「最高の腸活」スーパーフード10選
こんにちは!
福岡大野城パーソナルトレーニングジム
隠れ家スタジオPECCの上野弘美です^ ^
今回は、最高の腸になるために
必要な、スーパーフードを
10個、ご紹介していきたいと思います!
ぜひ、ご自身の好きなものや
ご都合の良いものから取り入れてみてください!
※今までの腸活の記事は、こちら
スーパーフード①
果物(ファスト)
柑橘類は、普段からたくさん摂取しましょう。
果物は、抗酸化物質やがん予防に
必要な物質をたくさん含んでいます。
抗酸化物質の「ポリフェノール」や
抗炎症作用のある「ファイトケミカル」
糖質の摂りすぎを心配される方は
G I値の低いベリー類などを摂取しましょう。
スーパーフード②
トマト(ファスト)
活性酸素の除去、血流の改善
がん予防にも効果的な「リコピン」が
たくさん含まれています。
加熱すると、トマトの細胞が壊され
リコピンが外に出てくるため
体内への吸収が良くなるそうです。
スーパーフード③
ニンニク(ニュートラル)
ファイトケミカルが多く含まれ
消化器系のがんの発生を防ぐそうです。
スーパーフード④
ブロッコリーとキャベツ(スロー)
抗がん作用があり
膀胱がん、乳がん、肺がん、消化器系がんに
効果があると言われています。
スーパーフード⑤
くるみ(スロー)
オメガ3系の脂肪酸を多く含み
循環器疾患、炎症、がんのリスクを
防ぐ効果があるそうです。
スーパーフード⑥
赤ワイン(ニュートラル)
強い抗酸化作用と抗がん作用を持つ
「レスベラトロール」が大量に含まれています。
他にもたくさんの抗酸化物質が
多く含まれているので
男性は1食に1杯
女性は1日に1杯
を、目安に飲まれてください。
スーパーフード⑦
ビターチョコ(ニュートラル)
ビターチョコ1枚には
赤ワイン1杯に含まれる
ポリフェノールの4倍の量が
含まれています。
健康のために
1日20gを目安に
摂取してみてください!
スーパーフード⑧
緑茶(ファスト)
強烈ながん予防作用を持つ
「カテキン」が含まれています。
蒸らし時間にご注意を
5分未満だと、カテキンが
20%しか抽出されません。
8~10分程度は
蒸らすようにしましょう。
スーパーフード⑨
ウコン(ニュートラル)
「クルクミン」という
抗がん作用が含まれています。
胡椒などに含まれる
「ピペリン」と組み合わせると
吸収が1000倍良くなるそうです。
スーパーフード⑩
大豆(スロー)
発達を防ぐ「イソフラボン」が
大量に含まれています。
有機栽培のものを選び
遺伝子組み換えのものは
摂取しないようにしましょう。
また、食べ過ぎにも注意ください!
いかがでしたか?^ ^
今から、すぐにでも
取り入れられるものも
あったかと思います!
もっと詳しく知りたい!
と、思う方は
今回の参考書籍はこちら
「腸がすべて」
https://www.amazon.co.jp/dp/4492046348/ref=cm_sw_em_r_mt_dp_THZA473WSHTZ8RABSN82
このような情報を配信しています!
ぜひ、ご覧ください(保存ができます)
https://instagram.com/pecc20160331?r=nametag
今年の夏こそは
「見た目痩せ」して、
楽しい満喫した夏にしたい!
と、思っている方
ダイエットモニターを募集しております!
詳細は、こちら
大野城ダイエット 大野城パーソナルトレーニング
春日ダイエット 春日パーソナルトレーニング
筑紫野ダイエット 筑紫野パーソナルトレーニング
太宰府ダイエット 太宰府パーソナルトレーニング
那珂川ダイエット 那珂川パーソナルトレーニング