【サッカーの練習前、試合前、運動前、朝起きて行うストレッチ！】〜福岡 パーソナルトレーニング 隠れ家スタジオP E C C 大野城
サッカー前に必要なストレッチです。
動画で確認したい方はこちら
サッカーにとって重要な
「股関節」のストレッチです。
腸腰筋とハムを
効果的に効率良く
伸ばすストレッチです。
練習前は、弾みをつける
動的ストレッチを推奨しています。
運動前に、しっかり筋肉を温めるように
小刻みに動かしてください。
YouTube動画はこちら
※チャンネル登録をしていただくと
とても励みになります！^_^
だいぶ暖かくなりましたね。
身体を動かすのに最適な季節です。
怪我のないように
準備はしっかり行ってくださいね！
福岡 パーソナルトレーニング 隠れ家スタジオP E C C 大野城
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自宅で簡単に本格的ヨガ・トレーニングが受けられる！無料お試し期間実施中！ 〜福岡 パーソナルトレーニング 隠れ家スタジオPECC 大野城〜
自宅で、簡単に
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受けられるって、ご存知ですか？？
携帯、パソコン、タブレットがあれば
畳一枚分のスペースで
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「自粛期間で身体が鈍ってきた」
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【お申込方法】
下記スケジュールを確認後
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お問合せフォームに入力後
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【お申込後の流れ】
（Z O O M参加方法を記載しています）
（当日は10分前から接続可能になっています）
【クラス紹介】
◇「ヨガ」クラス
・全身の筋力バランスを整えます
・自律神経を整え、免疫力を向上させます
・全身がスッキリし、リラックスできます
◇「美姿勢」クラス
・全身の姿勢を美しくするクラスです
・「美脚」「美尻」「背中美人」を目指す、プロポーション作り
◇サッカーをしている学生向け
・股関節に可動域を向上させ、重心を安定させるトレーニング
【クラススケジュール】
① 5月17日（日）12：00〜12：40
サッカーをしている学生向け
② 5月19日（火）10：00〜10：40
「美姿勢」クラス
③ 5月19日（火）14：00〜14：40
サッカーをしている学生向け
④ 5月22日（金）11：30〜12：10
サッカーをしている学生向け
⑤ 5月22日（金）14：00〜14：40
「美姿勢」クラス
⑥ 5月22日（金）20：00〜20：40
「美姿勢」クラス
⑦ 5月23日（土）10：00〜11：00
「ヨガ」クラス
⑧ 5月25日（月）10：00〜10：40
サッカーをしている学生向け
⑨ 5月25日（月）14：00〜14：40
「美姿勢」クラス
⑩ 5月26日（火）17：00〜17：40
サッカーをしている学生向け
11．5月28日（木）10：00〜10：40
「美姿勢」クラス
12．5月28日（木）14：00〜14：40
サッカーをしている学生向け
13．5月28日（木）20：00〜20：40
「美姿勢」クラス
14．5月30日（土）10：00〜11：00
「ヨガ」クラス
お申込はこちら
※参加希望の「番号」と「名前」を入力後、送信ください。
お申込お待ちしております！^_^
緊急事態宣言が解除されましたが
私の業種はまだ解除にならず
運動不足になってしまう方も多いと思います
皆様の健康作りの１つとして
活用していただけると
とても嬉しく思います。
福岡 パーソナルトレーニング 隠れ家スタジオPECC 上野弘美
公式H P
痩せるなんて当たり前！今までのダイエット本で痩せなかった本質は脳にある！
体幹を強くしたければ、ココを鍛えろ！サッカーをしている学生の皆さんへ！ ～福岡 パーソナルトレーニング 隠れ家スタジオPECC 大野城～
さっそくトレーニングを
開始したい方はコチラ
といえば、
「胴体」
の、イメージが強いと思います。
体幹を
さらに、詳しく見ていくと
という
「腹部」を指す
機能があげられます。
この「コア」という部分（腹部）が
安定することで
体幹（胴体）が安定します。
コアトレーニングが重要になります。
その「コア」を
構成する筋肉が
「腹部」と「腰」
になります。
前面にある、「お腹」
ばかり鍛えるのではなく
後面にある「腰」も、
しっかり鍛えていきましょう。
その方法を紹介しています！
良かったら、チャンネル登録してね！
といえば
様々な情報が流されています。
実は、
皆さんが思っているような
効果が得られない
あったりします。
得たい効果とは
サッカーのパフォーマンスが
向上するための効果だと
思っております。
サッカーのパフォーマンスが
向上するための
トレーニングを
お伝えしていきます。
福岡 パーソナルトレーニング 隠れ家スタジオPECC 上野弘美
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睡眠の質向上に、良い食事方法はない！真実 ～福岡 パーソナルトレーニング 隠れ家スタジオPECC大野城～
動画で確認したい方はコチラ
睡眠の質を向上する食事
実は、「そんなものはない」
そうです。
睡眠ホルモンになる
メラトニンなどの
サプリメントは効果的ですが
こんな食事方法をとると
睡眠の質が向上しますよ～
というのは、
科学的な根拠はないようです。
動画では
睡眠の質を低下させる
食事方法をお伝えしています。
過度な偏食や
過度な間違えた
ダイエットをしない限り
日常的なしない
食事方法なので
ご安心ください。
動画で確認したい方はコチラ
食事は
睡眠の質を向上させる
だけではなく
体調のコントロール
脳の活性化
免疫力の向上など
様々な面で重要なので
食事内容を
あまり気にしなくて
いいですよ。
という、話しではないので
気を付けてくださいね。(^^)
福岡 パーソナルトレーニング 隠れ家スタジオPECC 上野弘美
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運動をすると睡眠の質があがる？それとも、睡眠をしっかりとると運動のパフォーマンスが向上する？ ～福岡 パーソナルトレーニング 隠れ家スタジオPECC 大野城～
研究結果を動画で確認する
運動を定期的に継続していくと
睡眠の質は向上します。
睡眠時間が延びたり
入眠までの時間が短くなったり
途中で起きなくなったり
脳波の動きがよかったようです。
ただし、単発で見ると
運動をしたからといって
睡眠の質が向上するか？
というと
睡眠の質に変化はなかったようです。
しかし、しっかり睡眠をとった
翌日の運動の
パフォーマンスは向上するようです。
なので、運動が睡眠に
影響を与えているのではなく
睡眠が運動に
影響を与えているそうです。
しっかり睡眠をとることで
運動野パフォーマンスが向上し
運動時間が延びたり
運動強度が向上したりして
また、ぐっすり眠れる
すると、また翌日の
運動野パフォーマンスが向上し・・・
というサイクルができるようです。
よかったら、チャンネル登録してね！(^^)
睡眠は、
免疫力の向上にも
関わります。
睡眠の質を向上させ
感染しないように
対策をしていきましょう。
福岡 パーソナルトレーニング 隠れ家スタジオPECC 上野弘美
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サッカーのパフォーマンスを向上させる！重心を安定させ、トラップ・ドリブルの能力が向上する体幹トレーニング！ ～福岡 パーソナルトレーニング 隠れ家スタジオPECC 大野城～
さっそく動画で確認したい方はコチラ
サッカーのパフォーマンスを
向上させたい学生向け
トラップやドリブル・パス
を、する際
重要になるのが
ボールを蹴る足の反対
「軸足」です。
軸足の膝を曲げ
腰を落とすと
重心が安定すると
言われていると思います。
正しい腰の落とし方は
膝を曲げる意識ではなく
股関節から腰を落とす意識です。
では、股関節から
腰が落とせるようになるには
どのようにする必要があるか？
ポイントは
「お尻」です。
お尻の筋力が
ポイントになります。
そのためのトレーニングを
今回、動画で紹介しております。
どうぞ、僕と一緒に
トレーニングをしましょう！(^^)
よかったら、チャンネル登録してね！(^^)
新型コロナウィルスの影響で
学校に行けない
サッカーの練習も試合も
できない日々が続いていますね。
少しでも、選手の皆さんの
コンディション作りの
参考になれば
嬉しく思います。
福岡 パーソナルトレーニング 隠れ家スタジオPECC 上野弘美
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コーヒーを飲む人とコーヒーを飲まない人、一体どっちの方が気分がスッキリして集中力が上がるの？ ～福岡 パーソナルトレーニング 隠れ家スタジオPECC 大野城～
動画で確認したい方はコチラ
コーヒーをよく飲む人の場合
コーヒーを飲む前と
コーヒーを飲んだ後では
コーヒーを飲んだ「後」の方が
気分も向上し、集中力が上がったそうです！
ただし、コーヒーを飲まない人ほど
気分の向上もなければ
集中力の向上もなかったそうです。
なので、コーヒーを飲まない方がいい？
という、研究結果がでたようです。
動画では
①コーヒーを飲まない人
②コーヒーを１日1杯
③コーヒーを1日２～４杯
④コーヒーを1日5杯以上
飲んでいる方達で
どのような「差」が
生まれたか？を
研究している結果を
紹介しております。
興味のある方は
ご確認ください。
観てよかったら、チャンネル登録をお願いします！(^^)
こんな時だからこそ
健康に対し
正しい情報を
身につけていただきたいと
思っております。
福岡 パーソナルトレーニング 隠れ家スタジオPECC 上野弘美
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