【栄養】今どき、まだ「プロテイン飲んだら太るんでしょ？？」って、想っているアナタへ～福岡 パーソナルトレーニング 大野城～
「プロテイン飲んだら太るんじゃないですか？」
「プロテイン飲むメリットってあるの？」
「置き換えダイエットしたけど、意味がなかった・・・」
そんなことを、想ったり経験したりしたことはありませんか？
おそらく、アナタが勘違いして飲んでいる
野菜ジュースや果物ジュース、豆乳など
それらより、プロテインを飲むメリットの方が
はるかに高いと思われます。笑
まず、プロテインって何かご存知ですか？
プロテインって聞くと
筋肉が増えるとか
運動せずに飲むと脂肪だけが増える
そんなイメージを持っている方が多いのですが
プロテインを直訳すると
「タンパク質」です。
タンパク質ってご存知ですか？
３大栄養素の１つで
身体を動かすエネルギーにもなれば
「身体を構成する」という役割で
大変、多大なる活躍をしてくれる栄養素です。
身体の約６０％が水分ですが
それ以外だけを考えると、残りの８０％は
タンパク質で、人間の身体はできています。
筋肉も肌も、毛も爪も、内臓や血管もです。
プロテイン飲んだら太る、と言いながら
野菜ジュースや果物ジュースを
ダイエットに良いと、勘違いして飲んでいる方、必見です！
プロテインの１杯のカロリーをご存知ですか？
８０kcal前後で、タンパク質は１５ｇ前後摂取できます。
その際、炭水化物は２.５ｇ前後
では、野菜ジュースは？
７５kcal前後で、タンパク質２ｇ、糖質１６ｇ
野菜ジュースなどを飲むメリットは
ビタミン・ミネラルを摂取できるからです。
でも、ダイエットをする際
ビタミン・ミネラルより
まずは、筋肉をつくるタンパク質摂取が優先的です。
タンパク質を摂取する際に、余分な糖質摂取を避けたいですよね。
見ての通り、プロテインの方が
しっかりタンパク質を摂取しながら、余分な糖質をカットしています。
食材で、タンパク質を摂取しようと想うと
お肉１００ｇ摂取すると、だいたいタンパク質が１５～２０ｇです。
お肉に余分な糖質は入っていませんが
その分、脂質が１２～１５ｇほど入っています。
なので、タンパク質をお肉で摂取しようと想うと
その分の脂質を摂取しなければなりません。
お肉を３００や４００ｇ摂取できますか？
胃の方が、先にリタイアしそうじゃないですか？笑
お肉の脂質が悪いのではありませんが
胃の負担などを考え
しっかりタンパク質を摂取できる方法としては
プロテインは、手軽で便利です。
実際に、私はタンパク質をどの位、摂取しなければならないの？
植物性タンパク質の方が、やっぱり身体にいいの？
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福岡 パーソナルトレーニング 隠れ家スタジオPECC 上野弘美
