【ダイエット】ストレッチが筋トレになる？？ダイエットの運動はストレッチが効果的！～福岡 パーソナルトレーニング 大野城～
「ダイエットには、辛い筋トレがつきもの」
そう想っている方は、多いのではないでしょうか？
皆さんは、どうですか？
キツイ筋トレや、苦しい有酸素運動
張り切って、頑張って運動しなければ
「痩せない」
そう想っていませんか？
実は、女性にはストレッチが効果的です。
男性の、運動初期段階の方にも効果的です。
ストレッチで、筋トレ効果を得られるのです！
ストレッチは、どんなイメージですか？？
身体の固まった筋肉が、ゆる～くなって
リラックスできそうなイメージは湧きませんか？
すると、どんな気持ちになりますか？
キツイ・苦しい、どころか
リラックスできて、気持ちが良い。
身体が緩んで、楽になって嬉しい！
そんな気分になりそうじゃないですか？
まず１つ、この気分がスッキリしたり、リラックスできたり
これが、とても良いのです。
お仕事や人間関係、家事・育児で
ストレスを抱えている方が多いです。
このストレスが、ダイエットの
１番の天敵なのです。
なので、日頃から
このストレスを除去する必要があります。
ストレッチをして、気分も筋肉も緩めていきましょう。
それと、筋肉の特性を知ると、わかりやすいのですが
たとえば、二頭筋（腕の力こぶの部分）
を、意識すると、二頭筋はどうなると想いますか？
筋肉の特性で、意識すると
「縮む」ことしかできません。
なので、二頭筋を意識すると
二頭筋が縮み、肘が曲がり、腕があがってくるのです。
ストレッチは、この筋肉の特性を無視し
物理的に、筋肉が伸びる状態を作っています。
すると、最初は
ムリヤリ伸ばされている筋肉は
縮もうとします。
なぜなら、筋肉は
縮むより、伸びる方が
リスクが高いからです。
伸びると、切れたり、縮む力が弱まってしまうからです。
なので、ストレッチで筋肉を伸ばしても
最初は、縮む働きが行われています。
その状態が、だいたい２０秒前後続きます。
２０秒以上経ってから、初めて
筋肉は緩みだしていくのです。
なので、３０秒以上は
ストレッチをしていないと
筋肉は緩んでいかないので
１セット、３０秒以上しましょう。
筋トレ効果を出すには
筋肉の「伸収縮」が必要になります。
伸びたり、縮んだりですね。
なので、ストレッチでも
充分に、その効果が得られますよね！(^^)
ということで、ぜひストレッチをしてみてください。
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福岡 パーソナルトレーニング 隠れ家スタジオPECC 上野弘美
