バスケは膝ではなく、〇〇と〇〇が肝心！～福岡 パーソナルトレーニング 大野城～
バスケットボールのジャンプシュート
膝のクッションが、とても大事です。
「もっとシュートを入れたい」
「シュートフォームをキレイにしたい」
そんな時は、膝をうまく使えるように練習すると想います
「が」
膝の動きがキレイになるためには
実は、膝ではない場所のトレーニングが必要になります。
それは、「股関節」と「足首」の動きです。
いつもサッカーチームの指導ですが
今回は、ご縁をいただき、バスケットボールチームの
グラウンドのど真ん中に木がたっていることで有名な
大野小バスケットボールチームにお邪魔しました！(^^)
今回は
ウォーミングアップ前に必要な足元の調整を２種類
ジャンプシュートやドリブルの際に体幹を安定させるコアトレーニング
この４種目を実践していきました。
先ほども伝えたように
ジャンプシュートは膝ではなく
股関節と足元が大事になります。
さらに、バスケットボールは
スプリント・クイックネスのスポーツです。
たった数メートルを、瞬間的に
素早く動く、俊敏性の必要なスポーツです。
そのため、足首や膝の怪我は多いです。
パフォーマンスを向上しながら
膝・足首の怪我予防になる方法をお伝えしました。
膝ではなく
股関節と足首の重要性を伝える理由として
イメージしてほしいのですが
タオルや雑巾を絞る時に
どこを握りますか？
両端ですよね？
両端を捻じると、どこから水は垂れてきますか？
そう、真ん中からです。
人の身体でいうと
股関節と足首を捻じると
膝に負担がいくということです。
【トレーニング方法】～～～～～～～～～～
足首を整える方法は、とても簡単です。
「足首回し」を、徹底的にしてもらうだけです。
まず、ジャンプシュートをボールなしで行います。
この時に、膝や足首の動きを意識してください。
次に、足をくっつけたまま床に座ります。
足首が固い選手は、うまく座れず転んでしまいます。
この時、どこまで膝が曲がるかをチェックしてください。
では、足首回しを始めましょう。
片足の内回しを２分間行って
反対の外回しを２分間行ってください。
これだけで、チェックをしてもらうと
さっきと、全然違うことが実感できると想います。(^^)
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今回は、指導者・保護者の方も一緒に参加し
その違いを実感していただきました。
大人の方達も、実感し驚いていました。
「えっ？？たったこれだけで変わった」
「こんなに違うの？？」
そんな声が、選手からも大人からも漏れていました。笑
せひ、皆さんも実践してみてくださいね！
どんなスポーツの動作も
身体の解剖という本質は変わりません。
パフォーマンスを向上させるために
動作をスムーズにしたい
体幹を強くしたい
姿勢をキレイにしたい
俊敏性を向上させたい
怪我の予防になるトレーニングを知りたい
そんな、指導者・保護者の皆さまは
一度、ご連絡・ご相談ください。
先日のチームトレーニングの様子はコチラ ⇓ ⇓
チームトレーニングの指導も行っております。
今のチームに必要な要素など
実施させていただきます。
お問い合わせはコチラ ⇓ ⇓
１１月１０日（日）
サッカーのパフォーマンスを向上するストレッチ講座を
開催いたします。
今回が、ウォーミングアップ前にパフォーマンス向上に必要な動的ストレッチ
関節の可動域をあげて怪我をしない身体作りに必要な静的ストレッチ
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福岡 パーソナルトレーニング 隠れ家スタジオPECC 上野弘美
