ウエストを引き締める時に、骨盤底筋群を鍛えると良いって本当??~福岡 パーソナルトレーニング~

 

こんにちは!

 

福岡 パーソナルトレーニング

 

隠れ家スタジオPECC 代表の上野弘美です!

 

 

 

 

 

 

 

 

GWの後半が始まりましたね。

 

皆さんは、どう過ごされていますか?

 

 

 

 

 

 

 

 

とても気持ちの良い天気ですね!

 

こんな天気の良い日は、トレーニング日和ですね!(^^)

 

 

 

 

 

 

 

 

先日トレーニングを行ったSさん

 

「ウエストを引き締める」ため、トレーニングをしています。

 

 

 

 

 

 

 

 

エストを細くするときに

 

『骨盤底筋』を鍛えると良い

 

そんな話しを聞いたり、見たりしたことありませんか?

 

 

 

 

 

※骨盤底筋群を上から見た写真です。

 

 

 

 

 

 

 

 

最近の方は、本当に色んな情報を知っています。

 

どうやったら、「骨盤底筋」は鍛えられますか?

 

などの質問も頂きます。

 

 

 

 

 

 

 

 

話しがそれましたので、一旦戻しますね。笑

 

骨盤底筋群をトレーニングをすると、ウエストが締まると言われています。

 

 

 

 

※骨盤底筋群を下から見た写真です。

 

 

 

 

 

 

 

 

骨盤底筋群をトレーニングすると

 

 

 

・内臓が正しい位置に戻り、ウエストが細くなります。

 

・「腹横筋」という、ウエストを締めてくれる筋肉が引き締まります。

 

・ヒップアップや姿勢改善にも効果的です。

 

・ホルモンバランスが整い、生理不順にも効果的です。

 

・尿漏れの改善にも繋がります。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

骨盤底筋群をトレーニングすると

 

色んな効果がありますね!

 

そして、ここからが本題、、、。

 

 

 

 

 

 

 

 

骨盤底筋群を鍛えすぎて、ガチガチになっている方が多いです。

 

筋肉は、伸び縮みして鍛えられます

 

それは、どの筋肉でも同じです!

 

 

 

 

 

 

 

 

筋力トレーニングの前後はストレッチをすると効果的

 

そんな話しを聞いた事ありませんか?

 

なので、骨盤底筋群もストレッチをしましょう!

 

 

 

 

 

 

 

方法は簡単♪

 

骨盤底筋群を締める時は、息を吐きます。

 

その逆をすればいいだけ。

 

 

 

 

 

 

 

 

ゆっくり息を吸い

 

その空気を、お尻の底

 

骨盤底筋群にあてるようにします。

 

吸った空気で、骨盤底筋群が押し込まれる感覚になればOK!

 

 

 

 

 

 

 

すると、Sはこんな変化がありました!

 

 

《ビフォー》

 

 

 

 

 

 

《アフター》

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

足の高さが全然違いますよね?

 

これが、どうボディメイクやウエストに関わるの?

 

そこが気になるところ、、、。

 

 

 

 

 

 

 

エストを引き締めるのに大切なのは「骨盤」です。

 

その骨盤がしっかり動くようになっています。

 

股関節がしっかり動くようになると

 

お尻の筋肉・内ももの筋肉が締まりやすくなります。

 

エストを引き締めるのに、お尻・内ももの筋肉を鍛えると効果的です。

 

 

 

 

 

 

 

 

それと、骨盤底筋群が以前より締まっているから

 

足が高く上がるようになっています!

 

こんな状態になってから、腹筋をしていくと効果的ですよね!(^^)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ぜひ、一度チャレンジしてみてください!(^^)

 

 

 

5月13日に体験会を開催します!

 

ぜひ、コチラもチェックしてください!

 

 

 

 

 

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太もも:57.5cm ⇒ 54.0cm / -3.5cm

 

 

 

 

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40代女性:4ヶ月:トレーニング回数16回】

 

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体重:57.0kg47.9kg / -9.1kg

体脂肪率35.0%27.6% / -7.4%

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太もも:53.0cm50.5cm / -2.5cm

 

 

  

 

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体重:63.2kg57.2kg / -6.0kg

体脂肪率30.3%⇒26.5% / -3.8%

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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    カウンセリング

    身体データの測定

    姿勢チェック

    動作の歪みチェック

    筋力バランスチェック

    エクササイズ体験(筋力トレーニング)

    まとめ

 

 

 

※内容はお客様のご要望に合わせておりますので

内容が違う場合もあります。

 

 

 

 

 

 

 

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福岡 パーソナルトレーニング 隠れ家スタジオPECC大野城 上野弘美

 

 

 

パーソナルトレーニング体験で姿勢チェックをする理由は??~福岡 パーソナルトレーニング~


こんにちは!

福岡 パーソナルトレーニング

隠れ家スタジオPECC 代表の上野弘美です!









パーソナルトレーニングって何するの??』

『どんな方がパーソナルトレーニングを受けるの??』

パーソナルトレーニング体験は、どんな事するの??』









そんなアナタへ

パーソナルトレーニングに対しての悩みを解決します!









先日からお伝えしている

パーソナルトレーニング体験って何するの?』



※前回のブログがコチラ

https://pecc2016.com/blog/パーソナルトレーニングの体験って何するの%ef%bc%9f%ef%bc%9f/










今回は、『姿勢チェック』に

フォーカスして、お伝えしていきます。









姿勢をチェックする理由は

筋肉は骨に付いています。

その骨組がどのような形をしているのか?把握すると

筋肉が縮んでいるのか?伸びているのか?がわかります。








すると、この筋肉はトレーニングをすると良い。

この筋肉はストレッチをした方が良い。

などがわかり、骨の位置が元に戻っていきます!








猫背やO脚X脚など、姿勢の不良が改善できるよう

○○部分にはエクササイズ

○○部分はストレッチなど

今後のトレーニングスケジュールがわかります!








その為に、姿勢チェックは

とても大切になりますね!








パーソナルトレーニング体験に興味のある方は

一度体験にお越しください!(^^)





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【女性・40代後半】

トレーニング期間:5月8日~6月24日(約1か月半)

体重:52.7kg ⇒ 49.3kg / -3.6kg
体脂肪率:26.8% ⇒ 22.2% / -4.6%
エスト:89.0cm ⇒ 74.0cm / -15.0cm
二の腕:30.5cm ⇒ 28.0cm / -2.5cm
太もも:57.5cm ⇒ 54.0cm / -3.5cm




【女性・20代後半】

トレーニング期間:10月29日~11月30日(約1ヶ月)

体重:44.5kg ⇒ 43.0kg / -1.5kg
体脂肪率:23.1% ⇒ 20.8% / -2.3%
エスト:68.5cm ⇒ 63.0cm / -5.5cm
二の腕:24.5cm ⇒ 21.5cm / -3.0cm
太もも:45.0cm ⇒ 39.5cm / -5.5cm




【50代女性:3ヶ月:トレーニング回数24回】

エスト:81.9cm⇒70.8cm / -11.1cm
体重:56.7kg⇒51.0kg / -5.7kg
体脂肪率:31.5%⇒26.4% / -5.1%


 
 
【40代女性:4ヶ月:トレーニング回数16回】

エスト:87.5cm⇒71.8cm / -15.7cm
体重:57.0kg⇒47.9kg / -9.1kg
体脂肪率:35.0%⇒27.6% / -7.4%
二の腕:29.0cm⇒24.7cm / -4.3cm
 


 
【40代女性:3ヶ月:10回】

エスト:70.0cm⇒65.0cm / -5.0cm
ヒップ:92.0⇒85.4cm / -6.6cm
太もも:53.0cm⇒50.5cm / -2.5cm

 
  
 
【30代女性:5ヶ月:トレーニング回数18回】

エスト:82.0cm⇒72.8cm / -9.8cm
体重:63.2kg⇒57.2kg / -6.0kg
体脂肪率:30.3%⇒26.5% / -3.8%


 
 

 
 
 
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《体験当日の流れ》
① カウンセリング
② 身体データの測定
③ 姿勢チェック
④ 動作の歪みチェック
⑤ 筋力バランスチェック
⑥ エクササイズ体験(筋力トレーニング)
⑦ まとめ



※内容はお客様のご要望に合わせておりますので
内容が違う場合もあります。







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福岡 パーソナルトレーニング 隠れ家スタジオPECC大野城 上野弘美

パーソナルトレーニングの体験って何するの??~福岡 パーソナルトレーニング~

 

こんにちは!

 

福岡 パーソナルトレーニング

 

隠れ家スタジオPECC 代表の上野弘美です!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

パーソナルトレーニングの体験ってどんな事するの??』

 

そんな疑問を、たくさん頂きます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

『なんとなく、トレーニングするんだろうな、、、』

 

『身体は動かすんだろうな、、、キツイのかな?』

 

『何か難しいことさせられるんじゃないか?できなかったら、どうしよう。』

 

 

 

 

 

 

 

 

テニスサークルだったら、テニスをするだろうし

 

ゴルフ教室だったら、ゴルフを教えてくれるだろうし、、、。

 

パーソナルトレーニングだと、何か不安だったりしますよね?

 

 

 

 

 

 

 

 

そんなアナタの不安を解消します!(^^)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

体験にお越しくださったお客様の要望がある場合は

 

その希望に沿った、サービスを提供します。

 

 

 

 

 

 

 

 

でも、大抵のお客様は

 

「細かい要望はない」

 

「どんな要望をしたらいいのか?わからない」

 

「目的を達成する為には、何をしたらいいのか?わからない」

 

だから、パーソナルトレーニングにお越しくださっています。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

筋肉をつけて、引き締まったカラダにしたい!

 

痩せて、細身の洋服を着たい!

 

姿勢をキレイにして、立ち姿を美しくしたい!

 

 

 

 

 

 

 

 

そんな要望を叶えるために

 

一番最初にしなければならないこと

 

それは、、、

 

 

 

 

 

 

 

 

『分析です!』

 

現状の身体がどのようになっているのか?

 

まずは、それを知る必要があります!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

その為に、隠れ家スタジオPECCでは

 

①姿勢チェック

 

②動作チェック

 

③左右の筋力バランスチェック

 

 

 

 

 

 

 

 

 

上記3点を基に

 

その方の「ウィークポイント」を見つけ出します。

 

そのウィークポイントは、一人一人違います。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ウィークポイントのトレーニングから始めると

 

姿勢が整い、筋肉に力が入りやすくなります。

 

その状態になって、トレーニングを始めれば

 

効率良く、効果を実感していきます!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

それが、パーソナルトレーニングを受けるメリットですね!(^^)

 

 

 

 

 

 

 

 

姿勢チェック・動作チェック・左右バランスチェック

 

この3点について、また詳しくお話していきますね!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ご興味のある方は、一度体験にお越しくださいね!(^^)

 

 

 

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体脂肪率:26.8% ⇒ 22.2% / -4.6%

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二の腕:24.5cm ⇒ 21.5cm / -3.0cm

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エスト:87.5cm71.8cm / -15.7cm

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体脂肪率35.0%27.6% / -7.4%

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エスト:70.0cm65.0cm / -5.0cm

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※その場で、ご契約の売込みはしておりません。ご安心してお申込ください。

※電話・メール、トレーニングをしている事が多いので48時間以内には折り返します。

※メールの場合は、体験のお申込、名前のご記入をお願いいたします。

 

 

 

 

 

 

 《来店されるお客様の地域》

大野城市 / 春日市 / 筑紫野市 / 太宰府市 / 福岡市南区 / 福岡市東区 / 那珂川町 / 朝倉市 / 小郡市 / 甘木市 / 鳥栖市

 

 

 

 

 

 

 

 

福岡 パーソナルトレーニング 隠れ家スタジオPECC大野城 上野弘美

 

 

 

フィットネスジムだと何をしていいのか?わからないからパーソナルトレーニング体験にお越しくださいました!~福岡 パーソナルトレーニング~

 

こんにちは!

 

福岡 パーソナルトレーニング

 

隠れ家スタジオPECC 代表の上野弘美です!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

先日、体験にお越しくださったお客様

 

トレーニングは以前から始めたかったけど

 

フィットネスジムだと、何をどうしたらいいのか?わからない。

 

1人だと何をしたらいいのか?わからない。

 

そんな不安を抱えていた方でした。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

「ヒップアップ・ウエストの引き締め」を目的として

 

体験にお越しくださいましたが

 

猫背姿勢や身体のズレ・歪みがとても強く

 

まずは、身体のラインを整えることが優先になりました。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

姿勢の歪みがどこからきているのか?

 

そのポイントがわかると

 

その部位を改善するだけで、姿勢がキレイに戻ります!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

体験では、姿勢のチェックや動きの確認・左右バランスチェック

 

そのチェックから、どこの部位からトレーニングするのか

 

導いていきます!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

  パーソナルトレーニング体験のご案内です!!】

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2周年記念キャンペーン!体験料無料!限定5名】

 

 

 

残り1名!!
 

 

 

通常価格5,000/60

 

 

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体験限定5名様:0円/60分

 

 

 

 

こちらからご予約をお願い致します!

 

 

 

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体験の詳細は、下記スクロールください ↓ ↓

 

 

 

 

 

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  ☆実績☆

 

 

 

【女性・40代後半】

 

トレーニング期間:58日~6月24日(約1か月半)

 

体重:52.7kg ⇒ 49.3kg / -3.6kg

体脂肪率:26.8% ⇒ 22.2% / -4.6%

エスト:89.0cm ⇒ 74.0cm / -15.0cm

二の腕:30.5cm ⇒ 28.0cm / -2.5cm

太もも:57.5cm ⇒ 54.0cm / -3.5cm

 

 

 

 

【女性・20代後半】

 

トレーニング期間:10月29日~11月30日(約1ヶ月)

 

体重:44.5kg ⇒ 43.0kg / -1.5kg

体脂肪率:23.1% ⇒ 20.8% / -2.3%

エスト:68.5cm ⇒ 63.0cm / -5.5cm

二の腕:24.5cm ⇒ 21.5cm / -3.0cm

太もも:45.0cm ⇒ 39.5cm / -5.5cm

 

 

 

 

50代女性:3ヶ月:トレーニング回数24回】

 

エスト:81.9cm70.8cm / -11.1cm

体重:56.7kg51.0kg / -5.7kg

体脂肪率31.5%⇒26.4% / -5.1

 

 

 

 

 

《ビフォー》

 

 

 

 

 

 

《アフター》

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

40代女性:4ヶ月:トレーニング回数16回】

 

エスト:87.5cm71.8cm / -15.7cm

体重:57.0kg47.9kg / -9.1kg

体脂肪率35.0%27.6% / -7.4%

二の腕:29.0cm24.7cm / -4.3cm

 

 

 

 

40代女性:3ヶ月:10回】

 

エスト:70.0cm65.0cm / -5.0cm

ヒップ:92.085.4cm / -6.6cm

太もも:53.0cm50.5cm / -2.5cm

 

 

  

 

30代女性:5ヶ月:トレーニング回数18回】

 

エスト:82.0cm72.8cm / -9.8cm

体重:63.2kg57.2kg / -6.0kg

体脂肪率30.3%⇒26.5% / -3.8%

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2周年記念キャンペーン!体験料無料!限定5名】

 

 

 

残り1名!!
 

 

 

通常価格5,000/60

 

 

 ⇓   ⇓   ⇓

 

 

体験限定5名様:0円/60分

 

 

 

 

 

 

 

  

 

  《体験当日の流れ》

    カウンセリング

    身体データの測定

    姿勢チェック

    動作の歪みチェック

    筋力バランスチェック

    エクササイズ体験(筋力トレーニング)

    まとめ

 

 

 

※内容はお客様のご要望に合わせておりますので

内容が違う場合もあります。

 

 

 

 

 

 

 

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福岡 パーソナルトレーニング 隠れ家スタジオPECC大野城 上野弘美

 

 

 

週に1回ピラティスに通っている方が体験に来てくださいました!~福岡 パーソナルトレーニング~

 

こんにちは!

 

福岡 パーソナルトレーニング

 

隠れ家スタジオPECC 代表の上野弘美です!

 

 

 

 

 

 

 

先日、体験に来てくださったお客様。

 

福岡で数店舗ピラティスやヨガ教室を展開している会社の事務員さん

 

週1回のレッスンを受けているそうです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

肩こりや膝痛を持っている方で