【ダイエット】スクワットで痩せ体質へ改善!~福岡 パーソナルトレーニング 大野城~

 

 

 

 

 

 

【ダイエット】スクワットで痩せたい質へ改善!~福岡 パーソナルトレーニング 大野城

 

 

 

「ダイエット、やることはわかっても、結局続けられない」

 

「自分1人では続けられず、結局途中でダイエットをやめてしまう」

 

こんな悩みをお持ちの方も多いと想います。

 

前回までは、ダイエットに最適なトレーニングとして

 

「スクワット」の紹介をしました。

 

※前回の記事はコチラ

 

https://pecc2016.com/短期集中ボディメイクプログラム/【ダイエット】全身の筋力向上に最適なエクササ/

 

 

 

 

 

今回の内容は、冒頭で話題にあげた

 

「結局、続けられない」です。

 

ダイエットを成功させて

 

痩せた身体や、引き締まった身体を手に入れたいのであれば

 

「継続」が必要になります。

 

でも、この継続が1番難しい。のも、事実。

 

 

 

 

 

 

 

 

続けられないと・・・

 

「何で、続かないんだ・・・」

 

「結局私は、何も続かない、ダメな人間だ」

 

「何やってもダメだな、私は痩せられない女なんだ」

 

などなど、自分で自分を責めてしまう

 

負のスパイラルに陥ってしまいます。

 

 

 

 

 

 

 

そうならないためには

 

「継続」を「意志の力」だと

 

想っていては、ダメです。

 

自分の意志の力が弱いから、続けられないんだ

 

こんな風に想ってしまうからです。

 

たしかに、この気持ちはわかりますね・・・

 

僕も、3日坊主を何度も経験してきたので。笑

 

 

 

 

 

 

 

 

意志の力ではなく

 

システムの問題と前準備の問題だと捉え直してください。

 

まず、システムの問題ですが

 

アナタは、スクワットをしようと想った時に

 

「いつ・どこで・何回」

 

行おうと想いましたか?

 

まずは、ここを決めましょう。

 

たとえば・・・

 

「10時に、リビングで、10回スクワットをする」

 

こんな感じです。

 

 

 

 

 

 

 

次のポイントは

 

「いつ」に似ているのですが

 

より具体的にします。

 

「どの行動の、後にしますか?」です。

 

たとえば・・・

 

「だいたいいつも、10時に洗濯が終わるので

 

洗濯籠をベランダから、洗面所に持って行く途中の

 

リビングで、スクワットをする」

 

こんな流れです。

 

おそらく、洗濯籠を洗面所に持って行ったら

 

次の行動が待っていると想います。

 

お茶碗を洗うとか、掃除をするとか

 

その行動の一連の流れに、スクワットを入れてください。

 

 

 

 

 

 

 

すると、選択が終わったら、お茶碗を洗うなどの

 

当たり前の、一連の流れかのように

 

スクワットが組み込まれていきます。

 

習慣と習慣の間に、組み込んでみてください。

 

 

 

 

 

 

 

「システムの問題」とは、どういうことかというと

 

この組み込む場所を、色々試してみてください。

 

もしかすると、アナタには

 

洗濯をする前がいいかもしれないし

 

お茶碗を洗った後がいいかもしれないし

 

自分に合った「タイミング」があります。

 

スムーズに流れるタイミングを見つけてみてください。

 

これが、意志力も問題ではなく

 

システムの問題、ということです。

 

意志が弱いせいにするのではなく

 

タイミングが、悪いと考え

 

次のタイミングで試してみてください。

 

 

 

 

 

 

 

次回は、前準備の問題をお伝えしていきますね!

 

お楽しみに(^^♪

 

 

 

 

 

 

 

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【ダイエット】全身の筋力向上に最適なエクササイズ?!~福岡 パーソナルトレーニング 大野城~

 

 

 

 

 

 

【ダイエット】全身の筋力向上に最適なエクササイズ?!~福岡 パーソナルトレーニング 大野城

 

 

 

 

 

 

前回の記事で

 

全身の筋トレになるエクササイズをお伝えしましたね。

 

前回の記事はコチラ ⇓ ⇓

 

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「スクワット」です!

 

スクワットは、背中・お腹・腰・お尻・太ももの前と裏など

 

全身の大きな筋肉を鍛えられます。

 

だいたいの方は、今の部位が気になりますよね?

 

「二の腕だけ気になる」という方は

 

この記事には、書いてないので

 

他の記事を当たってくださいね!笑

 

 

 

 

 

 

 

今回は、スクワットの「方法」をお伝えします。

 

スクワットと言っても、色んな方法がありますが

 

今回は、私も使っている

 

基本的な、スクワットの方法です。

 

それと、だいたいの皆さんが

 

陥る癖も解説しながら、順にお伝えします。

 

必ず、実践してみてくださいね!

 

 

 

 

 

 

 

①足幅は、肩幅と同じ広さでセットしましょう

 

②つま先は正面を向けます

 

③つま先と同じ方向に膝を向けながら、腰を落としていきましょう

 

この時、腰を落とす時に

 

膝が曲がるのですが

 

膝がつま先より、前に出ないように気をつけましょう。

 

イメージとしては、膝は一切動かさないように

 

膝を「始点」にし

 

股関節を動かしていきます。

 

 

 

 

 

 

 

④上半身は立てたまま(胸を張ったまま)

 

膝を動かさずに、股関節を動かせられるようになったら

 

次に陥りがちな間違いは

 

上半身を倒す、方が多いです。

 

上半身を前に倒して、頭と肩でバランスを取りながら

 

腰を落としていきます。

 

すると、自分の体重を前後にバランスよく保つので

 

下半身に負荷がかからなくなります。

 

要は、「楽」をするのです。

 

上半身は起こしたまま、スクワットをしましょう。

 

すると、背中にも力が入ってくると想います。

 

 

 

 

 

 

 

まずは、この④つに気を付けて行ってみてください。

 

スクワットの動画は、コチラ ⇓ ⇓

 

www.youtube.com

 

 

 

 

 

 

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福岡 パーソナルトレーニング 隠れ家スタジオPECC 上野弘美

 

【ダイエット】ダイエットに最適なトレーニングとは??~福岡 パーソナルトレーニング 大野城~

 

 

 

 

 

 

【ダイエット】ダイエットに最適なトレーニングとは??~福岡 パーソナルトレーニング 大野城

 

 

 

 

 

 

 

「ダイエットを始めたいけど、何から始めればいいのか、わからない」

 

そんな悩みを持っている方は、多いのではないでしょうか?

 

ダイエットを始めようと想うと

 

運動やトレーニン

 

食事やファスティング・置き換えダイエット

 

エステや加圧、ヨガなど

 

様々な分野で、色んな方法があります。

 

色んな情報があり、選び放題ですが

 

返って、何からすればいいのか?

 

困ってしまいますよね。

 

 

 

 

 

 

 

 

1人1人、何から始めると効果的か

 

人によって、異なります。

 

その全てをお伝えするのは、難しいし

 

結局自分は、一体どれが合っているのか?

 

わからなくなると思うので

 

今回は

 

「筋トレ」に焦点を合わせて

 

お伝えしたいと想います!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

筋トレをする前に

 

筋トレをする目的は、人それぞれだと想います。

 

でも、最初に取り組むべきトレーニングが

 

1つ、存在します。

 

それは・・・

 

「スクワット」です!

 

 

 

 

 

 

 

 

スクワットは、だいたいの人の

 

筋トレ目的を、満たすトレーニングの1つです。

 

たとえば、

 

アナタが「ウエストを細くしたい」

 

そんな目的があったとしましょう。

 

それでも、スクワットは

 

おススメするトレーニングです。

 

エストを細くしようと思ったら

 

アナタは、何をしますか?

 

おそらく、「腹筋」をすると想います。

 

仰向けから、上半身を起こすトレーニングですね。

 

他にも、道具を使ったアブローラー(コロコロするやつです)

 

などなど、色んな方法がありますが

 

実は、腹筋はスクワットでも

 

効率的に鍛えられるトレーニングなのです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

実際に、腹筋をするより

 

スクワットをした方が

 

「腹筋の筋活動が多い」

 

そんな研究結果もある位です。

 

なので、下手に上体起こしの腹筋をして

 

腰を痛める位なら

 

スクワットをした方が

 

とても効果を得られるのです。

 

 

 

 

 

 

 

 

さらに、スクワットは

 

背中・太ももの前と裏、お尻など

 

身体の中でも大きな筋肉を鍛えられ

 

筋活動がたくさん行われます。

 

なので、活動代謝が増え、脂肪の燃焼にもいいですし

 

大きな筋肉を鍛え、筋肉量が増えると

 

基礎代謝も増え、日常の生活で脂肪燃焼効率が向上します。

 

とても、便利で効果的なトレーニングなのです(^^♪

 

 

 

 

 

 

 

 

ただ、スクワットの姿勢が悪い方が多いです。

 

自分でトレーニングをしていた・ジムに通っていた

 

そんな方でも、スクワットをさせると

 

膝や腰を痛めそうなフォームでしている方が多いです。

 

それと、「効いている」部分が

 

「太ももの前」だけ

 

そんな方も多いです。

 

先ほども伝えたように、スクワットは

 

背中・腰・腹筋・お尻・太ももの前と裏など

 

ほぼ全身運動になります。

 

しっかり、全身を使ったスクワットができるようになりましょう!

 

全身を使ったスクワットができるようになれば

 

5回~10回でも、身体はとても熱くなり

 

少し息が切れる位の運動強度になります。

 

時短で、少ない数でダイエットしたい方

 

一度、試されてください!(^^)

 

 

 

 

 

 

 

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・食事指導4回

 

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福岡 パーソナルトレーニング 隠れ家スタジオPECC 上野弘美

【サッカー・冬の短期教室】身体のキレが変わって、楽に身体が動くようになった!~福岡 パーソナルトレーニング 大野城~

 

 

 

 

 

 

【サッカー・冬の短期教室】身体のキレが変わって、楽に身体が動くようになった!~福岡 パーソナルトレーニング 大野城

 

 

 

 

 

 

 

「ウォーミングアップが変わって、身体が楽になった

 

キレが良くなって、たくさん点がとれた!」

 

そう話してくれたのは

 

小学6年生の、サッカー少年です。

 

 

 

 

 

 

 

 

この選手と、私の出会いは、2~3か月前

 

「1年前にハムストリングス(太ももの裏)を肉離れして

 

今回は、ふくらはぎも肉離れした。

 

怪我をして練習を休んでいる間に

 

身体も大きくなってきて

 

復帰しても、前のように

 

身体が動かないようです。

 

もう少ししたら、最後の大会が始まるし

 

前の状態にだけでも、戻して欲しいです」

 

この選手のお母様から

 

こんな内容の、連絡をいただいてからです。

 

 

 

 

 

 

 

話しを良く聞いていると

 

今までに、何度も怪我をしていることがわかりました。

 

チェックすると、たしかに身体は固い

 

関節の可動域は小学生とは思えないほどでした。

 

それに、筋肉を触ってみると

 

ビックリするくらい、ガッチガチに固かったです。

 

でも、だからと言って

 

こんなに、何度も怪我をするのかな?

 

そう想いながら、話しを聞いていると

 

もう1つ、良くない習慣がありました。

 

練習前のウォーミングアップで

 

ストレッチをしていない、そうでした。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

実際には、してはいるけど

 

先輩がやっていたのを、見様見真似で

 

何のためにしているのか?も、わからないし

 

どこが、どうなればいいのか?も、わからない

 

そんな状態でした。

 

そこで、ウォーミングアップの大切さ

 

それと、どんなことをするべきか?を、伝えました。

 

 

 

 

 

 

 

 

ウォーミングアップをすることで

 

筋肉が暖まります。

 

すると、筋肉は熱を持つことで

 

伸び縮みがしやすくなります。

 

筋肉が、しっかり伸び縮みをするので

 

怪我の予防にもなりますし

 

パフォーマンスの向上、練習の習得効率の向上に繋がります。

 

筋肉がカチカチのまま始めても

 

怪我のリスクが高まるだけでなく

 

パフォーマンスの低下、練習の習得効率まで低下します。

 

 

 

 

 

 

 

 

なので、練習前のウォーミングアップは

 

しっかり取り組んでいただきたいと想います。

 

そして、今回の、この選手は

 

ウォーミングアップの重要性と

 

やることが明確になったので

 

スタジオでやっているウォーミングアップをしたところ

 

試合でしっかり動けるようになり

 

得点も、たくさんとれるようになった!

 

と、満足げにおしえてくれました!(^^)

 

 

 

 

 

 

 

どんなウォーミングアップをすればいいのか?

 

それを、今回の「短期教室」で、お伝えしていきます!

 

気になる方は、ご参加ください!(^^)

 

サッカーのパフォーマンスを向上する

 

コアトレーニング教室「冬の短期」の詳細です ⇓ ⇓

 

 

 

『コアトレ:冬の短期教室』詳細はコチラ

 

pecc2016.com

 

 

 

 

 

日程:12月27日(金)

 

時間①小学4~6年生:10:00~11:00

 

時間②中学1~3年生:11:30~12:30

 

定員:各クラス6名

 

料金①:初参加:1500円

 

料金②:2回目以降:1000円

 

※親子参加:親1名プラス500円

 

今回は、親子で参加できるようになっていますので

 

ぜひ、親御様も一緒にご参加ください!(^^)

 

 

 

 

 

 

 

お申込みはコチラ ⇓ ⇓

 

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前回の短期教室はコチラ ⇓ ⇓

 

pecc2016.com

 

 

 

 

 

 

パフォーマンスを向上させる「ストレッチ」講座

 

pecc2016.com

 

 

 

 

 

 

 

「身体」と「メンタル」を強化する食心理セミナー

 

pecc2016.com

 

 

 

福岡 パーソナルトレーニング 隠れ家スタジオPECC 上野弘美

 

【サッカー】サッカーの試合で、最後まで走れる体力を作りたい!~福岡 パーソナルトレーニング 大野城~

 

 

 

 

 

 

【サッカー】サッカーの試合で、最後まで走れる体力を作りたい!~福岡 パーソナルトレーニング 大野城

 

 

 

 

 

 

 

「体力をつけたい」

 

「何で、体力をつけたいの?」

 

「サッカーの試合で、最後まで走れるようになりたい」

 

「何で、最後まで走れるようになりたいの?」

 

「最後まで体力があれば、相手のマーカーが先にバテルから」

 

「そうなったら、どうなるの?」

 

「そしたら、マーカーをかわして、得点がとりやすくなる」

 

コアトレーニング教室に通う、小学6年生の選手と

 

いつもこんな話しから始まっています。(^^)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

「体力がつくと、試合で得点がとれるイメージが湧いてるんやね?

 

なら、体力向上のトレーニング、頑張れる?!」

 

「うん、頑張る!」

 

そして、数十分後・・・

 

「ハァァァ、もうキツイ (*´Д`) 」

 

「もう、動けん、もう嫌だ」

 

そう言いながらも、最後までやり遂げています。笑

 

 

 

 

 

 

 

体力向上のために

 

チームやご家族で、色んな取り組みをされていると想います。

 

走って体力を向上させたり

 

しっかり、いっぱいご飯を食べて体力を向上さたり

 

色んな角度から、体力向上のための方法はあります。

 

 

 

 

 

 

 

 

今回の、『冬の短期教室』では

 

室内でもできて、効率良く

 

体力が向上するトレーニングを実施します。

 

体力を向上させるには、1つポイントがあります。

 

それは「ミトコンドリア」の

 

数を増やす、質を向上させる。です。

 

ミトコンドリアとは、人間の細胞1つ1つに

 

数十個~数万個と、存在している小器官です。

 

簡単に言うと、エネルギーを作ってくれる

 

発電所」みたいなものです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

そのミトコンドリアが増える、質が向上すると

 

心肺機能が強くなり、体力が向上します。

 

疲れにくくなるので、体力の回復にもいいのです。

 

なので、パフォーマンスの向上にも繋がりますし

 

疲れにくい身体になり、集中力も向上すれば

 

怪我もしないようになります。

 

 

 

 

 

 

 

 

この「ミトコンドリア」を増やすことがポイントです!

 

大人の皆さんには、他にも良い要素がありますよ。笑

 

ミトコンドリアが増えると、アンチエイジングにもなり

 

老化の防止になり、若返りにもいいです。

 

様々な代謝機能も向上するので、体重や体脂肪率の減少にも良いです。

 

さらに、糖尿病や片頭痛も含めた

 

生活習慣病の原因の1つに

 

ミトコンドリアの機能低下や

 

数の低下があげられているので

 

生活習慣病の改善にも繋がります。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

今回は、親子で参加できるようになっていますので

 

ぜひ、親御様も一緒にご参加ください!(^^)

 

『コアトレ:冬の短期教室』詳細はコチラ

 

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日程:12月27日(金)

 

時間①小学4~6年生:10:00~11:00

 

時間②中学1~3年生:11:30~12:30

 

定員:各クラス6名

 

料金①:初参加:1500円

 

料金②:2回目以降:1000円

 

※親子参加:親1名プラス500円

 

 

 

 

 

 

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【サッカー】もっとサッカーが上手くなりたい!サッカー少年へ!~福岡 パーソナルトレーニング 大野城~

 

 

 

 

 

 

 

【サッカー】もっとサッカーが上手くなりたい!サッカー少年へ!~福岡 パーソナルトレーニング 大野城

 

 

 

 

 

 

 

 

「もっとサッカーが上手くなりたい!」

 

「もっと試合で、活躍したい!」

 

そんなサッカー少年・少女の皆さんへ

 

サッカーのパフォーマンスが向上するコアトレーニング教室

 

「冬の短期」を開催します!(^^)

 

 

 

 

 

 

 

 

今回のテーマは

 

「基礎体力作り」

 

冬場のこの寒い時期だからこそ

 

怪我をしないための身体作りや

 

フルタイム、しっかり走り切る体力作り

 

俊敏性のある、切れのある走力作り

 

室内でできる、無理のない怪我のしない

 

レーニングを行います!

 

 

 

 

 

 

 

【こんな選手におススメです】

 

☑怪我の多い選手

 

☑試合終盤で、走る体力が残っていない選手

 

☑試合終盤で、キレが落ちる選手

 

☑日頃から、体力がない選手

 

☑試合終盤、もしくは日頃から、集中力がない選手

 

☑身体が重くて動きが鈍い選手

 

こんなことで、悩んでいませんか?

 

または、こんなことで、パフォーマンスが向上しない葛藤はありませんか?

 

 

 

 

 

 

 

 

これらは、ボールを扱う練習だけでは

 

どうにもならない、改善されない部分です。

 

チームに、フィジカルトレーナーなどの

 

専門の方がいない場合や

 

チームで、フィジカルトレーニングやコーディネーショントレーニングを

 

実施していない場合は

 

できるだけ、早い時期(年齢)に

 

このトレーニングを受けることをお勧めします!

 

 

 

 

 

 

 

 

【今回の短期教室でお伝えする、②つのポイント】

 

①心肺機能を向上させ体力を増強させる方法

 

②パフォーマンスを向上させるストレッチ

 

この2つを中心に開催します。

 

「こんな選手におススメ」の項目で

 

2つ以上チェックがついた選手は

 

ぜひ、ご参加ください!(^^)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

【冬の短期教室詳細】

 

日程:12月27日(金)

 

時間①小学4~6年生:10:00~11:00

 

時間②中学1~3年生:11:30~12:30

 

定員:各クラス6名

 

料金①:初参加:1500円

 

料金②:2回目以降:1000円

 

※親子参加:親1名プラス500円

 

 

 

 

 

お申込みはコチラ ⇓ ⇓

 

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前回の短期教室はコチラ ⇓ ⇓

 

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【イベント】12月1日(日)天拝山登山イベント開催しました!~福岡 パーソナルトレーニング 大野城~

 

 

 

 

 

 

【イベント】12月1日(日)天拝山登山イベント開催しました!~福岡 パーソナルトレーニング 大野城

 

 

 

 

 

 

 

「キツかったけど、とても楽しかったです(^^)」

 

「ちょうどよかった、以外に応えましたね!」

 

「子ども達も、とても楽しかったみたいで、ありがとうございます」

 

今回は、スタジオに来てくださっている皆さまと

 

天拝山」を登ってきました!(^^)

 

 

 

 

 

 

 

 

登り1時間、休憩1時間、下山40分

 

ペースで往復してきました。

 

普段、登山をしない方がほとんどで

 

ちょうど良いキツさで、心地良いようでした。

 

日頃運動を頑張っていただいているので

 

ダイエットやボディメイク以外での

 

運動の効果を実感していただきたい。

 

普段しないことに、この機会にチャレンジして欲しい。

 

そんな想いから、開催を考えました!(^^)

 

 

 

 

 

 

 

 

なので、今回は「登山」でしたが

 

次回は、また違うジャンルのイベントになるかもしれません。笑

 

今回、登山を選んだのは

 

自然の中に入ることで、「ストレス」の解消になります。

 

ストレス解消に、一番効果的な方法の一つで

 

「自然に触れる」ことがあげられています。

 

さらに、「歩行」は

 

有酸素運動になり、脂肪を燃焼してくれるだけでなく

 

脳への血流を良くすること、記憶力を向上するホルモンが分泌すること

 

色んな意味で「脳」への好影響があります。

 

高地で空気もいいし、酸素を取り込むためのトレーニングにも適しています。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

登山中は、「隠れ家スタジオPECC特性ドリンク」を飲みながら

 

山頂では、温かいコーヒーかココアと

 

糖分と塩分補給のお菓子で、身体を休めました。

 

特性ドリンクには

 

ビタミン・ミネラルジュースと

 

ビタミンC1000㎎

 

ラクオリゴ糖40g

 

が入っていて、運動中の水分(栄養)補給に適しています。

 

ビタミンCは、運動中の活性酸素の除去に役だってくれます。

 

ラクオリゴ糖は、腸内細菌の善玉菌になる

 

ビフィズス菌の餌になってくれる栄養素です。

 

 

 

 

 

 

 

今回は、運動以外の面で

 

自分自身が、皆さんと話しができたり

 

お客様同士で、お話しをする機会にもなりました。

 

初めての交流の場でしたが

 

とても楽しい雰囲気の中、登山ができました。(^^)

 

天候が心配でしたが、とても快晴で気持ちが良かったです!

 

下山後に、雨が降り出して

 

皆さんの日頃の行いが、とても良いんでしょうね(^^♪

 

 

 

 

 

 

 

次回は、春頃に開催予定です。

 

ぜひ、お楽しみに!(^^)

 

 

 

 

 

 

 

 

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