こんにちは！
福岡大野城パーソナルトレーニングジム
隠れ家スタジオPECCの上野弘美です^ ^
今回は、話題になっている
「腸活」についてです！
腸内環境が整うと…
・ダイエットに効果的
・美容
・免疫力up
・不眠の解消
・肩こり、腰痛の改善
・ストレスの解消
・健康
などに、とても効果的です！
なので、腸を綺麗に整えましょう！
と、言われています。
では、実際に
どのようにしたら
腸がキレイに整うのか？
知りたいと思いませんか？^ ^
今回は、
腸活ではやってはいけない
話題の食事方法と
腸活実践法⑤つ！を
お伝えしていきます(^^)
ご自身に合うところから
または、簡単そう・できるかも！
と思えるものから、実践してみてください♪
まずは
「腸活ではやってはいけない話題の食事方法⑤選！」
①カロリー制限ダイエット
腸内を整えるためにも栄養が必要です。
栄養の偏り、リスクも向上します。
カロリー制限ダイエットに根拠はない！
食べるものを減らせば
痩せられる、と言うイメージだけで
科学的根拠はありません！
②炭水化物抜きダイエット
糖質は、
タンパク質や脂質と同じで
人間にとって、必須の栄養素です。
健康のバランスを崩さないように
適切に食べましょう！
身体の浄化は
消化管が行います。
消化管をキレイにするためには
適切な栄養が必要です。
消化管がキレイになっていないのに
デトックスで、腸がキレイに
なるわけがありません。
④断食
いきなり長時間の空腹を
腸に与えてしまうと
腸の汚れを
取り除こうとするのですが
この汚れが
一気に大量に排出され
詰まりを起こす原因になります。
胆石発作や腎疝痛の
リスクが高まります。
⑤水飲み健康法
「1日に2ℓ飲みましょう」は、迷信！
どれだけ、水を飲むか？ではなく
飲んだ水を身体が有効に使えるか？
が、大切です。
そのための腸活です！
では、実際に行う
「腸活実践法」をお伝えしていきます！
ご自身に合うもの、できるものから
必ず、実践してみてくださいね！
実践しないと、何の意味もありませんので♪
腸活実践法①
「マインドフルな食事」
食事をする時は
携帯やTVを見ないようにし
食事にだけ集中しましょう！
「何かをしながら」
食事をすると、消化が悪くなります。
「何を食べるか？」も大事ですが
まずは、簡単にできる
「どのように食べるか？」を
改善してみましょう。
３食とも難しい場合は
朝か、夜だけでも
まずは、1日１食から
実践してみてください！
腸活実践法②
「理想的な腸の流れ」
これは、方法というより
知っていてほしいことです。
毎日便がでなければいけない、は
嘘です！
毎回、毎日でる、より
便の質が重要です。
便は、バナナの柔らかさと
どっしりとした硬さ
ソーセージのような表面と形状で
こんがり焼けたハンバーガー色
だと、OK！です！
排出される時間は
今日の朝に食べたものは
おおよそ、40時間後になります。
そのサイクルが、ずっと回っています。
腸活実践法③
「腸の隙間時間を作る」
食事と食事の間は
最低４時間、開けましょう。
腸が空っぽのまま
何もせずに休む時間が必要です。
なので、つまみ食いや
だらだら悔いは、注意です！
腸活実践法④
「果物や非加熱のオイルを摂取する」
消化管の汚れを溶かすため
「パイプ洗浄剤」が必要です。
その役割が
果物と非加熱オイル、です。
お勧めは…
果物は柑橘系
トマト・パプリカ・唐辛子もOK！
オイルは、
非加熱で多めに摂取
アマニ油、ココナッツオイル、など
腸活実践法⑤
「水は軟水」
日本で市販されている水は
だいたい軟水です。
それと、蒸発残留物が
少ないものを選びましょう。
蒸発残留物が多いと
の原因になります。
蒸発残留物が少ないと
尿酸や体内のゴミが除去されやすいです。
いかがでしたか？^ ^
今から、すぐにでも
実行できるものがあったかと思います！
もっと詳しく知りたい！と
思った方は
今回の参考書籍はこちら
「腸がすべて」
https://www.amazon.co.jp/dp/4492046348/ref=cm_sw_em_r_mt_dp_THZA473WSHTZ8RABSN82
このような情報を配信しています！
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