美姿勢・見た目痩せ専門トレーナーhiro日記

脳から身体を変えるダイエットトレーナーの、ただ体重を落とすだけではなく「姿勢と見た目」を健康的に変える『人生最後のダイエット』ブログです!

ダイエットで失敗しない方法!〜運動編〜

こんにちは!

 

「美姿勢・見た目痩せ」専門パーソナルトレーナーの上野です(^^)

 

 

 

 

前回「ダイエットで失敗しないための方法」として

 

摂取カロリーと消費カロリーを

どのようにコントロールしたらいいかを

お伝えさせていただきました。

 

結論は、まずは消費カロリーを増やすために

運動をしましょう!

と言う話でしたが

 

「痩せるために運動なんて、今までもしてきたし!」

と思うあなたに

 

失敗しない運動を始めるコツを

今回は、お伝えします!

 

このブログを読むと、最後には

運動の始め方が明確にわかり

運動に対しての「キツい・億劫」と言う

氣持ちがなくなり

楽しんで運動を始められるようになります。

 

 

 

 

 

 

 

 

早速、内容に入りたいと思いますが

前回までの内容がわからない方は

こちらをチェックしてください。

 

https://www.pecc2016.com/entry.php?eid=220367

 

 

 

 

 

 

 

 

 

よし!痩せるために

運動をはじめよう!

 

痩せるために運動が

やはり重要だと再認識し

運動を始めようと思いますが

 

ここからが、超重要です!

 

運動を始めようと思い

・ウォーキングを30分始めよう

・朝早起きしてランニングをしよう

・筋トレ、腹筋を10回3セットしよう

 

など、気合を入れて考えますよね。

 

実は、この気合いが落とし穴です。

 

 

 

 

 

 

 

 

今、あなたは

モチベーションが高くないですか?

 

目標を立てる時

痩せてこうなりたい!と思う時

 

だいたい、モチベーションや

氣持ちが高まっています。

 

なので、いきなり

ハードルの高い目標を設定してしまいます。

 

これが、ダイエットや運動が

続かない落とし穴となっております。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

では、どうしたらいいか?

 

「毎日必ず達成できる目標を立てる」のです。

 

 

 

 

この時の目標の立て方のポイントは

 

①    必ず毎日達成できるハードルの目標にする

②    いつ?どこで?を明確にする

 

まず、どれだけ目標のハードルを低くするのかと言うと

 

「毎日1回スクワットをしましょう」

 

これ位のハードルにするのです。

 

どうですか?

毎日1回のスクワットなら

できそうじゃないですか?

 

このできそう!と言う

氣持ちがとても重要になります。

 

それを、

「毎朝」「起きたら」

「ベッドの横」で

「スクワットを1回」する

 

 

 

 

 

 

 

 

 

目標設定のポイント

 

○『いつ』が

「毎朝」か「起きたら」

 

○『どこで』

「ベッドの横」

 

○『毎日必ず達成できる目標』

「スクワット1回」

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

この設定ができると

色んなところで応用ができます。

 

例えば

「トイレに入る前」に

「トイレの扉の前」で

「スクワット1回」する

 

「帰宅後」に

「玄関」で

「スクワット1回」する

 

こんな感じで

最初は1回の機会を

1日で複数回の機会を作ってみてください。

 

スクワットも1回したら

「あと、2〜3回やってみようかな!」

という氣持ちになったりします。

 

そしたら、その時に

3回、5回、10回、好きなだけ

したらいいのです!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

私のスタジオでは

運動習慣を身につける際は

こんな感じで、スタートして

 

何人もの方が

理想の体重・体型になっていっています!

 

ぜひ、あなたの運動習慣を身につけ

目標を達成させる際に、

役立てていただきたいです(^^)

 

まずは、何か1つ

運動する内容を決めてみてください!

 

 

 

 

 

 

 

 

※実際にやってみて

何かわからないことなど

疑問・質問・相談はこちらへ

お気軽にお問い合わせください。

 

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痩せたいけど痩せる方法がわからないと悩んでいるあなたへ

こんにちは!

 

「美姿勢・見た目痩せ」専門パーソナルトレーナーの上野です(^^)

 

 

 

 

 

「私、痩せたいんです・・・

 

でも、どうしたら良いかわからないんです」

 

あなたは、痩せたいと思って

すぐに、行動に移せますか?

 

上記の方のように

痩せたいけど、どうやったら

痩せられるか?わからない。

 

と、悩む方は、本当に多いです。

 

 

 

 

今回は、

「痩せたいけど、何をしたら良いかわからない!」

 

そんな悩みを抱えている

あなたのための内容となっております。

 

このブログを読むと

今日から、何をしたら良いか?

方法がわかるのと

方法の考え方がわかってきます。

 

すると、すっきりした気持ちで

ダイエットに取り組めます!

 

なので、今日の内容を

必ず実践してみてくださいね(^^)

 

 

 

 

 

 

 

 

では、早速内容に入っていきたいのですが

 

今回の内容をより深く理解したい場合は

「目標の明確化」を理解して読むと

より、ダイエットの目標を達成している姿をイメージしやすくなります!

 

前回までのブログをチェックしてみてください。

 

https://www.pecc2016.com/entry.php?eid=218802

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

前回のブログで

行動を明確にする上で

 

「2つの考え方がある」

と、お伝えしました。

 

それは

・消費カロリーを増やす

・摂取カロリーを減らす

 

このどちらかになります。

 

あなたは、どちらの項目で

どのような行動をしようと考えましたか?

 

まずは、しっかりと

ご自身で考えてみてくださいね!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

では、具体的な内容に入っていきます。

 

まず、はじめに

 

・消費カロリーを増やす

・摂取カロリーを減らす

 

どっちから、やったら良いの?
もしくは、両方やった方がいいの?

って、疑問に思いませんでしたか?

 

どちらもやらなければならない。

となると、少し大変な気持ちになりませんか?

 

実は、こっちの方が良い項目がありますので

安心してください。

 

それは「消費カロリーを増やす」ことです。

 

 

 

 

 

消費カロリーを増やす方法は?

簡単に言うと「運動」です。

 

まずは、運動することを習慣化して欲しいのです。

 

それは、なぜか?

運動による「ダイエット効果」

「体重が落ちる」から。

 

では、ありません!

 

運動による、体重減を目指すのは

めちゃくちゃ大変です。

 

必ず食事の改善が必要になります。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

そこで、何で運動が重要かと言うと

 

一番の目的は

「メンタルの安定」です。

 

メンタルの安定=(イコール)

・脳機能の向上

・精神力の向上

・モチベーションUP

・食欲などの自制心の向上

・自信がつく

などの、効果が得られます。

 

運動をすることで、

まずは、メンタルを強化・安定させましょう。

 

この状態が作れないまま

食事の制限をしてしまうと

かえって、食べたい衝動にかられ

食欲がリバウンドし、体重もリバウンドします。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

では、どのように

消費カロリーを増やすのか?

 

ニートを増やすことです。

 

えっ?ニートって

仕事をしないこと?

って思いましたか?

 

違います!笑

 

ニートとは、日常の活動量のことです。

なので、日常の活動量を増やす工夫をしましょう。

 

そう言われると、何ができますか??

 

・・・

 

・・・

 

・・・

 

考えましたか?笑

 

 

 

 

スポーツクラブに通う!とか

毎日筋トレをしよう!とか

 

思いましたか?

 

ん〜

もし、上記のようなことを

考えていたら、ダメですね〜

それでは、ダイエットは上手くいきません!

 

なぜかと言うと・・・

 

ここでまた具体的に話すと

と〜っても長くなるので

この続きは、また次のブログで

お伝えさせていただきますね!(^^)

 

ぜひ、次回のブログを楽しみにしていてください♪

 

 

 

 

 

 

 

 

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「美姿勢・見た目やせ」ダイエットなどの

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あなたの人生を劇的に変える「方法」

こんにちは!

 

「美姿勢・見た目痩せ」専門パーソナルトレーナーの上野です(^^)

 

 

 

 

 

先日、運氣UP講座に参加させていただきました。

 

その年、その年の

運氣や「流れ」というものを

知っておかなければならないと感じました。

 

令和6年が、どんな1年になるのか?

自分にとって、世界にとって

自分と世の中の関係がどうなっているか?

などなど

 

・・・

 

ダメな時に、何をやってもダメですからね…

どうせやるなら、良い時にやらないと!

 

ということで、運氣UP講座では

全体の流れと、自分自身の流れを

学ばせていただきましたので

シェアをさせていただきますね!(^^)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

令和6年は

「甲辰」と言って

ただの辰年ではありません。

 

まず「甲」というのは

十干の最初の年になります。

 

十干とは「甲乙丙丁戊己庚辛壬癸」

の10要素のことです。

 

「甲」  は、

十干の最初の要素なので

これまでの10年と、これからの10年の

新旧の争いが出てくると言われております。

 

それと「辰」の要素は

大きな障害もあれば

大きな成果を得ることも

できる1年のようです。

 

大事なのは、しっかり歩み進めていく

ことだそうです!

 

ここで、一番大事なことは何だと思いますか?(^^)

 

・・・

 

・・・

 

・・・

 

考えましたか?

 

それは、自分で考えることです。

 

 

 

 


 

 

 

 

 

この話しを聞いて

自分で何を考え

どう動くか?

 

その答えを自分で導き出す

ということです。

 

先ほどの話しを聞いて

どう捉えるかは、人それぞれです。

でも、それでいいのです。

 

ご自身が、どう考え行動するか

これが一番大切です。

 

 

 

 

 

 

 

 

では「甲辰」の要素は

どうでしょうか?

 

陰から日に当たる年

と言われております。

 

なので、今まで日に当たらなかった人が

日に当たるチャンス!

 

でもあれば

 

今まで隠れていたものが

日に当たる・・・

 

バレる要素もあります。

 

このように、どっちに捉えるか?

または、3つ目の捉え方を見つけるのか?

人それぞれです。

 

物事には、「陽」もあれば「陰」もあります。

 

両方、考えることも大事ですね!

 

 

 

 


 

 

 

 

 

 

 

 

このように

「算命学」は「軍略」と言われるように

 

時代の流れを知ることは

自分の人生を計画するためには

必須アイテム(知識)です。

 

算命学だけに拘らなくてもいいと思いますが

自分で「情報を取り行く」ことは、

 

これからの時代は特に

時代の流れが早くなっていくと

言われておりますので

 

非常に大事なことになっていきます。

 

頭の片隅に入れていただけると嬉しいです(^^)

 

 

 

 

 

 

通常は

「美姿勢・見た目痩せ」専門パーソナルトレーニング

やっております(^^;

 

相談・質問はこちらから

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ダイエットが失敗する人の特徴③

こんにちは!

 

「美姿勢・見た目痩せ」専門パーソナルトレーナーの上野です(^^)

 

 

 

 

 

 

 

・今年こそは、目標の体重になりたい!

・夏に向けて、好きな洋服を着られる体型になりたい

・目標を達成し、自信をつけたい!

 

 

そんなあなたに、

 

 

ダイエットが失敗する人の特徴をお伝えしております。

 

 

今回のブログを読むと

目標って、こういう風に達成していけばいいんだ!

と、目標に対しての捉え方が変わり

氣持ちが和らいで、

ダイエットが楽しみになります(^^)

 

ぜひ、最後まで読んでみてください。

 

 

 

 

 

では、早速内容に入っていきますが

前回までのブログの確認はこちらです↓↓

 

https://www.pecc2016.com/entry.php?eid=218474

 

 

 

 

 

 

 

ダイエットが失敗する人の特徴として

「目標が明確になっていない」です。

 

ダイエットは、気軽に手軽に始められるので

何となく、○kg落ちたらいいな、

○kgになれたら嬉しいな!

で、初めてしまいます。

 

それでは、目標の体重には届きません。

 

では、どうするかというと

前回のブログでお伝えしている

「目標を明確にする」ことです。

 

やり方は、前回のブログをチェックしてくださいね。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

では、目標が明確になった状態で

続きの内容をお伝えしていきますね。

 

目標が明確になった、次に大切なものが

その目標を達成させるための

「具体的行動計画」です。

 

だって、そうですよね

目標だけ立てて、何もしなかったら

達成するわけがありませんよね!笑

 

なので、やること・行動することを

具体的にたてます、「が」

 

ここでもポイントがあります!

 

ぜひ、自分ごとに置き換えながら

続きを、読まれてくださいね。

 

 

 

 

 

目標の目安自体は「週間」で

進捗を確認しましょう、とお伝えしました

 

でも、具体的な行動計画・アクションを考える際は

 

1日の目標をクリアするためには

どうしたらいいか?

 

1日の目標をクリアするための

具体的な行動は何か?

で、考えてください!

 

要は、毎日の目標を達成していけば

おのずと、週・月・年の目標は

必ず達成していきますよね。

 

なので、毎日の目標をクリアにするための

行動計画を立てましょう。

 

 

 

 

 

 

 

前回の例えを活用して

例題を考えてみましょう。

 

1日目標、33g

週間目標、209g

の方でしたよね。

 

あなたも、1日33g減量目標でしたら

何をしますか?

 

・・・

 

・・・

 

・・・

 

考えました?

まずは、ご自身で考えてみることが

とても大切です。

 

 

 

 

 

 

体重1kg減量するために

必要な消費カロリーは

「7000〜7700kcal」と言われています。

 

では、33gでしたら

約230~255 kcalの消費が上回る必要があります。

 

1日の摂取カロリーが1500 kcalとしたら

消費カロリーが1730〜1755 kcalになると

 

1日33gの減量が達成します。

 

これは、あくまでも

カロリー計算をしているだけで

実際に、計算通りになることはないと思います。

 

実際に、自分もダイエット指導する際に

カロリー計算で、

食事を厳密に指導しません。

 

ただ、目安にはなります。

 

なので、カロリー計算に

拘りすぎず、目安にする

という氣持ちで捉えてください。

 

 

 

 

 

 

 

話を戻すと・・・

 

今までの生活から

1日/230~255 kcalの

 

「消費」を増やすか?

「摂取」を減らすか?

 

消費と摂取、

それぞれで、何ができるか?

を、考えてみてください!

 

次回は、その際の具体的思考をお伝えします!

楽しみにしていてください(^^)

 

 

 

追伸

ご自身で考えて

続きのブログを読むと

何十倍もの価値を得られます♪

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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ダイエットが失敗する人の特徴②

こんにちは!

 

「美姿勢・見た目痩せ」専門パーソナルトレーナーの上野です(^^)

 

 

 

前回、ダイエットが失敗する人の特徴として

 

目標が明確になっていない話しをしました。

 

今日は、その目標を

自分に、どう落とし込んで

具体的なアクションまで

明確にさせていくかをお伝えします。

 

・毎回目標は立てるけど、達成したことがない

・目標はあるけど、何をしたらいいかわからない

・今年こそはダイエットを達成させたい

・理想の体重・体型になりたい

・目標を達成し、自分に自信をつけたい!

 

そんなあなたに、お勧めの内容です。

 

 

※前回のブログはこちら

 

https://www.pecc2016.com/entry.php?eid=217951

 

 

 

 

 

では、早速内容に入りますね。

 

前回の内容で、

目標を「徹底的」に明確にしましょう

という話しをしました。

 

例えば、現在60kgの方が

3ヶ月間で、55kgになりたい

3ヶ月間で、マイナス5kg

 

という、目標を立てました。

 

それを、具体的にすると

・月/834g

・週/209g

・日/33g

 

痩せていくと、目標が達成できますよ!

という話しでした。

 

もう、計算されましたか?

計算して、ご自身の目標数値を明確にして

この続きを読まれてくださいね。

 

 

 

※前回のブログはこちら

 

https://www.pecc2016.com/entry.php?eid=217951

 


 



 

 

 

月・週・日と目標を立てました。

では、どこを目安にするといいのでしょうか?

 

それは「週間」です。

 

月だと、順調に進んでいるのか、どうかわからない

日だと、1日1日一喜一憂し過ぎるし

1日の変動は、増えたり下がったり激しいです。

 

なので、週を目安にしましょう。

 

 

 

毎週日曜日、など

あなたにとって、目安になる

「曜日」を決めてください。

 

手帳でも、カレンダーでもいいので

毎週の目標数値を入れましょう。

 

この方だと

スタートが、65.0kg

翌週が、64.8kg

その翌週が、64.6kg

またその翌週が、64.4kg

と、書き込みます

 

スタートの65.0kgが、1月1日だったとしましょう

翌週は、1月8日ですよね

 

1月8日までに、

「1回でも」64.8kgを下回ったらOK!

とします。

 

次の週も

1月15日までに、

「1回でも」64.6kgを下回ったらOK!

って、ことです!

 

 

 



 


 

どうですか?

何となくイメージが湧きますか?

 

今ここで、大事なのが

「感情」です。

 

「何かできそう」

「これならいけるかも」

みたいな、肯定的な感情になればO K!です。

 

もしくは

まだ不安だという方でも

今はOK!です。

 

この明確になった目標で

自分の今後の計画

未来のスケジュールが見えてきたらO Kです

 

そこにイメージや感情が伴わなくてもいいです。

こうやって、目標を達成させる

計画を立てるんだ、と

わかってもらえたら大丈夫です!(^^)

 

 

 

 



1週間後、自分が

何kgになっていないといけないのか?

 

それが、明確になると

そのために・・・

 

1週間でできることは何か?

1日、日々やることは何か?

 

考えられるようになります。

 

まずは、今日中に

手帳・カレンダーに

目安の曜日に、目標数値を書き込んでくださいね!(^^)

 

次回は、

日々の目標を立てました。

次は、その目標をクリアするための

行動計画の立て方をお伝えします。

 

 

 

 

 

ダイエットは、気が向いた時に

時間もお金も労力もかけることなく

始められるものです。

 

手軽だからこそ

今回お伝えしたような

目標や計画を「明確に」

立てる方が少ないです。

 

なので、ダイエットに失敗する人の特徴は

気軽に手軽に簡単に、痩せようとする心理です。

 

なので、成功させるために

「一緒に」しっかり準備していきましょうね!

 

では、次回のブログをお楽しみに♪

 



 

 

 

 

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ダイエットの目標が達成しない人の特徴

皆さん、こんにちは!

 

今年こそは理想の体重になる!

と決め

 

年始に目標を立てませんでしたか?


 

 

今回の内容は・・・

 

・今年こそは、ダイエットの目標を達成したい!

・いつも目標を立てるが、達成しないのはなぜ?と悩んでいる

・理想の体重がある

 

というあなたに、お勧めの内容です。

 

今日の内容は、すぐに実行できるので

このブログを読みながら

すぐに実践してみてくださいね!

 



 

 

まず、少し考えて欲しいのですが

目標を達成するポイントをご存知ですか?

 

こんなことを聞いたことはないですか?

 

・目標を口に出そう

・目標を宣言しよう!

・目標はノートに書こう!

などなど

 

これは、確かにそうです。

でも、1つのポイントを踏んでいないと

この行動は意味がないです。




 

 

 



そのポイントとは

「目標を明確にする」ことです。

 

えっ?それも何か聞いたことある…

って、思いませんでしたか?

 

この目標を明確にしましょう。

ということも、結構聞くポイントですよね。

 

でも、本当に明確になっていますか?






 

 

 

ということで

今回は、ダイエットの目標を達成させる

目標の明確な立て方です。

 

この目標を明確にするだけで

「何か簡単に、この目標を達成できそう!」

って、ワクワク・期待感が高まります。

 

そして、目標に対して

このワクワク感や期待感・楽しい感覚を

感じていれば感じているほど、

目標が達成しやすくなります!

 

なので、このワクワク感を持たせるために

目標を明確にしましょうね!




 

 

 

では、具体的な

目標を明確にする方法をお伝えしますね。

 

まず、あなたの目標は

体重マイナス○kgを

いつまでに達成させますか?

 

 

 

例えば

体重60kgの方が

 

1月1日から、ダイエットを初め

6月30日までに、55kgになる

目標を立てました。

 

マイナス5kgを目指しています。

 

5÷6(ヶ月)=834g/月

1ヶ月で833g痩せることが目標になります。

 

834÷4(週間)=209g/週

1週間で209g痩せる目標になります。

 

209÷7(日)=30g/日

1日、毎日、30g痩せていくことが目標となります。

 

もしくは、簡単にすると

6000g÷180日(6ヶ月間)=33g/日

 

 

 

どうですか?

1日30g痩せよう!

って言われたら、どんな気持ちになりましたか??

 

「たった30gなら、楽勝やん!」

「30gなら、できるかも?!」

 

という、何かできそうとか

達成するイメージが湧いてきませんか?

 

まずは、この気持ちが大事です!





 

 


 

それと、ここまで具体的に

目標を立てたことはありますか?

 

なぜ、ここまで具体的にしないといけないのか?

 

ここまで具体的にすることで

1日30g痩せるために、何をしたらいいか?

 

これを考えていくと、

具体的行動・対策が見えてきます。

 

ぜひ、ご自身の数値を出してみてくださいね。

 

 

 

今回は、ここまでです。

まずは、自分自身の1日の数値を明確にしましょう。

 

そこがスタートです。

 

次は、1日の数値が明確になった「後」

の話をしていきますので

ぜひ、楽しみにしていてください!(^^)

 

 

 

 

 

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家事の合間に自分へのごほうびヨガ教室

 


皆さん、こんにちは!

隠れ家スタジオPECCのツルです!




家事の合間に自分への????ごほうびヨガ教室????


「毎日同じことの繰り返しでつまらない・・・」
「何か新しい刺激が欲しい・・・」
「自分の心身の為に何かしたい・・・」


そう感じているあなたへ!
オススメのヨガ教室を開催します!










今回のヨガ教室では

身体を動かす(ヨガをする)事で
自分の身体がスッキリしたり
変化する事はもちろん!

心にも余裕が生まれ、
日々穏やかな気持ちで過ごす事が
できるようになります!



なので、こんなあなたにオススメです!

・気軽にできる習い事を始めたいと感じている方

・掃除などの家事をしている際に
肩が凝ったり、腰が痛くなったりする方

・人間関係のストレスを感じていて
気持ちが不安定だと感じる方

には、特にオススメです!









身体は、スッキリと軽く、
穏やかな海のように広い心で
家事をしている自分を、想像してみて下さい・・・



どうですか?
どんなイメージが湧きましたか?

なんだか、いつもやっている掃除なのに
楽しい気持ちになっていたり
いつもより、家事がはかっどっている
そんな自分がいましたか?




ヨガをすることは
身体と心の両面を
整える事に繋がるので

初めにお伝えしたように
穏やかな日々を過ごす事が出来るようになります!








今イメージした自分になりたいな!
自分へのごほうびにやってみようかな!

と思った方は、ぜひ
私と一緒にヨガをしましょう!




===詳細===


開催日
①6月10日(金)10:00-10:45
②6月22日(水)10:00-10:45
③7月7日(木)10:00-10:45
④7月19日(火)10:00-10:45

参加費:初回1,500円(通常2,000円)
    ご家族やご友人との参加でお二人とも500円割引
    4回券4,000円
    次回参加時特典もございます。

場所:隠れ家スタジオPECC
   〒816-0952
   福岡県大野城市大利1-19-3 江口ビル2階


お申込:

forms.gle




お問合せ:

www.pecc2016.com




電話番号:080−2777ー6634