美姿勢・見た目痩せ専門トレーナーhiro日記

脳から身体を変えるダイエットトレーナーの、ただ体重を落とすだけではなく「姿勢と見た目」を健康的に変える『人生最後のダイエット』ブログです!

膝が痛い時の筋トレって何をするの?~福岡 パーソナルトレーニング~

 

こんにちは!

 

福岡 パーソナルトレーニング

 

隠れ家スタジオPECC 代表の上野弘美です!

 

 

 

 

 

 

 

膝が痛くて、トレーニングにご来店頂いている

 

この方のお話の続きです!

 

 

 

 

 

※前回までのお話はコチラ ↓ ↓

https://pecc2016.com/blog/%e8%86%9d%e3%81%8c%e7%97%9b%e3%81%84%ef%bc%81%e9%9a%8e%e6%ae%b5%e3%81%ae%e6%98%87%e3%82%8a%e9%99%8d%e3%82%8a%e3%80%81%e6%a4%85%e5%ad%90%e3%81%8b%e3%82%89%e7%ab%8b%e3%81%a4%e6%99%82%e3%81%ab%e8%86%9d/

 

 

 

 

太ももやお尻周り、ふくらはぎの筋肉を緩めたら

 

次に、股関節・足首・膝関節の歪みを整えます。

 

 

 

 

 

 

骨格から、キレイな状態ができてから

 

トレーニングスタートです!

 

 

 

 

 

では、どの筋肉を鍛えるべきなのか?

 

最初に筋肉を緩めたのに、また固くするのかよ?

 

そう思いませんか?

 

 

 

 

 

その通り!

 

でも、緩める必要がある筋肉と

 

鍛えるべき筋肉が別々なのです。

 

 

 

 

 

 

 

緩める筋肉は『アウターマッスル』

 

鍛えるべき筋肉が『インナーマッスル』です。

 

 

 

 

 

 

アウターマッスルは

 

筋肉が大きく、パワーがある反面

 

疲れが溜まりやすい筋肉です

 

陸上でいうと、短距離走の選手です!

 

 

 

 

 

 

 

反対に、インナーマッスル

 

小さくて、力も弱いですが

 

持久力のある筋肉です

 

長距離走の選手のような筋肉です!

 

 

 

 

 

 

 

 

そして

 

アウターマッスルは関節を動かす筋肉で

 

インナーマッスルは関節を制御する筋肉です。

 

 

 

 

 

インナーマッスルが関節を制御しながら

 

その範囲で動かせられる可動域を動かす筋肉が、アウターマッスルです。

 

 

 

 

 

アウターマッスルの方が強いと

 

インナーマッスルで制御できる範囲以上に動かしてしまいます

 

あので、アウターマッスルは筋肉を緩め

 

インナーマッスルは鍛える必要があります!

 

 

 

 

 

 

細かいインナーマッスルの鍛え方は

 

お近くか、お知り合いのパーソナルトレーナーに聞いてみてくださいね!

 

とても専門的知識が必要となってくところです!

 

 

 

 

 

 

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エスト:87.5cm71.8cm / -15.7cm

体重:57.0kg47.9kg / -9.1kg

体脂肪率35.0%27.6% / -7.4%

二の腕:29.0cm24.7cm / -4.3cm

 

 

40代女性:3ヶ月:10回】

エスト:70.0cm65.0cm / -5.0cm

ヒップ:92.085.4cm / -6.6cm

太もも:53.0cm50.5cm / -2.5cm

 

 

30代女性:5ヶ月:トレーニング回数18回】

エスト:82.0cm72.8cm / -9.8cm

体重:63.2kg57.2kg / -6.0kg

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