【栄養】ダイエットや健康のために、１日に必要なタンパク質の量って一体どれ位の量になるの？？～福岡 パーソナルトレーニング 大野城～
「〇〇さん、タンパク質を１日、どの位摂取していますか？
タンパク質って、お肉・お魚・卵・豆類のことです」
「それだったら、だいたい、１２０～１４０ｇとか？かな？」
「えっ、そんなに？」
「だって、だいたいお肉１００ｇ位か、その分量のお魚に、卵とみそ汁位は飲んでるから」
そんな勘違いをしている方
実は、多いのです。笑
皆さんは、どこがオカシイカ気づきましたか？？
そうです！
お肉１００ｇが、全部タンパク質ではないのです。
お肉の種類によりますが
お肉１００ｇの中に、だいたい２０ｇ前後
脂質が１５ｇ前後で、あとのほとんどが水分だったりします。
なので、さっきの方で言うと
だいたいのタンパク質摂取量は
２５～３０ｇ位になります。
これって、多いの？少ないの？
何となく、わかっていると想いますが、少ないです。
では、一体どの程度
タンパク質を摂取する必要があるのでしょうか？
体重１kgに対し、タンパク質１～１.５g内が推奨されていました。
運動している人で、１.５g程度です。
しかし、最近の情報では
もっと、摂取した方が良い説が流れています。
体重１kgあたり、タンパク質１.５～２.０gです。
体重５０kgの方であれば
７５～１００gの摂取が推奨されているのです。
タンパク質１００g摂取するには
お肉になれば、５００gです。
卵であれば、１個６.５g前後なので
１５～１６個、必要になります。
そんなに毎日食べられそうですか？笑
しかし、身体の本質から言うと
実際に身体に必要なタンパク質量は
個人差はありますが
「３０g／１日」です。
ただし、吸収効率の問題があります。
３０g摂取したからといって
その３０gが全て活用されているわけではありません。
なので、１日７５～１００gのタンパク質を
摂取する努力をするより
タンパク質の吸収効率をあげ
１日３０gのみで良いとは言い難いですが
１日４０～５０gの摂取で
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