こんにちは!
福岡大野城パーソナルトレーニングジム
隠れ家スタジオPECCの上野弘美です^ ^
あなたは、いつも
何を考えて入浴しますか?
または、どのように入浴しますか?
どのように?って…
私も、特に何も考えずに
入浴していましたが
私と同じような
感覚の方のほうが
多いのではないでしょうか?
今回は、
めちゃくちゃ疲労回復に効果的な
入浴方法をお伝えします!
実際に、私も実践していますが
とても身体が楽になるのを
すぐに実感できました!
超オススメです!😊
プロスポーツ界が
発展しているアメリカ
そのアメリカで、
プロスポーツ選手を
輩出している人数が
一番多い大学が
スタンフォード大学です!
推奨している
疲労回復に効果的な
入浴法です!🤔
「交互浴」という方法です
交互浴は、お湯と冷水を
交互に浴びる入浴方法です。
これをすると…
メリット①
「血行促進」
お湯と冷水で
血管を収縮・拡張を
繰り返します。
すると、血流が良くなり
全身の筋肉や細胞に
必要な栄養と酸素が届き
傷ついた細胞を修復してくれます。
さらに、全身の細胞の
疲労物質を取り除いてくれるので
疲労感も、スッキリ取れるようです!
メリット②
「自律神経の調整」
暖かい、と
冷たい、を繰り返すことで
自律神経に効果的に
刺激が入るようです。
すると、脳疲労
脳の疲れが取れるので
スッキリ爽快な気分になれます!
実際に、その場で
すぐに身体が楽になった!と
実感する方も多いようです。
では、そんな交互浴の
方法をお伝えしていきます!
① 入浴前に200mlほどの
水分補給を必ずする
② 10〜15℃の
水シャワーを1分ほ浴びる
③ 37〜38℃のお湯(バスタブ)に
30秒ほど浸かる
④ 水シャワーを
30秒ほど浴びる
⑤ ③と④を
5〜10回繰り返す
※10回以上は、水分が失われるのでNG!
⑥ 最後に水シャワーを
1分ほど浴びて終了
⑦ お風呂から上がったら
200mlほどの水分補給を必ずする
以上です!
注意点は②つ
1つ目は
必ず12分以内に終わらせましょう!
2つ目は
入浴前後で、必ず水分補給をしましょう!
この2点に注意しながら
実践してみてください(^^)v
今回の内容は、いかがでしたか?
実践してみての質問や感想も
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