

 

 

 

【体験料半額!!12月限定5名キャンペーン!】

 

残り5名!!

 

通常体験料価格4,980/60

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限定5名様:2,000/60

 

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体験の詳細は、下記スクロールください ↓ ↓

 

 

 

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人生最後ダイエットにしたい、女性のための

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今までの体験会情報はコチラ

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  ☆実績☆

 

50代女性:3ヶ月:トレーニング回数24回】

エスト:81.9cm70.8cm / -11.1cm

体重:56.7kg51.0kg / -5.7kg

体脂肪率31.5%⇒26.4% / -5.1

 

 

40代女性:4ヶ月:トレーニング回数16回】

エスト:87.5cm71.8cm / -15.7cm

体重:57.0kg47.9kg / -9.1kg

体脂肪率35.0%27.6% / -7.4%

二の腕:29.0cm24.7cm / -4.3cm

 

 

40代女性:3ヶ月:10回】

エスト:70.0cm65.0cm / -5.0cm

ヒップ:92.085.4cm / -6.6cm

太もも:53.0cm50.5cm / -2.5cm

 

 

30代女性:5ヶ月:トレーニング回数18回】

エスト:82.0cm72.8cm / -9.8cm

体重:63.2kg57.2kg / -6.0kg

体脂肪率30.3%⇒26.5% / -3.8%

 

 

 

 

 

【体験料半額!!12月限定5名キャンペーン!】

 

残り5名!!

 

通常体験料価格4,980/60

 ⇓   ⇓   ⇓

限定5名様:2,000/60

 

さらに!!

当日、契約頂いた方は、、、

 

体験料全額返金!!

 

 

 

 

  《体験当日の流れ》

    カウンセリング

    身体データの測定

    姿勢チェック

    動作の歪みチェック

    筋力バランスチェック

    エクササイズ体験(筋力トレーニング)

    まとめ

 

※内容はお客様のご要望に合わせておりますので

内容が違う場合もあります。

 

 

 

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HPはコチラをチェック!!

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YouTube配信しております!1分で見られる動画を用意しております♫

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