サッカー中と、後のケアはどうするの？？～福岡 パーソナルトレーニング 大野城～
先日、年明け振りにサッカーをしてきました！
高校の後輩から、人数が足りないので呼んでもらいました。
初めて行きました、グリーンピア八女、芝生グラウンドです
芝というだけで、テンションUP！笑
２０分４本の予定が、もう１チームの助っ人もすることになり
計７本、これはさずがに、キツすぎる、、、
試合の合間は、入念な準備をします。
この時、私が入念にすることは
実は、『多裂筋』のトレーニングです。
ストレッチも行うのですが、筋トレ重視です。
腰が元々悪い私なので、腰の筋肉の入力は欠かせません。
多裂筋のトレーニング２分～３分
殿筋のストレッチ
多裂筋のトレーニング２分～３分
ハムストリングスのストレッチ
多裂筋のトレーニング２分～３分
股関節のストレッチ
このような順番で、筋トレと股関節周辺のストレッチを
交互に繰り返します。
それでも、７本はキツイ、、、
最初の方は、ストレッチでも良かったのですが
最後の方は、ローラーなどの道具が欲しくなりました。
多裂筋も、入力が大変なくらいに、疲労困憊でした、、、笑
６本目にやっと、待望の１得点をマーク！
７本目は、学生以来に、右脚ふくらはぎがツッテしまいました！涙
試合後は、近くの温泉に寄り
身体のケア
塩サウナと水風呂の交代浴
血液の循環のケアと、筋肉を弛緩しるためです。
サウナの中では、足首回し。
疲労で足首がだいぶ固まっていました。
足首が固まっていると
膝や腰にも悪いし、循環機能も低下し、運動機能も低下してしまいます。
入念に足首を、何回も何回も回しています。
ちなみに私は、右回し左回しを１００回ずつ、
それを３セット、合計３００回ずつ回しています。
それでも筋肉痛が残るので
炭水化物とたんぱく質を、いつも以上に意識して摂取しています。
サッカーやトレーニングをしている皆さん
物理的な、ストレッチやマッサージなどのケアと
食事でのケアを心がけてみてください！
トレーニングを行う以上に
実は、ケアの方が大切です
超回復ができるように、休養と食事を大切に！(^^)
