美姿勢・見た目痩せ専門トレーナーhiro日記

脳から身体を変えるダイエットトレーナーの、ただ体重を落とすだけではなく「姿勢と見た目」を健康的に変える『人生最後のダイエット』ブログです!

疲労回復に効果的な入浴法?!

 

 

 

こんにちは!

 

福岡大野城パーソナルトレーニングジム

隠れ家スタジオPECCの上野弘美です^ ^

 

 

 

 

 

あなたは、いつも

何を考えて入浴しますか?

または、どのように入浴しますか?

 

 

 

 

 

 

 

どのように?って…

私も、特に何も考えずに

入浴していましたが

 

 

 

私と同じような

感覚の方のほうが

多いのではないでしょうか?

 

 

 

 

 

今回は、

めちゃくちゃ疲労回復に効果的な

入浴方法をお伝えします!

 

 

 

実際に、私も実践していますが

とても身体が楽になるのを

すぐに実感できました!

超オススメです!😊

 

 

 

 

 

プロスポーツ界が

発展しているアメリ

 

 

 

そのアメリカで、

プロスポーツ選手を

輩出している人数が

一番多い大学が

スタンフォード大学です!

 

 

 

スタンフォード大学

推奨している

疲労回復に効果的な

入浴法です!🤔

 

 

 

 

 

 

「交互浴」という方法です

 

 

 

交互浴は、お湯と冷水を

交互に浴びる入浴方法です。

 

これをすると…

 

 

 

メリット①

「血行促進」

 

 

 

お湯と冷水で

血管を収縮・拡張を

繰り返します。

 

 

 

すると、血流が良くなり

全身の筋肉や細胞に

必要な栄養と酸素が届き

傷ついた細胞を修復してくれます。

 

 

 

さらに、全身の細胞の

疲労物質を取り除いてくれるので

疲労感も、スッキリ取れるようです!

 

 

 

 

 

 

メリット②

「自律神経の調整」

 

 

 

暖かい、と

冷たい、を繰り返すことで

自律神経に効果的に

刺激が入るようです。

 

 

 

すると、脳疲労

脳の疲れが取れるので

スッキリ爽快な気分になれます!

 

 

 

実際に、その場で

すぐに身体が楽になった!と

実感する方も多いようです。

 

 

 

 

 

 

では、そんな交互浴の

方法をお伝えしていきます!

 

 

 

① 入浴前に200mlほどの

水分補給を必ずする

 

 

 

② 10〜15℃の

水シャワーを1分ほ浴びる

 

 

 

③ 37〜38℃のお湯(バスタブ)に

30秒ほど浸かる

 

 

 

④ 水シャワーを

30秒ほど浴びる

 

 

 

⑤ ③と④を

5〜10回繰り返す

※10回以上は、水分が失われるのでNG!

 

 

 

⑥ 最後に水シャワーを

1分ほど浴びて終了

 

 

 

⑦ お風呂から上がったら

200mlほどの水分補給を必ずする

 

 

 

 

 

以上です!

 

注意点は②つ

 

 

 

1つ目は

必ず12分以内に終わらせましょう!

 

 

 

2つ目は

入浴前後で、必ず水分補給をしましょう!

 

 

 

この2点に注意しながら

実践してみてください(^^)v

 

 

 

 

 

今回の内容は、いかがでしたか?

 

実践してみての質問や感想も

お待ちしております!

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