隠れ家スタジオPECC

脳から身体を変えるダイエットトレーナーの、ただ体重を落とすだけではなく「健康的に見た目」を変える『人生最後のダイエット』ブログです!

簡単にできる!初めての「腸活」

 

 

 

 

 

こんにちは!

 

 

 

福岡大野城パーソナルトレーニングジム

隠れ家スタジオPECCの上野弘美です^ ^

 

 

 

 

 

今回は、話題になっている

「腸活」についてです!

 

 

 

 

腸内環境が整うと…

・ダイエットに効果的

・美容

・免疫力up

・不眠の解消

・肩こり、腰痛の改善

・ストレスの解消

・健康

などに、とても効果的です!

 

 

 

 

なので、腸を綺麗に整えましょう!

と、言われています。

 

 

 

 

 

 

 

では、実際に

どのようにしたら

腸がキレイに整うのか?

 

 

 

 

知りたいと思いませんか?^ ^

 

 

 

 

 

 

今回は、

腸活ではやってはいけない

話題の食事方法と

 

 

 

 

腸活実践法⑤つ!

お伝えしていきます(^^)

 

 

 

 

ご自身に合うところから

または、簡単そう・できるかも!

と思えるものから、実践してみてください♪

 

 

 

 

 

まずは

「腸活ではやってはいけない話題の食事方法⑤選!」

 

 

 

 

①カロリー制限ダイエット

 

 

 

腸内を整えるためにも栄養が必要です。

栄養の偏り、リスクも向上します。

 

 

 

カロリー制限ダイエットに根拠はない!

食べるものを減らせば

痩せられる、と言うイメージだけで

科学的根拠はありません!

 

 

 

 

 

 

②炭水化物抜きダイエット

 

 

 

糖質は、

タンパク質や脂質と同じで

人間にとって、必須の栄養素です。

 

 

 

健康のバランスを崩さないように

適切に食べましょう!

 

 

 

 

 

 

デトックス

 

 

 

身体の浄化は

消化管が行います。

 

 

 

消化管をキレイにするためには

適切な栄養が必要です。

 

 

 

消化管がキレイになっていないのに

デトックスで、腸がキレイに

なるわけがありません。

 

 

 

 

 

 

④断食

 

 

 

 

 

いきなり長時間の空腹を

腸に与えてしまうと

 

 

 

腸の汚れを

取り除こうとするのですが

 

 

 

この汚れが

一気に大量に排出され

詰まりを起こす原因になります。

 

 

 

胆石発作や腎疝痛

リスクが高まります。

 

 

 

 

 

 

 

⑤水飲み健康法

 

 

 

「1日に2ℓ飲みましょう」は、迷信!

どれだけ、水を飲むか?ではなく

飲んだ水を身体が有効に使えるか?

が、大切です。

 

 

 

そのための腸活です!

 

 

 

 

 

では、実際に行う

「腸活実践法」をお伝えしていきます!

 

 

 

ご自身に合うもの、できるものから

必ず、実践してみてくださいね!

実践しないと、何の意味もありませんので♪

 

 

 

 

 

 

腸活実践法①

 

 

 

「マインドフルな食事」

 

 

 

食事をする時は

携帯やTVを見ないようにし

食事にだけ集中しましょう!

 

 

 

「何かをしながら」

食事をすると、消化が悪くなります。

「何を食べるか?」も大事ですが

 

 

 

まずは、簡単にできる

「どのように食べるか?」を

改善してみましょう。

 

 

 

3食とも難しい場合は

朝か、夜だけでも

まずは、1日1食から

実践してみてください!

 

 

 

 

 

腸活実践法②

 

 

 

 

「理想的な腸の流れ」

 

 

 

これは、方法というより

知っていてほしいことです。

 

 

 

毎日便がでなければいけない、は

嘘です!

 

 

 

毎回、毎日でる、より

便の質が重要です。

 

 

 

便は、バナナの柔らかさと

どっしりとした硬さ

ソーセージのような表面と形状で

こんがり焼けたハンバーガー色

だと、OK!です!

 

 

 

排出される時間は

今日の朝に食べたものは

おおよそ、40時間後になります。

 

 

 

そのサイクルが、ずっと回っています。

 

 

 

 

 

 

腸活実践法③

 

 

 

「腸の隙間時間を作る」

 

 

 

食事と食事の間は

最低4時間、開けましょう。

 

 

 

腸が空っぽのまま

何もせずに休む時間が必要です。

 

 

 

なので、つまみ食いや

だらだら悔いは、注意です!

 

 

 

 

 

 

腸活実践法④

 

 

 

「果物や非加熱のオイルを摂取する」

 

 

 

消化管の汚れを溶かすため

「パイプ洗浄剤」が必要です。

 

 

 

その役割が

果物と非加熱オイル、です。

 

 

 

 

お勧めは…

果物は柑橘系

トマト・パプリカ・唐辛子もOK!

 

 

 

 

オイルは、

非加熱で多めに摂取

エキストラバージンオリーブオイル

アマニ油、ココナッツオイル、など

 

 

 

 

 

 

腸活実践法⑤

 

 

 

 

 

「水は軟水」

 

 

 

日本で市販されている水は

だいたい軟水です。

 

 

 

それと、蒸発残留物が

少ないものを選びましょう。

 

 

 

蒸発残留物が多いと

セルライト、高血圧、血栓、梗塞

の原因になります。

 

 

 

蒸発残留物が少ないと

尿酸や体内のゴミが除去されやすいです。

 

 

 

 

 

 

いかがでしたか?^ ^

今から、すぐにでも

実行できるものがあったかと思います!

 

 

 

 

もっと詳しく知りたい!と

思った方は

 

 

 

 

今回の参考書籍はこちら

 

 

 

「腸がすべて」

 

https://www.amazon.co.jp/dp/4492046348/ref=cm_sw_em_r_mt_dp_THZA473WSHTZ8RABSN82

 

 

 

 

 

 

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